12 astuces qui ne manquent jamais de perdre du poids avec un régime faible en gras

Produits laitiers anti-obésité

Contrairement à ce que vous pourriez penser, consommer trois portions de produits laitiers écrémés par jour ne vous fera pas prendre du poids, mais cela pourrait être un bon moyen de le perdre. Et c'est que, selon diverses études sur l'obésité, le calcium des produits laitiers pourrait empêcher les graisses de s'accumuler dans les cellules graisseuses. Bien sûr, vous devez opter pour les écrémés.

et faire cuire maigrir!

Il a été démontré que ceux qui mangent des aliments faits maison perdent du poids plus facilement et accumulent moins de graisse. Les menus des restaurants et la restauration rapide sont riches en matières grasses, en sucre et en sel. Par conséquent, la meilleure astuce pour manger peu de matières grasses est de faire ses courses, de choisir des produits naturels et de cuisiner. De cette façon, vous aurez plus de contrôle sur la graisse dans votre alimentation.

Fibres au petit-déjeuner

Différentes études montrent que manger des aliments riches en fibres et pauvres en sucre dès le matin active le corps et brûle les graisses accumulées. Une astuce efficace consiste à combiner des flocons d'avoine avec des fruits ou des mini-sandwichs de pain de seigle avec de la dinde pour le petit déjeuner. Vous remarquerez immédiatement la différence!

Boissons dissolvantes Kilo

Si vous souhaitez mobiliser l'excès de graisse, buvez de l'eau, des bouillons et des infusions qui brûlent les graisses. Si vous n'êtes pas bien hydraté, le foie et les reins - chargés d'éliminer les déchets et de métaboliser les graisses - ne fonctionnent pas bien. Les catéchines du thé vert et la combinaison de caféine et d'acide chlorogénique dans le café accélèrent la combustion des graisses. Mais n'en faites pas trop.

Ne sautez pas de repas

Pour accélérer votre métabolisme, mangez toutes les quatre heures. Le corps brûle constamment de l'énergie, mais si vous ne lui fournissez pas de nourriture, il passe en "mode économie" et commence à accumuler des réserves pour éviter de mourir de faim, ce qui ne vous convient pas.

Des pansements qui ne pèsent pas

L'un des plus gros problèmes lors de la réduction de la graisse est de contrôler l'huile. En fait, c'est une épreuve pour beaucoup quand ils ont leur salade préférée. Prenez note de deux de ces vinaigrettes légères et soyez surpris par leur saveur:

- Avec du jus. Mélangez 1 cuillère à soupe d'huile, 1 d'eau, 1 de vinaigre et 3 de jus d'orange.

- Avec du miel. Mélangez 1 cuillère à soupe d'huile, 1 d'eau, 2 de vinaigre et 1 cuillère à soupe de miel.

Exercices pour brûler les graisses

Vos muscles sont les meilleurs brûleurs de graisse. Plus vos muscles sont toniques, plus vous consommerez de calories, même au repos. Par conséquent, nous vous recommandons de faire de l'exercice tous les jours, au moins 30 minutes, et si possible d'opter pour des exercices qui vous aident à brûler plus de graisse.

Assaisonnements pour brûler les graisses

Il existe de nombreuses épices qui peuvent vous aider à manger moins de matières grasses et à brûler ce que vous avez accumulé. Les condiments comme le curry, le poivre, le vinaigre activent votre métabolisme et en plus ils donnent à tout un meilleur goût. Alors n'hésitez pas à inclure des épices brûlantes dans vos repas.

Les meilleures graisses

Reconnaître et choisir les graisses les plus saines est essentiel pour un régime pauvre en graisses. Vous devez réduire les acides gras saturés, en particulier ceux de la viande rouge, des produits laitiers entiers, des aliments transformés, et augmenter la consommation d'acides gras polyinsaturés (vous les trouvez dans les poissons gras, les noix et les graines). Comme vinaigrette pour les légumes crus et bouillis, choisissez de l'huile d'olive extra vierge (trois cuillères à soupe par jour).

Une aide pour faire plus d'exercice

Les podomètres et moniteurs d'activité mesurent le nombre de pas que vous faites pendant la journée (et la distance, les calories que vous brûlez, etc., selon le modèle). Il existe des études qui associent son utilisation à une augmentation de 26,9% de l'activité physique car elles encouragent plus de marche. Il existe également des applications qui remplissent cette fonction ou une fonction plus étendue.

Choisissez des viandes maigres

Même si vous suivez un régime, vous n'êtes pas obligé d'abandonner la viande. Choisissez du poulet, de la dinde, du lapin et certaines coupes de bœuf et de porc, comme le surlonge, qui sont maigres et qui vous fournissent des protéines de haute qualité et faibles en gras. Préparez-les au four ou sur le gril et assurez-vous que la portion ne dépasse pas 100 g. Vous pouvez le prendre au maximum trois fois par semaine.

Meilleur complet

Si vous ne mangez jamais d'aliments entiers car vous ne trouvez pas tout à fait le goût, sachez que les glucides raffinés (pain, farine, riz …) ont un index glycémique élevé, ce qui entraîne une plus grande accumulation de graisse dans l'abdomen. De plus, les grains entiers fournissent des fibres, essentielles pour perdre du poids.

Quelles sont les graisses les plus recommandées et lesquelles faut-il éviter à tout prix? Quels exercices et habitudes devons-nous suivre pour ne pas accumuler des kilos, mais pour les perdre? Pour compléter le régime efficace faible en gras du Dr Beltrán, dans cette galerie, nous proposons 12 astuces qui ne manquent jamais pour que vous mangiez le moins de graisse possible et que vous n'ayez pas à mourir de faim lorsque vous voulez perdre du poids.

Méfiez-vous des graisses cachées!

N'oubliez pas que 70% de la graisse que vous prenez vous ne voyez pas, elle est cachée. Vous êtes sûr qu'une assiette d'œufs avec du chorizo est grasse, mais vous êtes-vous déjà demandé combien de gras un sandwich au jambon et au fromage cache? En plus de ses 500 calories, un mélange contient 41,1 g de matières grasses. Les arachides contiennent 32 g de matières grasses pour 100 g, par exemple; olives noires, 30 g; la noix de coco, 26 g; et avocat, 15 g. Découvrez les graisses cachées avec le calculateur nutritionnel de la Société espagnole d'hypertension.

Choisissez des aliments faibles en gras et habituez-vous à regarder les étiquettes

Les 12 astuces de la galerie accompagnent parfaitement les menus quotidiens faibles en gras du médecin, les 15 meilleurs aliments et les 7 meilleures épices à brûler les graisses. De cette façon, vous aurez toutes les données nécessaires pour que la perte de poids soit beaucoup plus facile pour vous. Et si vous ne savez pas quel régime vous convient le mieux (nettoyant, rassasiant ou pauvre en graisses), faites le test pour découvrir le régime idéal pour perdre du poids.