Si vous voulez perdre quelques kilos, vous n'êtes pas obligé de suivre un régime strict. En appliquant certains changements à vos habitudes alimentaires, vous remarquerez la différence.
1. Alcool, seulement occasionnellement
Les boissons alcoolisées font grossir: un verre (200 ml) de vin fournit 165 kcal et une canette de bière, 135 kcal. Le chercheur de l'Université de l'Indiana (USA) William Eiler a découvert que boire de l'alcool c'est manger plus car il stimule les sensations d'arôme et de goût. Les aliments moins sains deviennent plus appétissants! L'éviter.
2. Planifiez un menu hebdomadaire pour perdre du poids
Le moyen le plus simple de s'en sortir est «d'improviser». Planifiez vos repas (si vous voulez en faire 3, 4 ou 5) et distribuez ce que vous pouvez manger par jour.
3. Quelle boisson boire si vous suivez un régime?
Il est bon de boire des liquides pour deux raisons: Parfois, la soif est confondue avec la faim, et le liquide prend de la place dans l'estomac, ce qui vous fait vous sentir rassasié. Mais pas n'importe quelle boisson. Évitez tous ceux qui contiennent du sucre ajouté ou des édulcorants. Si vous aimez les jus de fruits, diluez-les dans la même quantité d'eau. Si vous n'aimez pas l'eau ordinaire, recherchez les infusions que vous aimez ou aimez les jus de légumes, qui sont moins caloriques que les jus de fruits.
4. Shakes protéinés maison
Avec un dessert aux fruits, ils peuvent être un excellent dîner. Si vous les faites chez vous, vous saurez ce qu'ils contiennent. Recette: mélanger 150 ml de lait écrémé, 50 g de fromage frais 0% MG, une demi-banane et une cuillère à soupe de poudre de cacao pur dégraissé. Passez le tout dans le mélangeur et profitez-en. Il vous donne 12 g de protéines et 175 calories.
5. Boire du café
Si vous faites partie de ceux qui ne vivent pas sans café, vous avez de la chance. Parce que? Prendre une tasse avant le petit déjeuner réduit la faim de 35% et augmente le métabolisme des graisses de 5%. Mais prenez-le sans sucre ou avec de la stévia liquide.
6. Faire frire avec de l'eau pétillante au lieu d'huile
Il existe des moyens d'économiser des calories pendant la cuisson sans renoncer à ce que vous aimez. Par exemple, faites frire un œuf, mais … dans de l'eau minérale gazeuse. Mettez deux cuillères à soupe d'eau minérale pétillante et deux gouttes de vinaigre dans la casserole et quand il s'agit de faire bouillir, ajoutez l'œuf.
7. Les bienfaits de l'eau de concombre
Deux ingrédients aussi simples que l'eau et le concombre peuvent devenir une boisson isotonique et satisfaisante qui vous aidera à passer au prochain repas sans mordre. Lavez bien le concombre (ne le pelez pas), coupez-le en tranches et mettez-les dans deux litres d'eau. Laissez-le au réfrigérateur pendant la nuit. Le lendemain, prenez-le pendant la journée. De plus, il est antioxydant et purifiant.
8. Régime alimentaire «propre»
Il ne s’agit pas de bien laver les aliments, mais de la nouvelle tendance à la «nourriture propre». En quoi consiste? En mangeant le plus naturellement possible: sans conservateurs, sans colorants, sans exhausteurs de goût, sans gras trans, sans édulcorants … Le corps obtient les nutriments dont il a besoin et se débarrasse des substances toxiques qui favorisent le surpoids et l'obésité.
9. Mangez du piment
La capsaïcine, la substance épicée du piment, a certaines propriétés, elle stimule la digestion (contrairement à la croyance populaire) et oblige le corps à utiliser les graisses comme énergie au lieu de les accumuler. Vous pouvez commencer par ajouter plus d'ail et de poivre noir aux plats. Poursuivez avec les piments Padrón, le piment, les jalapeños et terminez avec le tabasco.
10. Avantages de la vitamine C
Ce n'est pas seulement pour prévenir les rhumes. Le corps en a aussi besoin pour brûler les graisses! Sans elle, vous ne pourriez pas synthétiser l'hormone noradrénaline et sans elle, vous ne pouvez pas extraire l'énergie des graisses. Les aliments les plus riches en cette vitamine sont les poivrons rouges, les kiwis et les agrumes. Assurez-vous de ne pas les manquer.
11. Mangez lentement
Certaines personnes mangent avec des pauses et d'autres pas. Les premiers ont tendance à ne pas prendre de poids. Mangez lentement, en mâchant bien. Il viendra un moment où vous poserez votre fourchette dans votre assiette. Arrêtez-vous quelques minutes. Êtes-vous plein Ne reprenez plus jamais votre fourchette.
12. Agneau brûlant des graisses
De toutes les viandes, l'agneau est celle qui fournit le plus de L-carnitine, un acide aminé très important pour le métabolisme. Ce nutriment entraîne les acides gras libres dans les cellules, où ils sont brûlés. Si vous faites de l'exercice, ce processus est encore amélioré.
13. Inclure les œufs dans le petit-déjeuner
Les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner comme ingrédient principal ont tendance à consommer moins de calories aux autres repas de la journée. N'ayez pas peur de manger un œuf par jour: votre cholestérol n'augmentera pas, mais vous obtiendrez du fer, des protéines et des vitamines B qui vous aideront à réguler votre métabolisme.
14. Mangez des algues pour perdre du poids
Le moment est venu de les intégrer régulièrement dans les plats de riz, les légumineuses, les salades et les poissons. La raison en est sa richesse en iode, nécessaire à la formation des hormones thyroxine et triiodothyronine. Ceux-ci accélèrent votre métabolisme et vous aident à brûler davantage.
15. Dormez encore une heure
Une étude sur l'obésité de l'Université du Michigan, parmi tant d'autres, a prouvé qu'en dormant une heure de plus chaque nuit, vous pouvez perdre 7 kilos par an sans rien faire d'autre! Et si vous ne mangez pas un morceau entre 20 h 00 et 20 h 00, vous pouvez perdre encore plus de poids, selon une étude sur les animaux du Salk Institute de La Jolla, aux États-Unis.
