Beaucoup de pensées que nous avons chaque jour sont négatives et cela a un effet très néfaste sur nos émotions et notre bien-être mental. Un exercice simple pour le prouver. Sauvez un souvenir négatif de votre mémoire et relisez-le plusieurs fois. De quoi vous sentez-vous mal? Maintenant, regardez en arrière sur un épisode heureux et vous verrez comment un sourire finit par apparaître sur votre visage.
À quelle pensée négative vous identifiez-vous?
- Vous vous rabaissez. "Je suis inutile."
- L'éternel coupable. "Ma mère est en colère, c'est certainement à cause de moi."
- Vous avez lu la pensée. "Mon patron - ou partenaire ou … - pense que je fais tout de travers."
- Vous devinez l'avenir. "Ça va sûrement mal tourner."
- Vous généralisez toujours. "Mon partenaire a rompu avec moi, personne ne m'aimera jamais."
- Vous manquez d'estime de soi. "Cette recette est plutôt bonne pour moi, mais c'est très simple."
- La reine du drame. "Aujourd'hui est le pire jour de ma vie, je ne peux pas le supporter."
- Demande excessive. "Je me sens mal, mais je dois aller travailler."
- Sans rien voir de positif. "J'ai échoué".
Pensées négatives: techniques pour les combattre
La psychologue Ciara Molina, auteur du livre Expressed Emotions, Overcome Emotions , nous a expliqué certaines des techniques que nous pouvons utiliser pour bloquer les pensées toxiques telles qu'elles apparaissent dans notre esprit. Gardez-en un couple et essayez de les mettre en pratique la prochaine fois que la négativité frappera à votre porte.
1. Bloquer la réflexion
La psychologue Ciara Molina propose un exercice qui entraîne notre esprit à bloquer les pensées toxiques. Lorsque vous pensez à quelque chose qui vous cause de l'anxiété ou de la tristesse et que l'émotion négative commence à vous envahir , regardez vers la gauche, sans bouger la tête, comme si vous leviez les yeux. Que s'est-il passé? Vous avez sûrement oublié la pensée négative car le simple mouvement des yeux favorise le changement émotionnel et libère ainsi l'anxiété.
2. Projet relativisant
Imaginez que vous êtes au milieu d'une boucle de pensée négative. Par exemple, vous rejouez encore et encore un petit malentendu verbal avec un ami que vous avez eu il y a quelques jours. Maintenant, demandez-vous à quel point ce problème vous importera-t-il dans 5 jours? Et dans 5 mois? Et dans 5 ans? Te souviendras-tu même? Là vous allez.
3. Trouvez une distraction
Non pas parce que cette technique est simple, elle cesse d’être efficace pour combattre les pensées toxiques ou négatives. Qu'est-ce qui vous distrait et vous fait déconnecter? Lisez votre site Web préféré, jouez quelque chose sur votre mobile ou limez vos ongles … Tout est permis. Vous pouvez même créer un album sur votre mobile avec des photos de moments qui vous font plaisir: votre famille, vos animaux de compagnie, vos vacances … Quand la négativité frappe à votre porte, regardez votre oasis de bonheur particulière!
4. Pratiquez la gratitude
Cela peut vous sembler ringard, mais nous oublions souvent tout ce qui nous arrive de bon. Une façon d'exercer une pensée positive est, à la fin de la journée, de reconnaître trois bonnes choses qui vous sont arrivées. Vous pouvez les noter quotidiennement dans un cahier.
5. Respiration consciente
La psychologue Ciara Molina propose une autre technique: la respiration consciente. Asseyez-vous droit mais confortable. Choisissez un point sur votre corps, par exemple un lobe d'oreille. Pendant 10 minutes, concentrez votre attention là-bas, en notant les moments où vous inspirez et expirez. Lorsque vous concentrez votre attention si profondément, vous bloquez toutes les pensées négatives qui peuvent apparaître dans votre esprit.
6. Dites à quelqu'un
Si la spirale de la pensée négative devient incontrôlable, parlez-en à un ami de confiance. Vous verrez comment cela vous aide à relativiser et vous ne finissez pas par le voir comme important.
7. Connaissez-vous la pleine conscience?
Les techniques de pleine conscience, également connues sous le nom de pleine conscience, aident à gérer les pensées toxiques. Quand on arrive, regardez-le pendant quelques secondes puis essayez de le laisser partir. Voici 15 exercices de pleine conscience super faciles à faire.
8. Prenez du thé, aidez!
Votre rituel. Se concentrer sur une activité simple et mécanique peut vous aider à vous déconnecter pendant quelques minutes et vous combler de bien-être. Vous pouvez également peindre un petit mandala ou écouter une chanson qui vous met de bonne humeur.
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