1. Oui au froid !!!
1. Oui au froid !!!
Vous avez raison. Il s'avère que le corps investit une partie de son énergie dans le maintien de la température corporelle et cela accélère le métabolisme, qui a entre autres besoin de brûler des calories pour continuer à fonctionner.
Le truc. Les environnements frais et éviter la surchauffe pendant les mois les plus froids ou prendre des douches froides aident à accélérer votre métabolisme sans rien faire.
Photo: Tim Gouw via Unsplash
2. Boire de l'eau froide
2. Boire de l'eau froide
Tout comme les environnements froids aident à accélérer le métabolisme, il en va de même pour boire de l'eau froide. Et est-ce que le corps est maintenu à une température moyenne d'environ 37 ° C et si vous y introduisez un liquide froid, le métabolisme se précipite pour dépenser de l'énergie (calories) pour le réchauffer et faire correspondre sa température à la température corporelle.
Le truc. Selon certaines recherches, boire un litre et demi d'eau froide par jour représente une dépense moyenne de 90 kcal. Voici des astuces pour boire de l'eau sans s'en rendre compte.
3. Ne sautez aucun repas
3. Ne sautez aucun repas
Bien que cela semble contradictoire, manger fait perdre du poids. La première chose à garder à l'esprit est que l'assimilation des nutriments contenus dans les aliments nécessite une forte dose d'énergie qui dure deux à trois heures après chaque repas. C'est-à-dire le fait de digérer, de transformer les protéines en acides aminés, les graisses en acides gras, etc. suppose une remarquable dépense de calories. Mais, en plus, si nous restons longtemps sans rien manger, notre glycémie diminue, ce qui nous fatigue et, aussi, ralentit notre métabolisme pour économiser de l'énergie (et accumuler des réserves sous forme de graisse, par exemple) ).
Le truc. En plus de manger plusieurs fois par jour (les experts en recommandent cinq: petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner), vous devez éviter les régimes drastiques. Si le corps constate que vous ne mangez pas assez, il passe en mode protection, ralentit et économise les dépenses caloriques.
4. Prenez la bonne quantité de protéines
4. Prenez la bonne quantité de protéines
Notre corps prend plus de temps et a besoin de plus d'énergie pour décomposer et digérer les protéines que pour traiter d'autres nutriments, il est donc important de les inclure dans notre alimentation.
Le truc. De manière générale, il est recommandé qu'un adulte ingère environ 0,8 g de protéines pour chaque kilo de poids. Si on le calcule pour une personne de 65 kg, on parlerait d'environ 52 g par jour. Par exemple: un steak de 100g, 2 œufs, 2 yaourts et 60g de lentilles.
5. Misez sur des graisses saines
5. Misez sur des graisses saines
Bien qu'ils ne soient pas littéralement des aliments qui brûlent les graisses, les poissons gras et les crustacés se distinguent par leur richesse en acides gras oméga 3 et sont considérés comme des aliments qui accélèrent le métabolisme. Ce type de gras polyinsaturés abaisse le taux de cholestérol total, réduit le risque d'accidents cardiovasculaires et facilite le bon fonctionnement du métabolisme.
Le truc. Sauf contre-indications médicales, le régime doit inclure du poisson 3 ou 4 fois par semaine, et deux d'entre eux doivent être du poisson bleu (maquereau, hareng, espadon, anchois, turbot …).
6. Ajoutez une touche d'épices ou d'autres épices
6. Ajoutez une touche d'épices ou d'autres épices
Et c'est que la science a détecté que les épices, et en particulier les épices chaudes, vous aident à perdre du poids. De nombreuses épices, et en particulier celles qui proviennent de Capsicum (comme le piment, le piment ou le poivre de Cayenne) contiennent une substance appelée capsaïcine qui est capable d'augmenter temporairement la température de notre corps. Grâce à cela, notre corps est obligé d'augmenter ses dépenses caloriques et commence à brûler les graisses.
Le truc. Selon son étude, lors de la consommation épicée, le taux métabolique du corps augmente jusqu'à 20% pendant une demi-heure. Donc, si vous souhaitez brûler plus de graisse, il vous suffit d'ajouter une touche d'épices ou l'une des épices à effet brûle-graisses à vos repas.
