Vous avez mangé depuis longtemps, il est en milieu d'après-midi et il reste encore des heures à dîner. Et soudain, vous ressentez un appel en vous, quelque chose qui vous dit que vous avez BESOIN de doux . " Si mon corps me demande, " vous vous trompez vous-même, "c'est que j'en aurai besoin . " Et bien non. Non seulement vous n'en avez pas besoin, mais vous ruinez également toutes vos tentatives pour manger plus sainement et (si tel est le cas) perdez quelques kilos.
Mais vous, qui dans ces moments-là avez ce que l'on appelle communément l' anxiété de manger, vous vous levez de votre chaise et vous attaquez le distributeur automatique / réfrigérateur / épicerie le plus proche et tombez dans les bras du sucré ultra-transformé.
Le pire de tout est que le bien-être momentané procuré par ces types de produits passe rapidement mais ses conséquences ne le sont pas. Le mieux est donc d'éviter ce moment redouté en mangeant bien à midi ou en satisfaisant ce «besoin» de sucré avec des aliments sains . Voulez-vous savoir ce que vous avez à faire? Nous vous le révélons.
Comment éviter d'avoir envie de sucreries
Nous n'allons rien découvrir de nouveau, mais la première chose à faire est d'avoir une alimentation saine et équilibrée tout au long de la journée. Si nous avons des réserves pleines, il est plus difficile pour cette anxiété de manger d'apparaître. Pour ce faire, il est préférable de commencer la journée par un petit-déjeuner complet et sain. Il est recommandé que le petit-déjeuner apporte entre 400 et 450 calories - plus ou moins 20-25% de toutes les calories de la journée - et vous n'êtes pas obligé de les prendre toutes en même temps. Si vous avez du mal à prendre un petit-déjeuner «fort» dès le matin, vous pouvez le diviser en deux portions réparties tout au long de la matinée. Le petit-déjeuner idéal devrait inclure des produits laitiers, des hydrates, des protéines, des fruits et des graisses saines.
Mais le moment décisif pour éviter cette dent sucrée de l'après-midi est l'heure du déjeuner. Assurez-vous que votre assiette / tupper comprend des aliments contenant des fibres et des protéines et, bien sûr, une bonne quantité de légumes. Les légumineuses sont également une bonne idée. Si vous suivez la méthode de l'assiette, vous vous assurerez que votre nourriture est équilibrée et saine.
Une bonne option serait un plat qui comprend un mélange de laitue, de brocoli, de cœurs de palme et de saumon, de poulet ou de tofu comme source de protéines. Si vous ajoutez un peu d'avocat et d'huile d'olive extra vierge comme vinaigrette, vous vous sentirez satisfait plus longtemps, il vous sera donc plus difficile d'entrer dans cette atroce anxiété de manger quelque chose.
Quoi qu'il en soit, si vous ne savez pas quoi manger cette semaine, jetez un œil à cette proposition de menu santé qui comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Et si j'ai une dent sucrée, qu'est-ce que je mange?
Pour calmer votre anxiété de manger quelque chose de sucré mais sain, vous pouvez toujours recourir au chocolat avec 85% (minimum) de cacao, des noix, des fruits secs comme des figues ou des dattes et bien sûr un fruit. Dans ce cas, les fraises, les bananes et les mandarines peuvent agir presque comme des bonbons. Vous pouvez même ajouter de la cannelle, du cacao en poudre ou de la noix de coco râpée pour accentuer sa saveur sucrée.
