Bien que j'essaye de m'occuper de mon alimentation toute l'année, il y a un moment où la mission semble impossible: Noël. Et regardez, j'essaye, mais à la fin, entre les dîners d'entreprise, les amis, les fêtes de famille et toutes les délicieuses choses autour de la maison, me passer est inévitable. Mais j'ai trouvé «l'antidote»: le régime de jeûne intermittent 16: 8. Nous vous l'avons dit il y a quelques mois et je l'ai essayé et je vous garantis que ce Noël vous apprécierez les célébrations et maintiendrez votre poids, vous perdrez même du poids.
Régime de jeûne intermittent: pourquoi ça marche?
Dans cette façon de manger, l'important n'est pas ce que vous mangez, mais quand vous le mangez. Il s'agit d'alterner 8 heures pendant lesquelles vous mangez et 16 heures pendant lesquelles vous jeûnez, ce qui comprend généralement les heures de sommeil, et pendant lesquelles vous pouvez prendre des infusions, du café noir et du bouillon de légumes. En jeûnant, non seulement vous perdez du poids parce que vous réduisez les calories, mais vous incitez également votre corps à puiser de l'énergie dans ses propres réserves.
Deux types de jeûne
Vous devez d'abord choisir le créneau horaire qui vous convient le mieux. C'est très bien pour moi de prendre le petit déjeuner à 10h30 et de dîner avant 18h30. Certaines personnes préfèrent prendre le petit déjeuner à 12h30 et le dîner avant 20h30. Observez votre façon de manger et choisissez votre horaire, en gardant à l'esprit que c'est quelque chose que vous pouvez varier et adapter à votre vie et vos engagements. Et c'est là que réside le grand avantage de ce régime: sa capacité d'adaptation. Alors je vous encourage à l'essayer ces vacances. Mais laissez-moi d'abord vous dire ses inconvénients. Ce régime ne peut pas être fait par tout le monde. Si vous souffrez de diabète de type 2, d'hypotension artérielle ou d'acide urique élevé, votre médecin doit effectuer une surveillance médicale pendant que vous le faites. Si vous voulez perdre plus de 10 kilos, mieux vaut aller chez un nutritionniste,Et ne le faites pas si vous souffrez d'insuffisance pondérale (IMC inférieur à 20), enceinte ou allaitez, ou si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation.
Comment est le régime de jeûne intermittent
Ils ont 2 ou 3 repas principaux, et parfois une petite collation s'il est très difficile de contrôler la faim. Par exemple, si vous êtes un matin, vous pouvez prendre un petit déjeuner complet, une collation à midi et un goûter. Sur la page précédente, nous vous donnons des exemples de menus. Et si votre option est plus tard dans l'après-midi, sur la page suivante, vous avez également des idées de menus.
Le jeûne est inutile si pendant les heures où vous pouvez manger vous ne mangez pas bien. Idéalement, suivez les directives de l'assiette Harvard, dans laquelle la moitié de l'assiette est constituée de légumes verts et de légumes; un quart, viande, poisson ou légumes; et l'autre quart, pommes de terre, pain, riz ou pâtes.
Vais-je avoir faim avec le jeûne intermittent?
Une des choses les plus effrayantes est que ce régime éveille un appétit féroce qui vous pousse à en finir avec tout ce que vous avez dans le frigo ou à vous lever les sourcils en polvorones. Détendez-vous, sur la base de mon expérience et surtout de toutes les études qui soutiennent ce régime, je vous dirai que lorsque vous entrez les heures où vous pouvez manger, vous ne vous jetez pas au frigo. Au contraire, vous savourez davantage chaque bouchée et vous vous recréez même.
Pour ne pas avoir un appétit vorace pendant les heures de jeûne, le plus important est de manger des repas très nutritifs dans les 8 heures que vous mangez. Mais si, malgré cela, vous avez envie de manger pendant le jeûne, rappelez-vous que la faim est comme une vague: elle vient, monte, descend et disparaît. C'est-à-dire que ce n'est pas une sensation qui grandit et grandit. Lorsque vous avez faim, prenez une infusion, un café noir ou un bouillon de légumes. Il arrive un moment où votre corps s'y habitue et vous vous sentez bien. Je fais ce régime même pendant de longues périodes plusieurs fois par an et la faim n'a jamais été un obstacle.
Jeûne intermittent à Noël
Je vous recommande de commencer ce régime avant Noël. Idéalement, le 1er décembre, pour que votre corps s'y habitue. Adaptez l'horaire repas / repas rapide lorsque vous avez des engagements. Lorsque les grandes fêtes de famille arrivent, oubliez le régime et dégustez-en pleinement (sans perdre la tête). Entre les vacances, continuez le jeûne intermittent. Si vous comptez le faire, pesez-vous et mesurez-vous le jour 1 (ou au début) et recommencez le 8 janvier. Vous verrez quelle surprise!
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Que vais-je obtenir du jeûne de Noël?
Eh bien, vous allez compenser les excès de Noël, vous allez perdre du poids et vous allez perdre du gras pour une double raison: d'une part, lorsque vous commencez à jeûner votre corps brûlera d'abord les réserves de glycogène pour l'énergie, mais ensuite il commencera à brûler les réserves de la graisse de votre corps. De plus, le jeûne libère de l'hormone de croissance humaine (HGH), ce qui augmentera encore la combustion de vos réserves de graisse. Cette hormone aide également à maintenir la masse musculaire, ce qui ne se produit pas si vous suivez un régime hypocalorique.
Et en plus de cela, vous aurez envie de bouger davantage. Dans la dernière étude sur ce régime, il a été constaté qu'il augmente le désir de faire de l'exercice. Qu'attendez-vous pour l'essayer?
Les 3 clés du jeûne à Noël
- Choisir. Ne commencez pas à célébrer le 1er décembre. Réservez-vous à en faire 3 à 4 fois et faites-le bien, en vous amusant au maximum et sans regrets.
- Vite Les jours où vous n'en faites pas trop, suivez le régime de jeûne intermittent.
- Modération. Si vous avez beaucoup d'engagements, essayez de vous contrôler et continuez à jeûner avant et après.
Quels aliments brisent le jeûne intermittent?
L'éternelle question. Un peu de lait dans le café rompt-il le jeûne? Il n'y a pas encore de preuves scientifiques pour dire exactement combien de calories ils retirent du corps du jeûne. Pour cette raison, je vous recommande d'être strict et de boire des infusions et du café noir (avec de la cannelle si vous le souhaitez) et des bouillons faits maison (légumes, eau et une pincée de sel). Vous pouvez également mâcher de la gomme sans sucre, ce qui vous aidera à contrôler la faim. Bien sûr, vous pouvez boire de l'eau, mais pas de jus de fruits ou de boissons gazeuses, même pas léger, zéro, etc.
