Même si cela coûte, vous devriez commencer la journée à penser à quelque chose que vous ferez aujourd'hui et qui vous rendra heureux. Cela peut être le café que vous buvez dès que vous arrivez au bureau, le temps dans le bus où vous en profitez pour lire votre livre ou magazine préféré, ou toute nouvelle robe que vous recherchiez tant.
Au cas où vous n'auriez pas trouvé ce petit "moment", nous avons 12 astuces qui vous aideront à commencer la journée avec de l'énergie oui ou oui. Si vous souhaitez être à nouveau actif le matin, appliquez ces recommandations dès aujourd'hui.
1. Un simple verre d'eau tiède
Après environ 8 heures de sécheresse, le corps, et surtout le cerveau, a besoin de s'hydrater. Un grand verre (300 ml) d'eau tiède avec quelques gouttes de citron aide à relancer votre métabolisme. En fait, selon le Dr Holly Anderson de l'Université Cornell (USA), la fatigue que vous remarquez parfois le matin peut être due à un manque d'hydratation.
2. Un café tôt
Le café n'augmente la vigilance mentale que de 30% en seulement 15 minutes. Ensuite, l'effet s'estompe, donc si vous vous réveillez lentement, buvez votre café dès que possible. Bien sûr, n'allez pas trop loin avec le sucre et n'en prenez pas plus de deux par jour.
3. Prenez des noix
Une étude de l'Université de Harvard (USA) a montré que la consommation de noix aide à contrôler le poids. Alors qu'un autre de l'Université Rovira i Virgili de Tarragone affirme qu'ils améliorent l'humeur, ce sont donc tous des avantages. Au petit-déjeuner, vous pouvez remplacer la charcuterie, les margarines ou les produits laitiers gras par des amandes, des noisettes, des noix, des noix de cajou ou des graines de lin.
4. Les flocons soufflés, mieux sans sucre
Si vous aimez un bol de lait avec des céréales, pensez que celles-ci ont tendance à contenir du sucre et à ajouter trop de calories. Aussi, au milieu de la matinée, vous sentirez une goutte, il est donc préférable de choisir des flocons de riz, de blé, de millet, de maïs ou des céréales plus exotiques, comme le quinoa, l'épeautre ou l'amarante, mais sans sucre.
5. Fromage aux noix et pomme
Choisissez un fromage frais - Burgos, ricotta ou cottage cheese -, ajoutez des noix, une touche de miel et accompagnez-le d'une pomme rôtie (ne manquez pas la recette dans le lien). Le contraste des textures et de la température réveille le palais. C'est un petit-déjeuner super équilibré, car il fournit des glucides, des protéines, des fibres et des graisses.
6. Douche revitalisante
Une bonne douche froide favorise l'élimination des tissus adipeux, vous aide à perdre du poids et vous réveille également (très utile dès le matin). Il n'est pas nécessaire de démarrer la douche avec de l'eau glacée, il est préférable de prendre une douche normale et, à la fin, de tenir 1 minute avec de l'eau douce et 45 secondes, à température froide.
7. Les infusions comme alternative au café
Si vous n'aimez pas le café ou êtes sensible à la caféine, vous pouvez prendre une infusion avec une cuillère à café de romarin et une autre de menthe. Préparez-le dans de l'eau fraîchement bouillie pendant 5 minutes. Cela vous stimulera également, vous commencerez donc la journée au maximum.
8. Manger un bon petit déjeuner perd du poids
Des études des universités du Colorado et de Duke, aux États-Unis, confirment qu'un petit-déjeuner nutritif vous aide à perdre du poids ou à le garder sous contrôle. Les experts recommandent qu'un petit-déjeuner sain contienne environ 450 calories, qui proviennent principalement de glucides complexes, tels que le pain de blé entier, les flocons d'avoine, les fruits …, avec un peu de protéines et de fibres.
9. Jus d'orange et biscuits
L'orange contient des vitamines C et B1, de l'acide folique et des huiles essentielles qui activent le système nerveux. Les biscuits à grains entiers au chocolat fournissent de l'énergie et des fibres. Peut-il y avoir une meilleure combinaison pour commencer la journée? Si vous voulez pimenter votre matinée, ajoutez du gingembre frais râpé au jus.
10. N'oubliez pas les protéines
Avec les grains entiers et les fruits, un ingrédient protéique est essentiel pour se sentir énergisé plus longtemps. La Harvard Medical School recommande le yogourt grec, les œufs, les fruits secs ou le saumon.
11. Un peu d'énergie solaire
Dès que vous vous réveillez, si vous le pouvez, ouvrez une fenêtre orientée vers l'est et respirez profondément. Cela coupera la mélatonine, l'hormone responsable du sommeil.
12. Un massage contre la somnolence
C'est une technique orientale qui a un effet similaire à celui du café mais qui est totalement inoffensive. Lorsque vous vous réveillez, asseyez-vous sur le bord du lit, frottez-vous les mains jusqu'à ce qu'elles soient chaudes et massez vos oreilles entre votre pouce, votre index et votre majeur. Ensuite, couvrez les oreilles avec vos paumes et avec vos doigts tapotez sur la nuque.
Ces astuces simples vous feront commencer la matinée très active et vouloir conquérir le monde. Mais si ce qui vous coûte, ce n'est pas de vous réveiller mais de vous endormir, découvrez ces 30 astuces pour dormir comme un bébé.
