Deux fois par an, nous changeons d'horloge pour nous adapter à l'heure d'hiver ou d'été et cela a des répercussions sur notre santé, en particulier dans le cas des femmes, qui sont les plus touchées.
Pourquoi l'heure a-t-elle changé?
Ce geste est né pendant la Seconde Guerre mondiale (en 1942), et le but n'était autre que d' économiser de l'énergie. Le fait est qu'en raison de notre situation géographique et pour nous adapter à la lumière du soleil, nous correspondrions au fuseau horaire du méridien de Greenwich, comme en Angleterre, au Portugal ou aux îles Canaries, mais nous vivons avec le fuseau horaire de Berlin, en le partageant avec les villes Europe centrale.
La cause de ce décalage se trouve dans l'initiative de Franco, qui a fait avancer les horloges espagnoles de 60 minutes pour se synchroniser avec l'heure allemande, imposée par le pays sur tous les territoires occupés. Après la guerre, les territoires situés dans ce méridien sont revenus à leurs heures normales, à l'exception de l'Espagne. Ce décalage, et surtout le changement d'horloge, a des conséquences néfastes sur notre santé, surtout si vous êtes une femme.
Un effort supplémentaire pour les femmes
Le changement d'heure est un effort pour notre corps car notre rythme biologique est altéré. On pourrait penser à ce rythme comme un schéma très précis qui aime suivre un horaire régulier. Un décalage d'une heure en avance ou en retard peut le déréguler. «Les rythmes circadiens biologiques générés par nos horloges internes ne sont pas exactement 24 heures. Ils correspondent plutôt à l'horaire naturel (jour-nuit) », explique la neurophysiologiste Renata Egatz. «En plus d'altérer le rythme naturel et la production d'hormones qui réagissent à la lumière du soleil - comme la mélatonine - cela affecte nos performances, dont les jours semblent se prolonger», ajoute-t-il.
On peut l'accuser davantage, car notre cycle circadien est légèrement plus court que celui de l'homme. Le cycle circadien est la régulation du rythme veille-sommeil sur une période de 24 heures. En soustrayant ou en ajoutant des heures, une petite altération se produit. Cela se traduit par plus de fatigue, des difficultés à s'endormir, une sensation de ne pas s'être reposé au réveil et une irritabilité accrue, conduisant à plus de stress.
Être multitâche nous fait mal, car en raison du changement d'heure, nous accumulons plus de fatigue mais nous n'arrêtons pas de faire ce à quoi nous sommes habitués. Le sentiment de ne pas arriver à tout sera plus grand, vous pourriez donc vous sentir plus dépassé.
De plus, il existe une danse des hormones qui peuvent générer des sautes d'humeur. Certaines hormones, comme la prolactine, sont modifiées. La production de ces hormones est plus élevée dès le matin et un changement d'heure peut affecter le comportement, produisant également une plus grande irritabilité. Lorsqu'elle atteint la ménopause, une femme subit déjà une plus grande fluctuation hormonale, en plus de l'insomnie ou des troubles de l'humeur, donc avancer ou reculer l'horloge aggravera les symptômes.
Comment éviter que le changement d'heure ne vous affecte
Pour éviter que le changement d'heure ne nuit à votre santé, l'idéal est de toujours se coucher et de se lever en même temps pour garder l'horloge biologique synchronisée. Il est également important d'avoir une routine avant d'aller dormir - un bain, une lecture, etc. - et de ne pas prendre de substances excitantes (café, thé, chocolat) au moins 6 heures avant. Mais gardez également ces conseils à l'esprit:
- Siesta oui, mais bref. Notre corps considère également les siestes comme faisant partie du rythme circadien. Il répond à une étape de plus des fenêtres physiologiques du sommeil, moments au cours desquels nous sommes plus susceptibles de nous endormir. Cela se produit vers minuit et 2 heures de l'après-midi. Mais combien de temps est approprié? Ça dépend de toi. Une étude de l' Université de Haïfa (Israël) indique que dormir environ 20 minutes après un repas léger aide à consolider l'apprentissage et, par conséquent, améliore la mémoire.
- Dîner, meilleure lumière et deux heures avant d'aller se coucher. Manger beaucoup au dîner peut causer de lourdes digestions qui, à leur tour, perturbent votre sommeil ou vous réveillent constamment. Il est préférable de choisir de petites portions et d'inclure des aliments tels que les glucides (légumes, par exemple) et les produits laitiers, qui contiennent du tryptophane, un précurseur de la mélatonine. Découvrez à quoi ressemble le dîner parfait.
- Alimentation saine et hydratation. La léthargie et l'apathie sont un sentiment très courant à cette période de l'année. Votre corps a besoin de s'adapter au nouveau rythme et cela provoque une fatigue générale. Pour éviter cela, adoptez une alimentation saine. La Méditerranée, par exemple, est celle qui a montré les propriétés les plus bénéfiques. Mais en plus, vous devez augmenter légèrement votre apport hydrique. Buvez beaucoup d'eau (environ deux litres par jour) et mangez beaucoup de fruits et de légumes, des aliments qui aident à vous hydrater. Découvrez notre plan anti-fatigue et retrouvez votre énergie en deux semaines!
- Faire des sports. La pratique régulière de l'exercice physique permet de mieux dormir et renforce le système mental grâce à la libération de certaines hormones, les endorphines, responsables de la sensation de plaisir et de bien-être. Pour que cela n'affecte pas votre sommeil, il est très important de ne pas le faire avant d'aller vous coucher.
- Prenez-le avec humour. Le rire, en plus de produire un agréable massage vibratoire dans tout le corps, génère une sensation de relaxation et de bien-être due à la contraction et à la distension musculaires. Il renforce également le système immunitaire, car il provoque une réponse cérébrale qui stimule la production de neurotransmetteurs tels que la mélatonine et la sérotonine. Vous semblent-ils familiers? L'optimisme et le rire vous aideront également à mieux dormir.
