Comment brûler la graisse du ventre: 10 habitudes soutenues par la science

Faites-vous un régime affamé, combinez-le avec des séances d'abdos marathon mais ne remarquez pas que vous perdez du ventre? Nous sommes désolés de vous dire que votre stratégie n'est pas bonne. Il est vrai que les régimes amaigrissants (mais pas si drastiques qu'ils vous affament) et les redressements assis aident à perdre du volume global, mais pas de graisse localisée. Et c'est que dans le ventre et les ceintures de cartouches se concentre beaucoup de tissu adipeux avec des récepteurs «a2», c'est-à-dire des récepteurs «graisseux». Pour cette raison, pour brûler la graisse abdominale, vous devez stimuler les ennemis ennemis des récepteurs "a2", c'est-à-dire les "b1". Nous vous expliquons comment brûler la graisse abdominale avec des stratégies soutenues par la science.

Sit-ups et exercice cardiovasculaire

Pour brûler la graisse abdominale , les exercices physiques aérobies sont essentiels, comme la marche, la course, le vélo ou la natation, mais aussi d'autres exercices que vous pouvez faire à la maison comme des squats, des burpees, des fentes ou des sauts.

Lors de ce type d'exercice cardiovasculaire, des catécholamines sont générées, des substances qui activent les récepteurs «b1», à l'opposé des récepteurs «a2» de piégeage des graisses. Faire ces exercices permet de mobiliser la graisse ancrée dans le ventre et les ceintures cartouches. Et encore plus de graisse si, comme l'indique une étude de l'Université Laval (Canada), vous pratiquez des exercices d'aérobie dans des programmes HIIT, c'est-à-dire un entraînement par intervalles de haute intensité comme celui proposé par Patry Jordan. Et, en plus de cela, intégrez des exercices de tonification (poids, entraînement avec le poids corporel en isométrie …), qui aident à gagner du muscle et à brûler plus de calories même au repos.

Regime méditerranéen

Une recherche publiée dans le Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases assure que suivre le régime méditerranéen aide à contrer les effets négatifs de la graisse abdominale sur la santé cardiaque. On a vu que suivre ce régime - riche en légumes, fruits, légumineuses et poissons - contribue à une bonne santé du microbiote intestinal, ce qui permet de brûler plus de graisses.

Le régime méditerranéen est déjà notre régime habituel, il ne vous reste plus qu'à arrêter de manger des aliments qui ne sont pas les vôtres, comme les ultra-transformés, etc. Si vous souhaitez des directives plus précises sur la façon de le suivre, ne manquez pas notre article sur le régime méditerranéen actuel dans lequel vous trouverez même un menu téléchargeable.

Éviter le stress

Le stress chronique fait que le niveau de cortisol - «l'hormone du stress» - dans votre corps est anormalement élevé et cela a un impact important sur le système endocrinien et, par conséquent, il y a une accumulation de graisse dans le ventre. Par conséquent, une bonne stratégie pour brûler la graisse du ventre est de trouver votre moyen de vous détendre. Pour certaines personnes cela peut être de la méditation, pour d'autres danser, se déconnecter, faire des puzzles, lire … Si vous voulez commencer la méditation, ne manquez pas les directives que Rafa Santandreu vous donne. Mais si vous pensez que ce n'est pas votre truc, nous vous dirons comment mettre fin au stress en 5 étapes sans méditer.

Appliquer la crème réductrice le matin

Nous appliquons généralement des crèmes réductrices le soir, mais la vérité est que la chronobiologie indique qu'il est beaucoup plus efficace de les appliquer entre 6 et 8 heures du matin. A ce moment, les hormones «vident» les cellules graisseuses pour répondre aux besoins énergétiques du corps et l' utilisation d'une crème contenant de la caféine et de la carnitine (le soi-disant «duo briseur de graisse») favorise cette mobilisation de la graisse localisée dans le ventre. Ensuite, réappliquez la crème le soir, pour maximiser l'effet, mais en gardant toujours à l'esprit qu'il faut chercher un peu le matin, car c'est le moment où l'efficacité est la plus grande.

