Pourquoi mon dos me fait-il mal

1. Utilisez trop le mobile

Incliner la tête pour regarder votre téléphone, c'est comme porter 27 kilos de poids sur votre cou. De plus, lorsque vous utilisez l'appareil, vous projetez vos épaules vers l'avant, ce qui provoque une plus grande tension cervicale.

Comment le corriger . Utilisez le mobile en le plaçant à hauteur d'épaule pour ne pas baisser le regard. Le cou doit être droit et les épaules détendues et en arrière.

2. Mettez la tablette au lit

Vérifier votre tablette ou votre mobile avec l'appareil sur vos genoux est la posture la plus dommageable pour le dos et le cou, car la tension des muscles du cou est entre 3 et 5 fois plus élevée, selon une étude réalisée par l'Université de l'État de Washington. (ETATS-UNIS).

Comment le corriger. Allongez-vous sur le dos et placez un coussin sous vos genoux pour détendre les muscles de votre dos. Élevez votre tête à l'aide d'oreillers.

3. Un sac emballé

Idéalement, le poids du sac ne doit pas dépasser 10% de votre poids corporel. Si vous pesez 60 kg par exemple, votre sac ne doit pas dépasser 6 kg, selon l' Organisation mondiale de la santé (OMS).

Comment le corriger. Pour transporter des objets lourds, utilisez un sac à dos avec de larges poignées rembourrées. Accrochez-le aux deux épaules et assurez-vous que le poids est au centre du dos et près du corps.

4. Climatisation élevée

Si l'air froid tombe directement sur le dos, les muscles se contractent pour retenir la chaleur et des contractures et des torticolis se produisent .

Comment le corriger. La clé est de maintenir une température constante. Si vous faites du shopping, prenez une veste et portez-la dans les magasins où l'air est très froid, ainsi que dans les transports en commun ou au cinéma. Au bureau, gardez un châle ou une veste à portée de main pour couvrir votre dos.

5. Une taille de soutien-gorge inappropriée

S'il est petit, il cloue et, par conséquent, vous adoptez des postures non naturelles qui endommagent votre dos. S'il est trop gros pour vous, il ne vous tient pas bien et vous vous penchez en avant.

Comment le corriger. Mesurez le contour juste en dessous de la poitrine. Votre taille est la valeur que vous obtenez (85, 90, 95). Pour la coupe, mesurez votre poitrine par le centre du mamelon et soustrayez le contour. Voici comment vous connaîtrez votre tasse: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20-22 cm.

6. Regarder la télévision de quelque manière que ce soit

6. Regardez la télévision de quelque manière que ce soit

Le faire par terre ou allongé sur le canapé vous amène à adopter des positions qui endommagent gravement votre colonne vertébrale. De plus, lorsque vous regardez la télévision en position allongée, vous pliez le cou dans une posture non naturelle qui finit par causer de la douleur.

Comment le corriger. Si vous êtes très intéressé par le programme, rejoignez-le pour le regarder. Si vous l'avez comme bruit de fond mais que vous n'y prêtez pas attention, utilisez un oreiller, qui peut être le même que celui de votre lit, pour soutenir votre tête confortablement.

7. Habillez-vous debout

Si vous vous habillez debout, vous adoptez des postures forcées pour le dos, notamment lorsque vous mettez des chaussettes et des chaussures.

Comment le corriger. Asseyez-vous, élevez une jambe à hauteur de hanche, croisez-la sur la jambe opposée et gardez votre dos aussi droit que possible . Pour mettre des chaussures, accroupissez-vous avec les genoux pliés et pour attacher des boucles ou des lacets, élevez votre pied sur un tabouret.

8. Achats très lourds

La pire option est de mettre les achats dans des sacs et de les porter dans une main. Mieux vaut répartir le poids entre les deux mains. S'il s'agit d'un gros achat, comme de la nourriture, l'idéal est d'utiliser un chariot, mais pas celui qui rampe.

Comment le corriger. Optez pour une poussette poussée vers l'avant et dotée d'une poignée qui s'ajuste à votre taille pour que vous puissiez marcher sans bouger la tête et les épaules vers l'avant.

