En règle générale, dans une alimentation saine et équilibrée, il est recommandé de manger entre deux et trois fruits par jour, explique M.ª Isabel Beltrán, spécialiste du traitement de l'obésité et du surpoids. Et tous sont très bénéfiques pour la santé pour une raison ou une autre. Mais cela ne fait pas de mal de prendre en compte ses calories si vous suivez un régime pour perdre du poids.
En règle générale, dans une alimentation saine et équilibrée, il est recommandé de manger entre deux et trois fruits par jour, explique M.ª Isabel Beltrán, spécialiste du traitement de l'obésité et du surpoids. Et tous sont très bénéfiques pour la santé pour une raison ou une autre. Mais cela ne fait pas de mal de prendre en compte ses calories si vous suivez un régime pour perdre du poids.
Calories de banane
Calories de banane
89 kcal pour 100 g
Bien que ce soit le fruit le plus calorique de tous, il ne contient presque pas de graisse, est très satisfaisant et présente de multiples avantages pour la santé: il réduit le taux de cholestérol, les problèmes intestinaux et les crampes musculaires; régule notre système nerveux et aide à soulager les problèmes d'anxiété ou d'irritabilité. Découvrez s'il vaut mieux le manger vert ou mûr.
Calories de raisin
Calories de raisin
67 kcal pour 100 g
L'apport calorique du raisin est compensé par son pouvoir purifiant. Contient plus de 80% d'eau qui aide à éclaircir le corps. Son calcium et d'autres éléments alcalins stimulent le foie, fluidifiant et nettoyant le sang. De la même manière, son potassium et ses acides organiques stimulent les reins, facilitant l'élimination des fluides. Pour cette raison, c'est l'un des aliments essentiels du régime nettoyant.
Calories de kiwi
Calories de kiwi
61 kcal pour 100 g
Il est également assez calorique mais très sain au point qu'il est recommandé que ce soit l'un des trois fruits que vous prenez par jour. Et pas seulement en raison de sa forte teneur en vitamine C, mais parce qu'elle stimule le transit intestinal et en raison de sa teneur en potassium (295 mg / 100 g), qui la rend très diurétique. De plus, il contient peu de sodium, ce qui empêche les ballonnements et aide à contrôler la pression artérielle.
Calories de mangue
Calories de mangue
60 kcal pour 100 g
Comme la plupart des fruits, la mangue est très riche en eau et très pauvre en protéines et en matières grasses. Son apport calorique provient presque exclusivement de ses glucides, principalement des sucres naturels facilement digestibles et des fibres alimentaires. Son plus grand trésor nutritionnel est constitué de vitamines - en particulier les trois vitamines antioxydantes, A, C et E -, certains minéraux, des enzymes digestives et diverses substances à effet antioxydant et protecteur.
Calories de poire
Calories de poire
57 kcal pour 100 g
Sa composition (eau, 85%; sucres, 10%; et fibres, 3%) le rend très léger, assainissant et digestif. Ses sucres sont bien tolérés par les diabétiques. En apportant du potassium abondant et pratiquement pas de sodium, il est diurétique et convient parfaitement pour lutter contre l'hypertension ou en cas de constipation.
Calories dans la pomme
Calories dans la pomme
52 kcal pour 100 g
Les nombreux bienfaits de la pomme en ont fait l'un des fruits les plus sains, au point qu'un dicton anglais dit qu '"une pomme par jour, enlève le médecin de votre vie". Et c'est qu'il n'a pas beaucoup de calories, il aide à réduire le cholestérol, il a un pouvoir antioxydant élevé et si vous le consommez avec la peau c'est un excellent allié contre la constipation. Mais il y a encore plus. Voulez-vous savoir plus de raisons pour lesquelles il est super sain de manger des pommes tous les jours?
Calories dans les cerises
Calories dans les cerises
50 kcal pour 100 g
Comme les autres fruits, il contient des vitamines et des minéraux et fournit également beaucoup de vitamine C. Mais ce qui rend la cerise spéciale, c'est son énorme richesse en anthocyanes. Ces pigments, responsables de sa couleur rouge, protègent contre les maladies dégénératives et le cancer, en particulier le cancer du côlon, et aident à retarder le vieillissement prématuré de la peau. Découvrez plus d'aliments pour avoir une peau parfaite.
Calories d'abricot
Calories d'abricot
48 kcal pour 100 g
Les abricots ont également de grands avantages pour la santé. On considère qu'ils réduisent le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension, car ils sont riches en antioxydants tels que la vitamine C et le lycopène. Et ils sont également bons pour les os et pour combattre la constipation.
Calories en orange
Calories en orange
47 kcal pour 100 g
En plus d'être assez léger, il est riche en vitamine C, ce qui est bon pour abaisser et contrôler naturellement la pression artérielle, et il est riche en bioflavonoïdes, pigments antioxydants qui améliorent la perméabilité des capillaires veineux, ce qui améliore l'hypertension.