Bien dormir

Si vous dormez mal, vous accumulez plus de graisse dans le ventre. Ceci est expliqué par la Harvard Medical School, qui garantit que si vous dormez peu, vous brûlez 8% de kcal en moins, ce qui équivaut à gagner 5,5 kilos par an. Et non seulement cela, mais le manque de sommeil modifie la leptine et la ghréline, les hormones qui régulent l'appétit, ce qui vous rend plus affamé et plus désireux de grignoter entre les repas. Et vous aimerez aussi les aliments riches en sucres et en graisses, ceux qui vous intéressent le moins. Alors essayez de dormir 7 à 8 heures. Si vous avez des problèmes de sommeil, chez CLARA.es, nous vous aiderons à bien dormir.

Mangez des yaourts et autres fermentés

Les aliments fermentés aident à nourrir les «bonnes bactéries» de votre microbiote. Et comme le soutiennent diverses études, un microbiote sain contribue à un ventre plus lisse. En fait, une étude publiée dans la revue Genome Biology a prouvé que le fait de ne pas avoir un microbiote sain et diversifié provoquait une accumulation de graisse dans le ventre. Par conséquent, manger des aliments fermentés qui apportent des probiotiques pour soutenir les bonnes bactéries (comme le yogourt, mais aussi le kéfir, la choucroute, le kombucha, le miso …) vous aidera à brûler les graisses abdominales (à condition de suivre une alimentation méditerranéenne équilibrée ).

Mangez plus de bonnes graisses

Les graisses des pâtisseries, des pizzas précuites … il faut les retirer. Mais dans cet effort anti-graisse, n'abandonnez pas aussi les aliments gras comme l'huile d'olive extra vierge, l'avocat, les noix, les poissons gras ou les graines, car ces bonnes graisses aident à mobiliser les réserves de graisses et les excès sont éliminés. Bien sûr, comme ce sont des aliments très caloriques, vous devriez prendre des portions plus serrées. Si vous voulez manger moins de graisse, assurez-vous de vous passer du mauvais, pas de celui qui vous aide à brûler la graisse du ventre.

Faites de l'exercice en douceur le matin

Nous ne disons pas qu'il est nécessaire de sortir courir à 7 heures du matin, faire quelques salutations au soleil dès le réveil ferait l'affaire. Mais essayez de vous entraîner avant le petit déjeuner. Une étude de l'Université de Bath publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism semble conclure que les sports à jeun peuvent être plus efficaces pour brûler la graisse abdominale. Si vous n'avez pas beaucoup de temps, faites une courte séance le matin et continuez à vous entraîner tout au long de la journée. Cette façon de faire de l'exercice, le grignotage d'exercice, peut vous aider à intégrer facilement l'exercice dans votre vie quotidienne.

Prenez un bain de soleil tous les jours

Une étude australienne a montré que lorsque les longueurs d'onde de la lumière bleue du soleil pénètrent dans notre peau et atteignent les cellules graisseuses sous la peau, les lipides diminuent de taille et «quittent» la cellule. C'est-à-dire que les bains de soleil - avec les précautions adéquates - nous font accumuler moins de graisse. Si vous ne pouvez pas quitter la maison, regardez par la fenêtre pendant longtemps et laissez la lumière du soleil vous toucher.

Dîner léger et tôt

Et en ayant un dîner léger, nous ne voulons pas dire manger peu. Le dîner doit être complet et très digestif, par exemple, avec un premier de légumes bouillis ou de crème végétale, et un second qui est du poisson, de la dinde, du tofu … Et un yaourt sans sucre pour le dessert. De plus, manger tôt vous aide à accumuler moins de graisse car cela accélère votre métabolisme, comme l'explique la spécialiste en chronobiologie Marta Garaulet.