Se regarder dans le miroir et ne pas trouver de trace de ventre ou de cellulite sur ses fesses et ses jambes est un objectif que vous pouvez atteindre si vous êtes constant. La graisse localisée est rebelle, mais nous connaissons les meilleures astuces pour brûler les excès de graisse et perdre du ventre et éliminer la cellulite.
1. Que manger pour brûler les graisses
Il existe des nutriments thermogéniques capables d'activer le métabolisme pour qu'il produise de la chaleur et n'accumule pas de graisse. Ils se démarquent d'eux:
- Tonalín : il est rassasiant et accélère l'oxydation des graisses localisées. Vous le trouvez dans le veau et le lait.
- Carnitine : transforme les graisses en énergie. Vous pouvez le prendre naturellement en mangeant de la viande, des œufs, du poisson, du lait, du chou-fleur et du germe de blé.
- Polyphénols et xanthines : ils sont recommandés pour augmenter la combustion des graisses. Vous les trouvez dans le thé, le café et le chocolat.
- Acide hydroxycitrique : limite la transformation des glucides en graisses. Les agrumes et le tamarin le portent.
2. Prenez du calcium pour éliminer le ventre
Selon diverses recherches, plus il y a de calcium dans une cellule adipeuse, plus il est facile pour elle de «se dissoudre». Par conséquent, il est recommandé de ne pas manquer de calcium dans les menus quotidiens en consommant des aliments riches en ce minéral comme les produits laitiers (mieux écrémés), les sardines en conserve ou le saumon. Dans le cas où vous ne buvez pas de lait ou êtes végétalien, il existe également de nombreux aliments qui vous apporteront le calcium dont vous avez besoin comme les amandes, les légumes à feuilles vertes (comme le cresson et les épinards), les abricots secs, l'avoine …
3. Iode, essentiel pour brûler les graisses
L'iode est un minéral stocké dans la thyroïde et indispensable à son bon fonctionnement. Si la thyroïde est perturbée, elle peut ralentir le métabolisme et brûler moins de graisse, ce qui se produit dans l'hypothyroïdie. Vous pouvez facilement prendre de l'iode si vous mangez du sel iodé, du poisson, des crustacés et des algues. Découvrez d'autres aliments pour brûler les graisses dans notre article.
4. Comment manger moins de gras
Le plus important est de manger des aliments faibles en gras et d'éliminer les graisses visibles. Mais il est également essentiel de considérer les graisses cachées. Et c'est que 70% de la graisse que vous prenez vous ne voyez pas, c'est "caché". Par exemple, vous êtes sûr qu'une assiette d'œufs avec du chorizo est grasse, mais combien de matières grasses un sandwich au jambon et fromage innocent cache-t-il? En plus de ses 500 calories, un mélange contient 41,1 g de matières grasses. Autres "cachettes" inattendues: les cacahuètes contiennent 32g de matières grasses pour 100g, les olives noires 30g; et la noix de coco, 26 g. Vous pouvez vérifier la graisse dans les aliments dans le calculateur nutritionnel de la Société espagnole d'hypertension.
5. L'eau vous aide à perdre du gras
En plus de tous les bienfaits de l'eau, être bien hydraté augmente le métabolisme de 30% (lorsque l'on est déshydraté, c'est l'inverse qui se produit). De plus, si vous buvez de l'eau très fraîche, cela signifie une dépense moyenne de 90 kcal de plus. Ceci est révélé par une étude publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Cela se produit parce que le corps utilise de l'énergie pour le chauffer. Comment bien hydrater son corps? Boire 8 verres d'eau par jour. Si vous avez du mal à le faire, consultez notre article avec des astuces pour boire plus d'eau sans vous en rendre compte.
6. Être détendu aide à réduire le ventre
Prendre les choses avec philosophie est bon pour tout, même ne pas avoir de ventre. Et c'est que le stress libère du cortisol et de l'adrénaline, qui favorisent l'accumulation de graisse au niveau de la taille et du ventre. En fait, il est prouvé que ceux qui pratiquent des techniques de relaxation (yoga, méditation) perdent plus de poids et plus facilement. Il y a des symptômes que vous ignorez peut-être mais qui sont directement liés au stress, découvrez-les.
7. Exercices pour brûler les graisses et réduire la cellulite
L'exercice par intervalles, qui alterne le rythme, s'avère être le plus efficace pour brûler les graisses. Il s'agit de combiner des périodes d'exercice de haute et de faible intensité. Ces changements de rythme accélèrent votre métabolisme, vous aidant à brûler beaucoup de graisse en moins de temps. De plus, moins vous aurez de graisse corporelle, plus il vous sera difficile de s'installer dans votre corps sous forme de cellulite. Si vous souhaitez le mettre en pratique, essayez ce qui suit:
- Vélo stationnaire : pédalez un intervalle de 8 secondes à un rythme rapide (vitesse moyenne-élevée du vélo) suivi de 12 secondes à un rythme plus lent. Continuez la série (8 secondes; 12 secondes).
- Marche : alternez 20 secondes de marche rapide ou en côte, avec 10 secondes de récupération, suivies de 20 secondes de marche rapide et de mouvements vigoureux des bras, suivies de 10 secondes de récupération. Répétez la séquence pendant 15 minutes. Plus d'exercices pour brûler les graisses dans notre dernier article.