Calories de prune
Calories de prune
47 kcal pour 100 g
En plus d'être délicieuses, les prunes nous fournissent du magnésium, de la vitamine C et du tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine, une hormone qui non seulement vous encourage mais vous aide également à perdre du poids.
Calories de pêche
Calories de pêche
41 kcal pour 100 g
La pêche est un trésor qui abrite une véritable triade antioxydante, composée de vitamines A, C et E. Pour cette raison, elle contribue à nous protéger du vieillissement, des troubles cardiovasculaires et à prévenir le cancer. De plus, il contient beaucoup d'eau - il représente 87% de son poids - et une faible quantité de matières grasses.
Calories de melon
Calories de melon
34 kcal pour 100 g
Rafraîchissant, nutritif et délicieux, le melon est riche en eau (80%), ce qui en fait un aliment très rassasiant, sans affecter notre poids car il est très léger. En plus de se démarquer comme un excellent agent rassasiant, il est purifiant et diurétique.
Calories de fraise
Calories de fraise
33 kcal pour 100 g
En plus d'être très légers et rafraîchissants, ils sont délicieux et super bons pour la peau. Parce que? Eh bien, parce qu'ils sont chargés d'antioxydants et aident à protéger le collagène, une protéine fondamentale de notre corps car il est responsable de maintenir nos os, nos tendons et notre peau en parfait état.
Calories de la pastèque
Calories de la pastèque
30 kcal pour 100 g
Juteuse et rafraîchissante, la pastèque contient 93% d'eau, est très diurétique et super légère. Malgré cette grande quantité d'eau, ce n'est pas un fruit dépourvu de nutriments: il contient des quantités importantes de vitamines C, A, B1 et B6, et est une source abondante de fibres, ce qui en fait un fruit rassasiant idéal pour perdre du poids. . Découvrez plus d'aliments pour éliminer les liquides.
Calories de citron
Calories de citron
29 kcal pour 100 g
Parmi de nombreuses autres propriétés, il renforce l'action bénéfique des aliments qu'il accompagne. Par exemple, une étude de l'Université de Lucknow (Inde) a révélé que l'ajout de jus de citron au thé vert augmentait le pouvoir antioxydant de la boisson. Ce pouvoir antioxydant s'explique par sa richesse en limonène, aux propriétés anticancéreuses et d'une grande capacité à réduire le risque de maladies dégénératives.
Vous avez ici le classement complet, du plus au moins, des calories des fruits les plus consommés. Et voici quelques points à garder à l'esprit concernant les fruits.
Calories des fruits: du plus au moins
Les calories sont par 100g.
- Banane: 89 kcal
- Uva: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Mangue: 60 kcal
- Coing: 57 kcal
- Poire: 57 kcal
- Pomme: 52 kcal
- Myrtille: 52 kcal
- Cerises: 50 kcal
- Abricot: 48 kcal
- Orange: 47 kcal
- Prune: 47 kcal
- Néflier: 47 kcal
- Nectarine: 44 kcal
- Mûre: 43 kcal
- Pêche: 41 kcal
- Framboise: 36 kcal
- Papaye: 35 kcal
- Melon: 34 kcal
- Fraise: 33 kcal
- Pastèque: 30 kcal
Aspects à considérer
Pour avoir une alimentation saine et équilibrée, manger des fruits est essentiel. "L'important est de manger des fruits tous les jours: environ deux ou trois morceaux", la médecin-nutritionniste M.ª Isabel Beltrán nous explique comment et quand manger des fruits. Et dans des conditions normales, "peu importe si vous le mangez avant, pendant ou après avoir mangé, le corps est prêt à digérer et à profiter de ses nutriments sans nuire à sa valeur nutritionnelle."
Les fruits sont pleins d'eau, ce qui favorise l'hydratation. Ils fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Et ils sont riches en fibres, ce qui est indispensable pour réguler le transit intestinal et rassasier l'appétit. Mais vous devez également tenir compte du fait que les fruits contiennent du sucre et des glucides, comme le fructose ou l'amidon, et dans certains cas de la graisse.
Pour cette raison, si vous voulez perdre du poids, il ne fait pas de mal de prendre en compte ceux qui sont les plus caloriques pour ne pas en abuser. Mais n'oubliez pas que les apparences peuvent être trompeuses (et parfois beaucoup). Une banane, une fois pelée, n'atteint généralement pas 100 g de poids en moyenne, tandis qu'une pomme, en revanche, pèse généralement près de 200 g, avec laquelle vous ingérez presque les mêmes calories lorsque vous mangez une banane que lorsque vous mangez. une pomme.
