Fermeture des écoles, instituts et universités; ils vous envoient travailler à la maison; vous devez agir comme enseignant pour vos enfants; les gens se déchaînent dans les supermarchés; l'actualité n'arrête pas de clamer l'avancée de la maladie … La situation n'est pas des plus propices à la détente. Tant d'alertes sociales peuvent influencer votre état émotionnel et conduire à des comportements d'alerte inefficaces sur le plan personnel et social. Néanmoins, vous devriez essayer de ne pas perdre le contrôle. Vous devez suivre les recommandations des experts pour garder votre sang-froid. Sinon, la panique, le stress et l'anxiété vous empêcheront de vaquer à vos occupations quotidiennes et finiront par nuire à votre santé physique et mentale.
Différents spécialistes proposent des lignes directrices pour éviter d'être obsédé et d'assumer tout problème d'objectivité et de calme. Voici quelques-unes de ses recommandations pour une adaptation psychologique adéquate:
Gardez une attitude optimiste et objective
Les experts appellent au calme. Ces types de situations entraînent une grande incertitude, mais ne doivent pas être alarmés. Vous devez simplement suivre strictement toutes les indications des différentes institutions pour éviter davantage d'infections. Le COPM (Collège Officiel de Psychologie de Madrid) recommande de garder une attitude optimiste et objective. Comment pouvez-vous l'obtenir? Adopter les habitudes d'hygiène et de prévention recommandées par les autorités sanitaires et essayer de mener une vie normale et de modifier le moins possible votre routine quotidienne.
Soyez prudent et prudent
Ce même organisme recommande de ne pas être obsédé par le COVID-19 ou d'aggraver la situation. Ne vous mettez pas au pire à l'avance. Pour y parvenir, essayez de ne pas parler constamment du sujet ou de passer la journée à chercher des informations sur Internet ou dans différents médias sur la maladie. Il est essentiel d'être bien informé, mais la surinformation peut se retourner contre vous, augmentant votre nervosité et votre inconfort. Très important: aller aux sources officielles et rechercher des informations vérifiées par des experts: ministère de la Santé, associations professionnelles de santé, organismes officiels, OMS, etc.
Ne perdez pas contact avec votre famille et vos amis
Limiter la vie sociale ne signifie pas s'isoler socialement. Heureusement, nous avons beaucoup de ressources pour rester en contact avec nos gens. Le téléphone, les vidéoconférences et les messages WhatsApp nous permettront de continuer à nous connaître et à nous soutenir si nous en avons besoin. Pour éviter de vous sentir seul, vous pouvez organiser des réunions virtuelles.
Évitez de diffuser des actualités sans contraste
Nous vivons à l'ère de l'information et toutes les vidéos et actualités sur le coronavirus que nous partageons peuvent devenir virales en un temps record. Comparez chaque message que vous recevez et ne contribuez pas à répandre des canulars et de fausses nouvelles. Vous alimenterez la peur et augmenterez le chaos que nous vivons. Vous devez être extrêmement prudent à ces moments-là.
Méfiez-vous du rejet et de la discrimination
La peur peut nous amener à nous comporter de manière impulsive, rejetant ou discriminant certaines personnes. Si vous sentez que vous avez abandonné ce type de comportement à un moment donné, arrêtez-vous un peu, prenez du recul et essayez d'être objectif. Critiquer les autres ou avoir peur des autres ne vous aidera pas; au contraire, cela ne fera qu'augmenter votre inconfort et celui de tout le monde autour de vous.
Essayez la méditation
Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à rester calme dans cette situation stressante. Cela ne vous prendra pas plus de 15 minutes par jour et peut vous aider à prendre des décisions plus rationnelles, en vous concentrant sur le moment présent sans gêner les pensées et les émotions.
Benjamín Blasco, PDG de l'application de méditation Petit BamBou, prévient qu ' "il est important de s'arrêter pour pouvoir analyser la situation et le risque réel du calme, et ainsi prendre les mesures préventives appropriées contre une éventuelle contagion, en évitant des mesures exagérées ou erronées" .
Ce professionnel propose 5 lignes directrices pour réduire la peur et l'anxiété du coronavirus:
- Régule la respiration.
- Visualisez une image positive.
- Concentrez-vous sur une activité que vous aimez et qui nécessite une attention particulière.
- Souvenez-vous de ce que vous êtes capable de contrôler.
- Méditez et pensez au moment présent.
