C'est quelque chose de très courant. Les deux kilos qui se perdent en une seule étape à l'âge de 25 ans, rien qu'en contrôlant un peu l'alimentation, ils semblent ne pas vouloir perdre même en tirant lorsqu'ils atteignent 40 ans. Pourquoi cela arrive-t-il?
Influencer les années et les régimes effectués
- Nous brûlons de moins en moins. Le corps montre des adaptations métaboliques et n'a pas besoin de la même chose à 35 ans qu'à 50 ans, car avec l'âge, nous avons besoin de moins de calories. Par conséquent, nous devrions consommer moins et faire de plus en plus d'exercice. Si ce n'est pas possible, nous ne devons pas non plus mourir de faim. Mais nous modifions notre alimentation pour ne pas prendre de poids.
- Et le corps "mémorise" les régimes. Chaque fois que nous prenons et perdons du poids, le corps «apprend» à ne pas dépenser de calories et devient progressivement plus résistant à la perte de poids. Il est important à tout âge d'éviter les régimes alimentaires déséquilibrés.
Maintenez une activité physique régulière afin que les muscles vous aident à brûler des calories
Si vous avez moins de 35 ans
Fer, B12 et acide folique. Votre alimentation doit être riche en fer, en vitamine B12 et en acide folique. Ces éléments sont essentiels pour synthétiser les globules rouges, car l'anémie est généralement un problème à ce stade, principalement en raison du fait que plus de régimes amaigrissants sont généralement effectués pendant ces années, il y a plus de stress et vous menstruez régulièrement.
Si vous êtes en surpoids. Et vous voulez perdre des kilos - plus de 2 ou 3 - vérifiez toujours quelle est la meilleure option pour vous. N'oubliez pas que les régimes inappropriés font des ravages plus tard.
Où les trouvez-vous
- Fer. Dans les crustacés (en particulier les palourdes), les épinards, les œufs et les noix.
- Vitamine B12. Dans le poisson, la viande (en particulier le foie de bœuf), les œufs et les produits laitiers.
- Acide folique. Dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les noix et les légumes.
Si vous avez entre 35 et 45 ans
Des changements subtils. Les niveaux hormonaux commencent à varier légèrement: vous pouvez vous sentir plus gonflé ou voir que les kilos ne baissent plus comme avant. La constipation apparaît plus fréquemment en raison de certains changements métaboliques, ainsi que du fait de ne pas consommer régulièrement de fruits et légumes.
Modérez certains aliments. La consommation de graisses saines et d'amidons ou de sucres (pain, pâtes, céréales, etc.) doit être quotidienne, mais modérée. Vous devez donc en ajuster la ration.
Probiotiques et prébiotiques. La consommation régulière de probiotiques (micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont consommés régulièrement, aident à équilibrer notre flore intestinale) et de prébiotiques (essentiellement des fibres) aident à maintenir le transit intestinal actif et votre corps fonctionne comme une horloge.
Où les trouvez-vous
- Probiotiques Le yogourt est le principal aliment pour les obtenir.
- Prébiotiques. Dans l'ail, l'oignon, la tomate, l'artichaut, la chicorée, la banane, les asperges.
Si vous avez plus de 45 ans
Climactérique et ménopause. À ce stade, le métabolisme ralentit évidemment. Notre corps redistribue la graisse vers la zone centrale et les hanches.
La dent sucrée. En raison également des changements hormonaux et de la baisse des taux de tryptophane (acide aminé précurseur de la sérotonine ou «hormone du bien-être»), il existe un grand appétit pour les bonbons, le pain ou le chocolat, surtout l'après-midi.
Chrome, oméga 3 et tryptophane. Des substances activatrices comme le chrome ou les oméga 3 aident à mieux métaboliser les graisses et les sucres. Et pour contrôler l'appétit, des aliments riches en tryptophane sont consommés.
Où les trouvez-vous
- Chrome. Dans le germe de blé, les céréales, les fruits, les produits laitiers.
- Oméga 3. Dans les poissons gras, les graines de lin et de chia.
- Tryptophane Dans la banane, le lait, le chocolat, l'avoine, les pipes.
