5 aliments qui perdent du poids et que vous devriez inclure dans votre alimentation

1. Myrtilles

Le professeur Teresa Fung du département de nutrition de la Harvard TH Chan School of Public Health est clair: certains aliments contiennent plus de nutriments que d'autres et les myrtilles font partie de ce groupe restreint. Ils sont riches en antioxydants, en particulier en vitamine C, ont très peu de calories et des doses élevées de vitamine A et de fibres.

Actuellement, ils peuvent être trouvés dans n'importe quel supermarché normal, il y en a même qui les vendent congelés (qui sont moins chers). Mais s'ils sont trop chers ou pas de saison, vous pouvez toujours les remplacer par d'autres rouges, grenades ou cerises.

2. Saumon

Oubliez le fait qu'il contient beaucoup de graisses car c'est vrai qu'il en a, mais le bon, dont le corps a besoin pour bien fonctionner, comme l'Oméga 3. Il est aussi riche en protéines, vitamine D … Il suffit de le manger tous les jours on finit par le détester mais l'enseignant recommande de le manger au moins une fois par semaine oui ou oui. De plus, vous pouvez toujours innover avec différentes recettes pour le rendre plus appétissant, osez le sashimi, le poké ou le saumon fumé pour vos toasts de petit-déjeuner.

3. Choux de Bruxelles

Les avez-vous détestés comme un enfant et les avez-vous bannis de votre frigo à l'âge adulte? Nous le comprenons, mais peut-être qu'après avoir lu ce que le professeur Teresa Fung dit, vous leur donnerez une nouvelle chance car cela en vaut vraiment la peine. Les choux de Bruxelles sont très faibles en calories mais riches en nutriments. Ils contiennent de nombreuses vitamines (A, C, K …), du potassium, de l'acide folique et des antioxydants …

Essayez différentes recettes jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous convainc (évitez de mettre du bacon dessus comme votre mère l'a fait, oui). L'une des plus simples et qui enlève beaucoup d'amertume, comme l'explique le professeur, est de les rôtir au four avec des raisins et de les garnir d'un filet d'huile d'olive extra vierge, de sel et de poivre.

4. Yaourt nature

Évitez les versions sucrées et aromatisées car elles n'ont nulle part les mêmes avantages. La grâce des yaourts naturels est qu'ils sont riches en probiotiques, c'est-à-dire en bonnes et amicales bactéries dont votre intestin a besoin pour fonctionner à merveille. Ils contiennent des protéines, du calcium, du magnésium, de la vitamine B12 et les acides gras les plus sains.

Si vous le trouvez trop amer, essayez de le sucrer avec de la cannelle, des fruits coupés, du chocolat 70% - ou plus -, du cacao … ou faites des smoothies avec eux. Vous pouvez également les utiliser pour faire des sauces à salade en ajoutant du cumin, du jus de citron, de l'huile d'olive et du sel.

5. Noix

Il n'y a pas un seul fruit séché qui ne soit pas bon, oui, toujours naturel ou grillé (frit, jamais). Oubliez qu'ils soient gras ou engraissants car, comme le saumon, ce qu'ils ont, ce sont des graisses bonnes, saines et nécessaires pour que tout fonctionne comme il se doit.

Mais s'il y a un fruit séché qui prend le gâteau pour être le plus sain de tous, ce sont les noix. Il est vrai qu'ils ont beaucoup de calories donc ce n'est pas un plan de manger un sac entier mais une poignée par jour servira de collation en milieu de matinée ou de collation plus que saine et aussi en complément des salades et autres plats.

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Il y a peu de choses que nous prenons CHAQUE jour et en plus de cela, nous pouvons prendre les mauvaises. Teresa Fung, professeure de nutrition à la TH Chan School of Public Health de Harvard, recommande de manger ces cinq aliments tous les jours (ou très souvent) car ils ont tout pour nous fournir les nutriments dont nous avons besoin pour être en bonne santé et certains sont très faibles en calories. ils sont donc parfaits si vous recherchez des aliments qui maigrissent. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont?

Les aliments à manger tous les jours si vous voulez perdre du poids

Myrtilles . Ils sont les meilleurs des meilleurs fruits et leurs calories sont minimes alors qu'ils contiennent beaucoup de vitamines et d'antioxydants, ainsi que des fibres. Actuellement, ils peuvent être trouvés dans n'importe quel supermarché et ils les vendent même congelés et vous pouvez également les congeler vous-même pour les prendre toute l'année car ils font partie de ces aliments qui perdent du poids qui ne peuvent pas manquer dans votre réfrigérateur.
Saumon . Graisse? Oui, oui, mais c'est du bon gras, le genre dont notre cerveau et notre cœur ont besoin pour être toujours en mouvement. Le professeur Fung dit que si vous avez du mal à en manger tous les jours, faites-le au moins une fois par semaine.
Choux de Bruxelles . D'accord, quand vous étiez petit, vous les détestiez mais vous êtes plus âgé et quand vous connaissez toutes les vitamines et qu'ils sont un autre de ces aliments qui perdent du poids en raison du peu de calories qu'ils fournissent, vous voudrez toujours les prendre. Essayez d'autres recettes jusqu'à ce que vous en trouviez une que vous aimez; évitez de les faire avec du bacon, oui. Fung recommande de les prendre rôtis au four avec un filet d'huile d'olive extra vierge car il dit qu'ils perdent leur goût amer de cette façon.
Noix . Ils sont merveilleux mais il n'est pas nécessaire de se gonfler pour les manger non plus car il est vrai que ce sont des calories supplémentaires. Cependant, une poignée par jour de noix, noix de cajou, noisettes, amandes … est très saine. De plus, si vous les prenez comme collation, vous allez déplacer de votre alimentation d'autres produits malsains qui ne vous apportent rien, on pourrait donc dire que ce sont des aliments qui maigrissent.
Yaourt naturel . Et qu'ils sont vraiment naturels, sans saveur ni rien car ils contiennent trop de sucre. Le yogourt est très bon pour le corps car il contient de bonnes bactéries qui nous rendent en meilleure santé.