8 choses à faire si vous voulez brûler plus de calories lorsque vous vous entraînez

Souhaitez-vous perdre du poids? Avez-vous commencé à faire de l'exercice pour perdre du poids? Si vous souhaitez augmenter les résultats de vos exercices, nous avons quelques astuces qui vous aideront à brûler plus de calories lorsque vous vous entraînez . Mais soyons clairs dès le départ: une perte de poids sans effort n'est pas possible . "Il est important de noter qu'il n'y a pas de formules magiques pour brûler des calories . Le déficit énergétique est ce qui créera la perte de poids, le succès sera obtenu en jouant avec les variables volume et intensité lors de l'exercice", explique Javier Hurtado, coach du Chaîne de gymnastique métropolitaine.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devrez miser sur une alimentation équilibrée et vous devrez être cohérent avec le sport. Et si vous ajoutez à ces deux facteurs ces habitudes dont nous allons vous parler ci-dessous, les résultats vous surprendront!

Exercices de faible et haute intensité

«Les séances à faible intensité avec une durée plus longue et les séances à haute intensité de plus courte durée combinées seront chargées d'atteindre l'objectif », explique Javier Hurtado. Parce que? L'expert souligne que des séances plus longues servent de base pour optimiser et améliorer les mécanismes par lesquels l'énergie est obtenue à partir des graisses, tandis que les entraînements de plus haute intensité sont axés sur la destruction des graisses pour retrouver l'équilibre dans le corps. (séances de dépense calorique élevée). Tout est question d'équilibre!

Entraînement simultané: exercices de résistance et de force

Si vous ne savez pas de quoi nous parlons, ne vous inquiétez pas! On ne savait pas non plus ce que c'était … Cette méthode consiste à faire des exercices de résistance et de force dans le même entraînement. «Mélangez entre les exercices de force des exercices à caractère plus cardiovasculaire et de moindre intensité pour pouvoir augmenter la dépense calorique», recommande Javier.

«Par exemple, dans un circuit de cinq exercices de force, vous pouvez mettre une station à la fin de chaque tour de 1 km de course à pied», ajoute-t-il et souligne qu'il faut opter pour un travail cardiovasculaire de trois à cinq minutes qui n'implique pas beaucoup d'intensité pour que vous pouvez prendre un repos musculaire pour le prochain tour du circuit.

Et si aller courir vous ennuie, osez danser!

Avez-vous déjà essayé HIIT?

Il est conseillé de choisir des routines à haute intensité , comme le HIIT. Oui, nous savons que c'est difficile mais l'effort en vaut la peine. Fais nous confiance!

«L'avantage d'un entraînement à haute intensité n'est pas seulement donné par les 20 ou 30 minutes qu'il dure en lui-même, mais aussi par l'effet de la consommation d'oxygène après . Il a été démontré qu'un entraînement d'intensité modérée à élevée produit un une élévation plus élevée du métabolisme basal (ce que notre corps consomme pour survivre) qu'une faible intensité ». Cela se traduit par une plus grande consommation d'énergie quotidienne et, conduit par une bonne alimentation, génère une diminution de notre pourcentage de graisse corporelle .

Pour ne pas vous ennuyer en faisant la même chose, recherchez différentes routines HIIT.

Incluez la formation dans votre agenda

"Si nous nous entraînons de temps en temps, que nous le faisons à contrecœur ou que nous ne le prenons pas au sérieux, nous verrons à peine les résultats", prévient le coach. Aimez-vous que tout soit organisé et planifier chaque aspect de votre journée? «Écrivez-le dans votre emploi du temps quotidien et faites au moins 30 minutes d'activité quotidienne. Il est prouvé que toute activité physique que nous faisons brûlera des calories, dans une plus ou moins grande mesure», explique-t-il. Et si vous l'avez déjà inscrit, vous ne pourrez plus vous en sortir!

Et si vous n'avez pas de joli calendrier, téléchargez notre modèle pour le mois de juin!

Faites-vous de l'exercice et ne perdez pas de poids? Soyez prudent avec la nourriture!

Les choses telles qu'elles sont: nous ne pouvons pas négliger de manger si nous voulons voir des résultats. "Dans la perte de poids, les règles d'équilibre énergétique . Un régime avec un déficit énergétique nous fera perdre du poids", souligne Hurtado et avertit que nous devons être prudents, car réduire la quantité de ce que nous mangeons diminue les performances et la capacité à notre corps. La solution? Consultez un nutritionniste pour obtenir des conseils. "Il est important d'avoir une alimentation équilibrée et de pouvoir manger normalement, en le combinant avec l'entraînement. Il suffit de manger en fonction de ses besoins, c'est-à-dire que pour un travail de faible intensité, il n'est pas nécessaire de manger de la même manière que pour un travail de haute intensité. ", explique-t-il et ajoute que la bonne utilisation et la bonne gestion des glucides dans ces cas est importante, car plus ils sont présents, plus l'intensité que nous pouvons effectuer est grande.

Bien sûr, vous devrez oublier les hamburgers avec un fromage en plus et les pizzas pour le dîner … Vous pouvez toujours choisir votre plat préféré, mais dans une version 100% sans culpabilité.

Bonjour les burpees et les jumping jacks!

Les exercices très complexes vous font-ils peur? Ne t'en fais pas! "Il y a des exercices compliqués au niveau technique ou de coordination ou qui produisent trop de fatigue pour le temps qu'il faut pour les développer, comme le travail avec des combats ou des sprints ", explique l'expert.

"La fatigue qu'ils créeront pendant la séance limitera l'intensité et la durée de la séance, donc si vous cherchez à dépenser plus de calories, vous devez sélectionner des exercices qui ont une bonne relation fatigue-durée , comme les burpees , Saut à cheval, saut à cheval ou alpiniste . Choisissez des exercices que vous pouvez faire au moins à une bonne intensité pendant 60 secondes », ajoute-t- il .

Ne manquez pas cette routine d'exercices à faire à la maison en utilisant uniquement votre corps.

Chauffe bien TOUJOURS

Devez-vous vous étirer avant de faire de l'exercice? La réponse est oui. "Un bon échauffement amènera votre corps à être prêt à passer d'une intensité sous-maximale sans limites, en plus de placer votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire à des valeurs de consommation d'énergie plus élevées. S'il n'y a pas de bon échauffement, la perception de l'intensité est mauvaise et, en général, un travail de 70-80% nous le percevrons comme un travail maximum sans vraiment l'être », prévient-il.

Jetez un œil à cette routine d'exercice rapide à faire tous les matins, et cela ne vous prendra pas plus de 7 minutes.

Entraînez-vous avec votre tête

«Nous devrions tous oublier la phrase pas de douleur, pas de gain (pas de douleur, pas de récompense)», explique Javier Hurtado. "Au final, l' entraînement intelligent est celui qui vous fera progresser. L' entraînement sans tête ne fera que vous fatiguer sans aucune amélioration significative", conclut-il.

Et si après avoir lu ceci, vous avez une énorme envie de faire du sport, ne manquez pas nos routines d'exercices, trucs et astuces pour profiter au maximum de votre temps en déplacement.