9. Tournez-vous pour obtenir le papier toilette

Si lorsque vous prenez le papier toilette, vous êtes obligé de vous pencher à la taille ou de cambrer le dos, c'est qu'il est mal placé. Et ce simple geste peut vous laisser cloué et au top … dans une situation compromettante.

Comment le corriger. Idéalement, il doit être à la hauteur de votre taille et il vous suffit d'étirer un peu votre bras pour l'attraper. Sinon, découpez ce dont vous avez besoin avant de vous asseoir.

10. Travailler avec un éclairage insuffisant

Un bureau mal éclairé vous oblige à vous pencher en avant pour mieux voir et tordre votre colonne vertébrale.

Comment le corriger. Utilisez une lampe à tête réglable afin de pouvoir diriger le faisceau de lumière vers la zone de la table dont vous avez besoin. Ainsi, en position assise, vous maintiendrez une position qui vous permettra d'avoir votre dos aligné et vos genoux plus haut que vos hanches.

11. Talons et plateformes

Les talons les laissent pour des occasions spéciales. Les plates-formes, si elles sont droites, ne vous feront pas de mal, mais si elles ont une forte pente, les dommages sont très similaires à ceux des talons hauts, et elles peuvent également causer des oignons et des maux de dos.

Comment le corriger. Pour un usage quotidien, portez des chaussures confortables, avec une semelle en cuir, un talon en caoutchouc et un bout large, qui soutiennent la plante de votre pied. Le talon doit mesurer entre 2 et 4 centimètres.

Il y a des gestes «innocents» qui font mal au dos. Cela peut ne pas faire de mal en même temps que vous les faites, mais les répéter tous les jours ou les garder au fil du temps finit par vous nuire. Et, comme l'explique le Dr Mario Gestoso de la Fondation Kovacs : "Par exemple, la répétition ou le maintien de la même position pendant plus de 45 minutes n'est pas recommandé car cela fait mal au dos."

Dans notre galerie, nous vous aidons à reconnaître les habitudes les plus néfastes afin que vous puissiez les corriger et éviter que votre dos ne souffre. Mais en plus d'être conscient de ces erreurs, il est important d'être conscient de ce qui nous fait mal au dos et d'y remédier. Pour cela, vous pouvez commencer par:

Vérifiez votre matelas

Une base solide. Mais ça ne dure pas. Le meilleur matelas a une dureté moyenne. De plus, la rigidité du matelas doit être combinée à celle du canapé. Une erreur courante consiste à utiliser un canapé en planches avec un matelas en latex, et c'est trop dur. Si vous ne clarifiez pas avec autant de variété, consultez nos astuces pour choisir le matelas qui convient le mieux à votre corps.
L'épaisseur de l'oreiller. Si vous dormez sur le ventre, votre oreiller ne doit pas mesurer plus de 4 pouces d'épaisseur. Si vous le faites face visible, environ 12 ou 13 centimètres; et si vous vous tenez sur le côté (position fœtale), environ 15 centimètres.
Bonne posture. Selon le Collège des Physiothérapeutes de Madrid, la meilleure posture est la position fœtale, car de cette façon votre colonne vertébrale est horizontale et répartit mieux les tensions. Essayez d'éviter de dormir sur le ventre, car cela modifie la courbure de la colonne lombaire et vous oblige à garder le cou tourné pour respirer.

Vérifiez vos pieds

Une bonne base. Un mauvais soutien du pied au sol peut causer de nombreux maux de dos car cela force la posture.
Comment savoir. Vérifiez si en marchant vous soutenez toute la plante du pied (orteils inclus) et si les genoux sont alignés perpendiculairement au sol, sans tourner vers l'intérieur ou vers l'extérieur.
Si vous avez besoin d'une correction. Lorsque le médecin détecte une mauvaise empreinte, il peut recommander l'utilisation d'inserts correcteurs et d'orthèses.

Et si vous avez une douleur au bas du dos, découvrez la cause et comment vous en débarrasser rapidement.