15 changements dans votre alimentation pour perdre du poids 3 kilos sans vous en rendre compte

Connaissez l'ennemi …

… Et rejoignez-le. Pour ce faire, découvrez quelles sont vos tentations et faites une liste de ces cinq aliments qui vous manquent. Répondez honnêtement, pensez-vous qu'il est difficile pour vous de perdre du poids à cause d'eux? Si c'est le cas, réfléchissez et écrivez comment vous pensez pouvoir contrôler sa consommation. Attention, il ne s'agit pas de les abandonner mais d'apprendre à se modérer. Une façon de faire est de commencer avec la moitié de ce que vous mangez habituellement.

Rechercher des alternatives

Si vous grignotez habituellement entre les repas, oubliez les pâtisseries et mangez la quantité de fruits qui tient dans la paume de votre main. Vous pouvez également rechercher d'autres collations satisfaisantes qui ne font pas grossir, comme des œufs à la coque, des chips de légumes, etc.

Avez-vous essayé l'infusion de cacao?

4 onces de chocolat - environ 25 grammes - ajoutent jusqu'à 140 calories. Sans parler de ce que représente un gâteau au chocolat… Saviez-vous que l'infusion de coque de cacao peut tromper vos sens et vous rendre tout aussi heureux? Vous le trouverez dans les magasins d'aliments naturels et chez les herboristes.

Si vous avez de la glace, que ce soit du yogourt

Même si vous optez pour la plus petite cuve du glacier, personne n'enlève les 200 calories. Au lieu de cela, vous pouvez le remplacer par un yogourt glacé, qui sera tout aussi riche et beaucoup plus léger. Et si c'est fait maison, mieux que mieux. C'est très facile. Pour 4 personnes: prenez 300 g de yaourt écrémé, 2 cuillères à soupe de sirop d'agave et 300 g de baies surgelées. Mélangez le mélange et dégustez!

Inscrivez-vous pour le pain germé

Deux tranches de pain, qu'il soit blanc ou à grains entiers, ne tombent pas en dessous de 150-200 kcal. Et surtout, ce n'est pas qu'ils vous enlèvent votre faim que nous disons, cela nous réveille! Et si vous rejoignez la tendance du pain germé? Une seule tranche vous comblera beaucoup plus. Ne tordez pas le geste, il est très riche et est fait avec de la farine à base de germes - pas de grains - de céréales, comme le blé ou l'épeautre, et sans levure. Et il fournit la moitié des calories!

Vous vous sentez capricieux?

Ces moments où l'on sait que l'on n'a pas vraiment faim mais qu'on n'arrête pas de penser à la nourriture… Pour l'éviter, procurez-vous une huile essentielle de vanille et quand l'envie de vous faire plaisir frappe à votre porte, profitez de son arôme. Vous n'aurez besoin de rien d'autre, car cela vous satisfera. Son arôme a la capacité d'atténuer cette faim capricieuse qui frappe même après avoir bien mangé. Bien sûr, pour qu'il prenne effet, il doit être naturel et pur.

Noix dans le sac

Faites-vous plaisir et achetez différents types de noix de bonne qualité, grillées sans sel. Fabriquez-vous des sachets d'environ 30 g, ce qui représente environ 150 calories. Emportez un de ces sacs dans votre sac et si la faim vous frappe, profitez-en! Astuce: Accompagnez-les d'un verre d'eau pour que leur effet rassasiant soit bien plus grand.

Un plat principal léger

C'est une règle très simple à suivre. A chaque repas, l'un des plats doit être léger. Pour le déjeuner, préparez une salade garnie d'1 cuillère à soupe d'huile et de quelques gouttes de citron. Au dîner, prenez une crème végétale.

Divise et tu vaincras

Avez-vous un engagement et mangez-vous au restaurant? Ne vous inquiétez pas, la balance n'a pas à le remarquer. Lorsque vous mangez au restaurant, séparez un quart de chaque aliment riche en protéines, en matières grasses ou en glucides (viande ou poisson, fromage, riz, pain) et demandez au serveur d'emballer les restes (ou de transporter un contenant dans votre sac) et faites-le vous-même). Pas de honte, c'est ton droit!

