@albadiazmartin
Alba Díaz est devenue la reine des entraînements courts et efficaces. L'influenceuse a commencé à prendre le sport très au sérieux pendant l'accouchement et fait de son mieux pour se préparer pour les vacances d'été, et la meilleure chose est que ses routines sont parfaites pour une opération de bikini express et faciles à faire à la maison.
La fille de Vicky Martín Berrocal a partagé à travers des histoires certains de ses exercices pour rester en forme et c'est une combinaison d'exercices cardiovasculaires avec d'autres forces et des exercices fonctionnels de base tels que des squats ou des fentes avec d'autres dynamiques telles que des squats en sauter ou courir. Bien sûr, les abdominaux isométriques ne manquent pas.
C'est une routine sportive de Miguel Lordan, l'entraîneur d'autres célébrités telles que Noelia López ou Malena Costa. Une routine simple que l'on peut copier chez soi sans matériel et qui est un travail rapide et efficace. En seulement 20 minutes, nous pouvons brûler beaucoup de calories et nous sentir super bien.
- Squats et fentes
La routine d'Alba Díaz est complète et explosive, mais il existe des exercices simples mais efficaces . Leurs routines d'exercices concentrent leurs efforts, en plus d'améliorer leur condition physique générale, sur le travail minutieux des jambes, des fesses et de l'abdomen (en particulier les zones problématiques chez les femmes).
Pour les jambes, les classiques ne manquent pas: des squats et des fentes pour avoir des jambes très dures et une crise cardiaque des fessiers. Nous vous laissons toutes les clés pour bien faire ces exercices.
- Cardio et isométrie
La routine sportive parfaite est celle qui combine des exercices qui fonctionnent davantage au niveau cardiovasculaire avec d'autres exercices de force pour gagner de la masse musculaire . La formation HIIT d'Alba Díaz introduit des exercices très cardio - que nous pourrions remplacer à la maison pour monter et descendre des escaliers dans une course ou des burpees, par exemple - et, bien sûr, des planches, l'un des exercices les plus complets pour renforcer toute la zone centrale mais aussi pour définir le bras et même les quadriceps.
- abdos
Pour avoir un ventre dur, la fille de Vicky Martín Berrocal travaille avec son propre poids. Un autre des exercices les plus faciles à copier est de mettre une balle entre les jambes (ou tout autre objet ménager, comme un coussin) et sans qu'elle ne tombe, ramenez les genoux vers la poitrine comme un crunch.
NOTE: Faites 4 séries de 15 répétitions de chaque exercice et accompagnez-les de promenades, promenades, danses, monter les escaliers … En plus, bien sûr, manger de manière saine et équilibrée est essentiel pour atteindre la silhouette que l'on souhaite. Qui rejoint le défi?
Images: @mltrainer