7. Évitez les boissons alcoolisées
7. Évitez les boissons alcoolisées
Non seulement l'alcool ralentit le métabolisme, mais selon diverses études, il incite les gens à manger environ 200 calories de plus. Et d'autres recherches soutiennent que le métabolisme brûle d'abord l'alcool, ce qui signifie que les calories provenant des aliments sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse.
Le truc. Remplacez l'alcool par des boissons non alcoolisées, sans sucres ajoutés et, si possible, froides pour obtenir le même effet que lorsque vous buvez de l'eau froide.
Photo: Kelsey Chance via Unsplash.
8. Inclure le thé vert dans l'alimentation
8. Inclure le thé vert dans l'alimentation
En règle générale, les boissons excitantes, en particulier le thé vert, accélèrent le métabolisme. Ce type de thé stimule le système nerveux central, augmentant l'état de veille; tonifie les muscles et la respiration; il a un effet diurétique et bronchodilatateur; augmente la sécrétion des sucs gastriques améliorant les digestions lourdes; abaisse le taux de cholestérol; c'est un antioxydant; et, en plus, grâce à ses catéchines, il accélère la combustion des graisses.
Le truc. Ne pas abuser. Cinq tasses de thé vert par jour peuvent produire une dépense calorique d'environ 90 calories par jour.
9. Pratiquez l'exercice physique
9. Pratiquez l'exercice physique
C'est aussi simple que cela, plus nous bougeons, plus nous dépensons d'énergie et plus le métabolisme va vite. Si elle est pratiquée régulièrement, en plus, son effet dure un certain temps après l'arrêt.
Le truc. Il est important d'effectuer à la fois des exercices aérobies (endurance) et anaérobies (force), car chacun d'eux influence certaines voies. De plus, il est recommandé que ce soit un exercice d'intensité modérée ou élevée et pratiqué pendant au moins une heure. Rendez-vous sur le blog d'Eri Sakamoto, vous y trouverez différentes routines.
10. Faites de la musculation
10. Faites de la musculation
Plus il y a de muscles, plus le métabolisme s'accélère car ce tissu nécessite plus d'énergie et de nutriments pour se régénérer que la graisse. Même au repos, la dépense énergétique pour maintenir les muscles est plus élevée que celle des autres tissus.
Le truc. Cela augmente la dépense énergétique ne signifie pas que vous pouvez commencer à manger sans aucun contrôle. L'exercice physique ne peut jamais compenser une mauvaise alimentation.
Et surprenez votre corps!
Et surprenez votre corps!
Le corps ayant une grande capacité d'adaptation, il s'habitue aux routines (régime, exercice, habitudes …) et se détend (le métabolisme ralentit). Lorsque nous faisons de l'exercice physique, par exemple, nous devons augmenter progressivement notre intensité ou notre volume d'entraînement car, après quelques semaines, le même entraînement n'est plus aussi efficace.
Le truc. Pour contrer cela, vous pouvez modifier les exercices et faire des choses qui vous coûtent et surprennent votre corps, par exemple, des changements de vitesse, de rythme, de durée ou de charges. C'est ce qu'on appelle la méthode de l'intervalle, qui consiste à combiner différentes intensités d'exercice, comme par exemple ajouter les bénéfices de la marche et de la course en les alternant et en les combinant en différentes séries.
Chaque fois que l'on parle de se mettre en forme et de perdre du poids sans effort, quelqu'un laisse échapper que le truc est d'accélérer votre métabolisme. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement et qu'est-ce que cela a à voir avec la perte de poids?
Qu'est-ce que le métabolisme?
Le taux métabolique basal est la dépense énergétique nécessaire pour exécuter les fonctions corporelles normales. Cette dose d'énergie représente environ 70% du total. Le métabolisme basal est influencé par des facteurs tels que le sexe, la composition corporelle, l'âge, l'état physiologique ou le poids.
Métabolisme lent ou rapide?
- Métabolisme rapide. Si lorsque vous apportez de petits changements à votre alimentation ou à vos habitudes, vous perdez (ou en prenez) du poids rapidement, alors on dit que vous avez un métabolisme rapide.
- Mentalisme lent. Si, au contraire, malgré une heure de marche par jour et un régime alimentaire strict, vous ne pouvez pas perdre du poids, votre métabolisme est certainement lent.
- Le féminin, plus lent. En général, les femmes ont plus de graisse et moins de tissu musculaire que les hommes, donc notre métabolisme est plus lent.
