De nombreuses causes peuvent provoquer une mauvaise humeur. Ce sont les 7 raisons les plus fréquentes. La bonne nouvelle, c'est qu'en faisant de petits changements dans votre vie de tous les jours, vous pouvez facilement vous mettre en «mode bonne humeur».
- Se réveiller la nuit. Est-ce difficile pour vous de dormir en une seule fois? Ensuite, le lendemain, vous serez probablement de mauvaise humeur. Ceci est confirmé par une étude de l'hôpital universitaire Johns Hopkins (États-Unis), dans laquelle ils ont découvert que le sommeil interrompu, en plus de vous laisser sans énergie, affecte également les sentiments de sympathie et de gentillesse. Et si cela devient chronique, cela peut se terminer par une dépression. Si cela vous arrive très souvent, consultez votre médecin. Si c'est occasionnel, suivez ces 8 astuces pour vous rendormir sans problème.
- Mal au dos. Environ 80% des personnes en ont souffert à un moment donné. Le problème apparaît quand on souffre de façon habituelle, car la douleur chronique altère l'humeur. Adopter de mauvaises postures, un matelas inadapté, un oreiller trop haut, porter normalement des talons hauts, porter beaucoup de poids… cela affecte votre colonne vertébrale. Il sera bon pour vous de corriger ces habitudes et d'effectuer des exercices doux, comme le Pilates ou le yoga. Découvrez si l'une de ces habitudes vous fait mal au dos sans le savoir.
- Ne prenez pas de soleil. Passer de longues heures au bureau ou à la maison et ne pas voir la lumière du soleil peut entraîner une carence en vitamine D à long terme . De nombreuses études ont montré que cette carence pouvait être liée à la dépression. Comme l'étude publiée dans The American Journal of Geriatric Psychiatry qui a conclu que plus la carence en vitamine D est importante, moins l'humeur est mauvaise. Pour augmenter vos niveaux de cette vitamine, prenez un bain de soleil tous les jours pendant au moins 10 minutes et essayez de manger du poisson bleu 3 ou 4 fois par semaine.
- Ne pas boire assez d'eau La déshydratation peut causer des maux de tête, de la fatigue et cela vous rendra plus irritable. Le problème est que lorsque vous avez soif, la déshydratation est déjà en cours dans le corps. C'est pourquoi il est si important de boire des liquides tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif. L'idéal est de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour.
- Ne mangez pas de légumes. Les aliments végétaux contiennent des glucides, essentiels à l'énergie; les vitamines du groupe B, qui aident à réguler le système nerveux; et le magnésium, un minéral essentiel à la bonne humeur. Ne manquez pas deux ou trois portions de légumes sur vos menus quotidiens. Est-ce difficile pour vous de les manger à l'aise? Nous vous proposons de les camoufler avec ces délicieuses recettes de légumes.
- Ne sortez pas de la ville. Une étude de l'Université du Michigan (États-Unis) a révélé que ceux qui s'échappent à la campagne ou à la plage pour le week-end obtiennent de meilleurs résultats aux tests de bien-être.
- Être coeliaque et ne pas le savoir. La maladie cœliaque ou l'intolérance au gluten de certaines céréales produit des altérations de l'humeur qui se manifestent par une mauvaise humeur, de l'irritabilité, de l'insomnie et de l'agitation. Si vous avez également des symptômes digestifs tels qu'un estomac gonflé, de la constipation ou de la diarrhée, prenez rendez-vous avec votre médecin pour écarter cette affection.
Et si vous souffrez de dysthymie?
Si quoi que vous fassiez, votre mauvaise humeur est constante, vous pourriez peut-être souffrir de dysthymie . C'est un problème qui provoque une humeur chroniquement basse et irritable, ainsi que de la tristesse, un faible intérêt pour les choses qui vous entourent et un manque d'énergie. Elle diffère de la dépression car elle interfère avec la vie quotidienne. En revanche, les personnes atteintes de dysthymie continuent de mener une vie normale, mais elles se plaignent toujours de tout même si les circonstances qui les entourent sont positives.
La dysthymie touche environ 5% de la population et ne doit pas être prise à la légère. Ceux qui en souffrent courent un risque plus élevé de souffrir de dépression grave.