Passez-le du dîner au petit-déjeuner

Si vous transférez de la nourriture du dîner au petit-déjeuner, vous perdrez du poids presque sans vous en rendre compte. Par exemple, le dessert à base de fruits. Sans réduire ce que vous mangez par jour, vous brûlerez plus de calories et aurez moins faim. Vous aurez également plus d'énergie. Votre devise: "Petit déjeuner comme une reine, déjeuner comme une princesse et dîner comme un mendiant".

Aromatisez vos légumes

Aromatiser les légumes

Les légumes nous résistent parfois car ils sont insipides. Pour passer de fade à savoureuse, essayez cette vinaigrette spéciale: Mélangez une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, 75 ml de bouillon de légumes, deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique, une cuillère à café de moutarde, une autre de miel, une échalote émincée, du sel et Poivre. Essayez-le et dites-nous!

Lentement

Selon le président de la Société australienne pour le traitement et la prévention de l'obésité, le Dr George Blair-West, la plupart des personnes en surpoids consomment une grande partie de leurs calories quotidiennes en seulement 20 minutes. Allez, si vous prenez au sérieux la mastication de chaque bouchée 20 fois et apprenez à manger lentement, vous le remarquerez beaucoup dans votre silhouette. Ça te coûte? Avec ces astuces pour manger lentement, vous l'obtiendrez à coup sûr.

Pas trois repas, mieux cinq

Un autre changement pour perdre du poids, sans avoir à manger moins et même pas à changer certains aliments pour d'autres. Il s'agit de les répartir d'une autre manière et de diviser ce que vous mangez tout au long de la journée en 5 repas, au lieu de 3. Pourquoi perdrez-vous du poids en mangeant de la même façon? En augmentant l'énergie disponible à tout moment, vous vous sentirez mieux, aurez moins faim et à court terme, vous réduirez considérablement la quantité totale de calories.

Trois fois avec une cuillère

Cela n'échoue pas, basé sur les salades, il devient mince, mais malheureusement. En revanche, si vous accompagnez la salade de plats à la cuillère, vous perdrez plus de poids et avec plus de joie. Dommage, c'est qu'on a perdu l'habitude des cuillères quand elles sont les plus saines! Trois fois par semaine, à midi, inscrivez-vous pour des ragoûts et des ragoûts qui comprennent des légumineuses et des légumes.

Avez-vous besoin d'autant de café?

Ne prenez pas plus de deux par jour. Pensez qu'avec quelques cafés noirs avec du sucre, vous obtenez 50 calories en cadeau. Si vous faites le calcul, vous en obtenez 3 000 en deux mois. Et si vous le prenez avec du lait, de la crème … additionnez et continuez sans rémission. Si vous avez besoin d'une tasse supplémentaire qui est une infusion ou un thé avec des épices telles que la vanille, la cannelle ou les baies, qui ne nécessitent pas de sucre.

Voulez vous perdre du poids?

Ne manquez pas ces 14 astuces pour être plus intelligent que la faim.

En plus d'avoir une alimentation équilibrée et d'éviter les excès, ces 15 petits changements dans votre alimentation peuvent vous aider à perdre 3 kilos presque sans en avoir conscience et avec un minimum d'effort. Prends note:

1. Vos cinq tentations

Faites une liste des cinq aliments les plus tentants pour vous. La perte de poids pourrait-elle vous compliquer? Si la réponse est oui, pensez et écrivez une stratégie spécifique pour contrôler la consommation de chacun d'entre eux afin qu'elle ne la déséquilibre pas.

Une idée. N'abandonnez rien. Par exemple, commencez par diviser par deux votre consommation.

2. Collations alternatives

Si vous avez besoin de manger entre les repas, oubliez les pâtisseries et mangez la quantité de fruits qui tient dans la paume de votre main.

Autre possibilité. Remplacez le croissant par une tranche d'œuf dur.

3. Cacao au lieu de chocolat

Un quart de barre de chocolat - environ 25 grammes - peut sembler une quantité modérée, mais cela représente environ 140 calories. Remplacez-le par une infusion de coque de cacao, dont la saveur vous laissera tout aussi heureux.

Médicinal. Vous le trouverez en diététique et en herboristerie, où ils le vendent pour ses propriétés thérapeutiques.

4. Yaourt glacé

Même si vous choisissez le plus petit pot de crème glacée, vous vous chargerez de 200 calories. Vous pouvez le remplacer par un yaourt glacé qui sera tout aussi riche et beaucoup plus léger.

