Bien que cela coûte, la déconnexion est possible. Bien sûr, cela nécessite une formation mentale. Mais si vous mettez en pratique ces idées pour vous détendre, nous vous assurons que vous apprendrez rapidement à calmer vos nerfs et à vaincre le stress et l'anxiété une fois pour toutes. C'est plus facile qu'il n'y paraît, osez-vous?
1. Établissez un calendrier et restez fidèle
L'établissement d'un horaire vous permettra d'avoir du temps pour tout. Marquez quelques heures pour vos obligations et d'autres pour vos dévotions. Respectez ces horaires autant que possible et respectez-les, sans excuses ni sentiments de culpabilité. Mentionner qu'il n'y a rien de si urgent qu'il ne peut pas attendre vous aidera à reprendre vos tâches avec plus d'énergie et d'être plus efficace.
2. Pratiquez la pleine conscience
Vous devez calmer votre esprit. Concentrez votre attention uniquement sur ce que vous faites à chaque instant et sur les émotions ou les sensations que cela produit en vous. Au début, vous ne serez pas en mesure de maintenir cette pleine attention pendant longtemps, mais petit à petit, vous endurerez davantage.
3. Mettez du temps aux soucis
Au lieu de passer toute la journée à ruminer sur vos problèmes, passez 15 à 30 minutes chaque jour à une heure précise pour réfléchir à ce qui vous inquiète et chercher une solution pratique. Lorsque des pensées sur vos problèmes vous assaillent, dites «pas maintenant, à une telle heure». Vous vous assurerez que ces problèmes n'affecteront pas vos activités pour le reste de la journée et vous serez plus efficace pour les résoudre.
4. Déconnectez-vous en modifiant l'environnement
Rester à la maison est difficile de se garer des soucis. Quitter son environnement habituel est bon pour se déconnecter de la routine. Allez dans différents endroits, comme un nouveau café ou un quartier que vous n'avez pas visité. Faire des choses différentes et alternatives vous aidera à éliminer momentanément les soucis.
5. Consacrez-vous 15 minutes par jour
Une bonne astuce pour éviter que les mille et une choses que vous avez à faire chaque jour «dévorent» le temps que vous devez consacrer quotidiennement à vous-même est de l'écrire sur votre agenda. Le dimanche, planifiez ce que vous voulez faire (un moment de lecture, de méditation, d'écriture, …). Attention, aller chez le coiffeur ou au gymnase ne vaut pas la peine d'être compté comme du temps personnel.
6. Pause entre les devoirs et les devoirs
Donnez-vous 5 minutes. En ayant des horaires aussi serrés, nous passons généralement d'une activité à une autre sans laisser une minute de repos entre eux. Au lieu d'être plus efficace, vous diminuez progressivement votre énergie et augmentez votre niveau de stress. Accordez 5 minutes entre une tâche et une autre et consacrez-les à ne rien faire ou à faire quelque chose de relaxant: respirer profondément, s'étirer, se faire un massage …
7. Ayez toujours un passe-temps à portée de main
Ayez toujours un livre avec vous et profitez de moments idiots, comme faire la queue ou attendre le bus, pour lire vous aidera à vous évader et à vous détendre. Vous pouvez également faire des sudokus pour vous déconnecter.
8. Rencontrer des amis
Parler avec vos amis peut vous aider à rompre la routine en parlant d'autres choses que votre quotidien. Si vous vous sentez dépassé par un problème, le partager est la première étape pour le résoudre. Se pourrait-il que vous manquiez de vitamine S? Découvrez-le ici.
9. Profitez de votre passe-temps
Danser, courir, cuisiner … Faire une activité que vous aimez vous aidera à oublier les problèmes et les soucis pendant que vous la pratiquez. Si vous consacrez déjà du temps à votre passe-temps, essayez d'accorder toute votre attention à chaque acte que vous faites. Si cela vous coûte, répétez mentalement ce que vous faites à tout moment.
10. Éteignez le mobile
Marquez une heure et partez. Vous pouvez programmer le mobile pour qu'il se désactive à certaines heures, par exemple à l'heure du déjeuner ou à une heure précise de la nuit. Il s'agit d'éviter le maximum de distractions possibles dans les moments où vous essayez de vous déconnecter. De plus, éteindre votre mobile la nuit vous aidera à mieux dormir.
