Un crissement quand vous vous levez, une pincée lorsque vous marchez … et si vos genoux vous envoient un message? Décryptez-le et découvrez comment ils veulent que vous preniez soin d'eux.
Le Dr Manuel Villanueva, traumatologue, directeur médical de l'Institut Avanfi et président de l' Association espagnole de chirurgie écoguidée, nous révèle quelles sont les principales causes des douleurs au genou et comment les éviter ou les résoudre.
1. Un clic ponctuel
Pourquoi l'entends-tu? Nous avons une petite quantité de liquide dans les articulations du genou pour les lubrifier et éviter l'usure. Le crépitement est dû à la différence de pression des gaz dissous dans ce liquide. Quand on force une articulation à la déplacer, les bulles de ces gaz "explosent" et cela provoque le clic. C'est comme lorsque vous ouvrez un soda: la pression dans la bouteille baisse et les gaz sortent en faisant du bruit.
Inquiétez-vous si… Le clic est fréquent et s'accompagne de douleur ou de blocage de l'articulation. Ensuite, vous devriez consulter le traumatologue.
2. Cela vous dérange lorsque vous montez les escaliers
Quel sentiment avez-vous? C'est comme un frottement que l'on remarque en pliant le genou, soit en montant les escaliers, en se levant quand on est assis depuis un moment; ou lorsque vous vous penchez et vous asseyez.
Cela peut signifier … que le cartilage de vos genoux est un peu usé. C'est ce qu'on appelle la rotule de la chondromalacie.
Qu'est ce que tu peux faire? Ce trouble est plus fréquent chez la femme et peut être lié à une position anormale du genou lorsqu'il est forcé par l'utilisation de talons hauts: lorsque les talons mesurent plus de 8 centimètres ils peuvent augmenter la pression sur l'articulation de 23%. Pour cette raison, il est préférable d'essayer de porter des chaussures avec un talon de 2 ou 3 cm car, selon le traumatologue Manuel Villanueva, «cela aide à répartir la pression entre le talon et la région métatarsienne».
3. Vous remarquez un gonflement et une raideur
Ce que vous ressentez. Douleur qui peut être atroce, accompagnée d'un gonflement et d'une raideur dans la région.
Parce que? Parce que vos articulations commencent à s'user.
Que dois tu faire? Exercez-les. Si les muscles environnants ne sont pas forts, la pression tombe sur l'articulation et les risques d'usure sont considérablement augmentés. C'est ce que l'on appelle l'arthrose du genou, et elle commence à se manifester après l'âge de 45 ans.
Ne le laissez pas passer. Selon le Dr Villanueva, si vous sentez que votre genou est bloqué ou commence à se déformer, il est temps de le consulter pour qu'il n'aille plus.
4. Vous avez du mal à étirer votre jambe
Ce que vous remarquez. En plus des difficultés à déplier complètement votre genou, vous pouvez ressentir des éclats et des douleurs.
Cela arrive parce que … Il y a un problème de ménisque. Le surpoids est le principal ennemi de ces petits coussinets que nous avons entre le cartilage du tibia et celui du fémur. Un excès de kilos peut multiplier par 10 les chances de souffrir d'une maladie des genoux.
Quelques kilos de moins soulagent. Plus vous vous rapprochez de votre poids idéal, plus vos genoux seront en santé. Certaines études suggèrent qu'en disant simplement au revoir à 4 kilos, vous réduisez jusqu'à 50% le risque de souffrir d'arthrite aux genoux. En outre, les experts conviennent que pour éviter l'usure des articulations, des exercices spécifiques doivent également être effectués pour renforcer les muscles des jambes.
5. Vous ressentez de la douleur lorsque vous courez
Vous remarquerez peut-être … Une douleur sur le côté de votre genou. Vous vous sentez presque courir et vous empêche de continuer.
Que peut-il signifier? C'est une surcharge des articulations. Il est connu sous le nom de syndrome de tendinopathie du «genou du coureur» ou de la bande ilio-tibiale.
Comment agir. Il ne suffit pas de se reposer, demandez à votre médecin quel est le meilleur traitement pour vous (exercices, massages, électrothérapie) car sinon, lorsque vous courrez à nouveau, cela fera à nouveau mal.
Attentif à vos sports. Toutes ne sont pas adaptées à la course à pied, «c'est comme si une personne qui allait pratiquer le ski essayait sans les chaussures ni les fixations de fixation, cela n'aurait pas de sens», explique le Dr Villanueva.
Et vérifiez votre posture. Selon le Dr Villanueva, "ce syndrome peut être favorisé par des anomalies dans l'alignement des jambes, des altérations de la forme des hanches ou des genoux, une mauvaise bande de roulement ou une atrophie des muscles fessiers".
6. Cela fait mal et vous vous sentez instable en marchant
Que s'est-il passé? Si vous avez remarqué un cliquetis et que votre genou a commencé à gonfler, que vous avez mal et que vous vous sentez instable, vous vous êtes peut-être foulé.
Évitez d'autres dommages. Ne marche pas. Obtenez de l'aide pour vous déplacer et consultez votre médecin dès que possible.
Que devrez-vous faire? En règle générale, votre médecin vous accordera un temps de repos et pourra même vous indiquer l'utilisation d'une attelle pour vous empêcher de bouger le genou, ainsi que vous prescrire un type de médicament anti-inflammatoire. Les premiers jours, il est également conseillé de mettre de la glace sur le genou pour réduire l'inflammation, mais vous ne devez pas le faire pendant plus de 20 minutes. Lorsque le médecin le jugera approprié, vous devrez récupérer votre genou avec des exercices de physiothérapie. Dans certains cas, cependant, une intervention chirurgicale peut être indiquée.
Et comment éviter les gestes et les habitudes qui leur nuisent
En plus des recommandations que nous vous avons faites concernant le port de chaussures adaptées, l'exercice régulier, etc., il existe des habitudes que nous répétons quotidiennement qui influencent également la santé des genoux:
- Vous vous tenez beaucoup. Si vous êtes dans cette position pendant trop longtemps, essayez de bouger et de déplacer alternativement votre poids, en le déplaçant d'une jambe à l'autre.
- Vous passez beaucoup de temps assis. Essayez de vous lever et de marcher un peu de temps en temps et d'étirer votre genou, même s'il est sous la table, de temps en temps.
- Vous portez du poids. Le faire de manière incorrecte les affecte également. Pour soulever du poids, pliez légèrement les genoux et rapprochez l'objet de votre corps, en le posant dessus pour le soulever sans forcer les genoux.