Préparation pour 4 personnes: Prenez 300 g de yaourt nature écrémé, 2 cuillères à soupe de sirop d'agave et 300 g de baies surgelées. Mélangez le mélange et dégustez!

5. Goûtez le pain germé

Quelques tranches de pain blanc ou de blé entier ajoutent 200 calories et ne vous font pas vraiment sentir rassasié. Essayez de les remplacer au petit déjeuner ou au déjeuner par un seul pain germé, plus nutritif.

Qu'est que c'est? Le pain germé ou essénien est fait avec de la farine à base de germes - et non de grains - de céréales, comme le blé ou l'épeautre, et sans levure. Fournit la moitié des calories.

6. Arôme de vanille

Obtenez de l'huile essentielle de vanille et lorsque la faim vous frappe et menace de faire exploser votre nombre de calories, profitez de son arôme. Vous n'aurez besoin de rien d'autre, car cela vous satisfera.

Avertissement. L'huile doit être naturelle et pure.

7. Un plat principal léger

Pour le déjeuner, faites une salade et ajoutez des pâtes ou du riz. Au dîner, ajoutez des tacos à la dinde, des crevettes ou un autre aliment protéiné.

Assaisonnement: deux cuillères à soupe d'huile d'olive et quelques gouttes de jus de citron suffisent.

8. Noix à emporter

Achetez des noix de différentes qualités, mélangez-les et préparez des sachets d'environ 30 g. Chacun fournit 150 calories, soit environ la moitié de celle d'un sandwich au jambon et au fromage. Portez-les dans votre sac et utilisez-les lorsque vous avez faim.

Astuce: Accompagnez-les d'un verre d'eau pour obtenir un effet rassasiant bien supérieur.

9. Divisez par quatre

Lorsque vous mangez au restaurant, séparez un quart de chaque aliment riche en protéines, lipides ou glucides (viande ou poisson, fromage, riz, pain).

Prêt: demandez au serveur d'emballer les restes ou de transporter un contenant dans votre sac et de le fabriquer vous-même.

10. Du dîner au petit-déjeuner

Pensez à quelque chose que vous allez manger pour le dîner et transmettez-le au petit-déjeuner. Par exemple, le dessert à base de fruits. Sans réduire votre apport quotidien, vous brûlerez plus de calories et aurez moins faim. Vous aurez également plus d'énergie.

Votre devise: "Petit déjeuner comme une reine, déjeuner comme une princesse et dîner comme un top model".

11. Légumes aromatisés

Une des raisons pour lesquelles vous pouvez être réticent à manger des plats avec des légumes comme ingrédients principaux est que vous les trouvez fades. Ensuite, vous avez besoin d'un assaisonnement spécial.

Recette. Mélangez une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, 75 ml de bouillon de légumes, deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique, une cuillère à café de moutarde, une autre de miel, une échalote émincée, du sel et du poivre.

12. Cinq au lieu de trois

Une autre mesure qui n'implique pas de manger moins, ni même de substituer certains aliments à d'autres. Répartissez-les simplement sur cinq prises au lieu de trois.

L'explication. En augmentant l'énergie disponible à tout moment, vous vous sentirez mieux, vous vous sentirez moins affamé et à court terme, vous réduirez considérablement vos calories totales.

13. Plus lent

Le Dr George Blair-West, président de la Société australienne pour le traitement et la prévention de l'obésité, affirme que de nombreuses personnes en surpoids consomment la plupart de leurs calories quotidiennes en 20 minutes.

Tour. Elle s'assoit à table pendant 40 minutes et mâche très bien chaque bouchée.

14. Trois fois avec une cuillère

Chaque jour, moins de plats sont mangés avec une cuillère: des soupes et des ragoûts qui contiennent des légumineuses et des légumes. Cependant, ils sont très nutritifs et satisfaisants, fournissant moins de calories que les plats solides.

Trois midi. Assurez-vous que trois heures par semaine, le plat principal est cuillère.

15. Le café dont vous n'avez pas besoin

Ne dépassez pas deux par jour. Il contient au moins quelques cuillères à café de sucre, ce qui représente un cadeau de 50 calories. Si vous faites le calcul, vous en obtenez 3 000 en deux mois.

Si vous avez besoin d'une tasse. Faites-le à partir d'une infusion ou d'un thé avec des épices au goût sucré (comme la vanille, la cannelle ou les baies) qui n'a pas besoin de sucre.