Symptômes d'anxiété: ce qu'ils sont et pourquoi ils surviennent

Qu'est-ce que l'anxiété et quels sont ses symptômes?

L'anxiété est un trouble psychologique très courant (on estime que cinq Espagnols sur cent en souffrent). Pour commencer, ce n'est pas négatif: c'est la réponse d'alarme que nous donne le corps qui nous prépare à fuir ou à lutter contre une menace réelle. Mais parfois, cela nous dépasse et devient pathologique. Il en existe deux types:

L'anxiété raisonnable est celle dont l'intensité est proportionnelle à la situation (objectivement dangereuse) et prend fin lorsqu'elle est terminée. Si une bête nous attaque, par exemple, il est logique que nous éprouvions de l'anxiété, ce qui nous fait en quelque sorte nous protéger, et cela se termine dès que la bête disparaît.

L'anxiété déraisonnable ou pathologique est celle que nous ressentons lorsque nous interprétons comme des situations dangereuses, des symptômes ou des pensées qui, en réalité, ne le sont pas ou dont l'intensité n'est pas proportionnelle au danger objectif. C'est une anxiété qui dure dans le temps même lorsque la situation menaçante a déjà disparu.

Photo: Tamara Bellis via Unsplash

Anxiété: comment reconnaître vos symptômes

· Indices que vous souffrez d'anxiété. Si vous vous sentez souvent dépassé, que tout devient une montagne, que des pensées négatives vous assaillent ou que vous vous inquiétez de choses qui n'arrivent que dans votre imagination, vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux.

Symptômes de l'anxiété: votre corps

Bien qu'en eux-mêmes, ils ne signifient pas nécessairement que vous souffrez d'anxiété, certains des symptômes suivants, associés à d'autres troubles que nous vous expliquerons ci-dessous, sont généralement liés à l'anxiété.

Symptômes physiques d'anxiété. Vous êtes en tension et votre corps est rigide. La tachycardie, les palpitations, la pression dans la poitrine et l'essoufflement sont très fréquents. Vous avez également des vertiges et vous ne vous sentez pas stable. De plus, vous avez envie d'aller aux toilettes, des nausées, des vomissements et une sensation d'avoir un «nœud» dans l'estomac ou un manque d'appétit; ainsi qu'une fatigue extrême, des tremblements compulsifs ou une transpiration excessive.

Symptômes de l'anxiété: votre esprit

Vous pouvez également recevoir des signaux indiquant que vous souffrez d'anxiété au sujet de certaines sensations ou émotions.

· Symptômes d'anxiété psychologique. Insécurité, appréhensions et soupçons non fondés; sentiment de menace ou de danger; désir de fuir ou d'attaquer; sensation de vide ou d'étrangeté; agitation et incertitude, difficulté à prendre des décisions, peur de perdre le contrôle.

Photo: Jaroslav Devia via Unsplash.

Symptômes d'anxiété: votre tête

Un autre symptôme de l'anxiété est certaines difficultés liées à l'intellect.

Symptômes d'anxiété intellectuelle. Vous ne pouvez pas retenir votre attention, vous concentrer ou vous souvenir des choses. La distraction et l'insouciance augmentent et, en plus, vous vous inquiétez trop de tout. Vous êtes très négatif et doutez de tout. Vous vous sentez également très confus et trop prudent.

Symptômes de l'anxiété: comment vous agissez

Vous devriez également regarder votre façon d'agir pour voir si elle sort de l'ordinaire.

Symptômes d'anxiété comportementale. Vous êtes constamment en alerte et vous surveillez trop tout. Vous agissez maladroitement, tout vous coûte cher. Cependant, en même temps, vous ne pouvez pas être immobile ou au repos. Vous avez la mâchoire serrée et une expression sur votre visage d'étonnement, de doute ou de colère.

Symptômes de l'anxiété: vos relations

La façon dont vous vous reliez à votre entourage peut également vous donner des indices.

· Symptômes d'anxiété sociale. Vous êtes très irrité, vous entrez dans n'importe quoi et il vous est difficile d'entamer ou de suivre une conversation. Vous pouvez dire des choses insensées, vous bloquer ou rester vide. Vous ressentez une peur excessive d'avoir un conflit.

Autres symptômes d'anxiété

Parfois, nous ne prêtons attention à notre corps que lorsqu'il nous crie, à cause de la douleur ou des symptômes extrêmes que nous associons immédiatement au danger ou à la maladie. Cependant, il y a plus de signes quotidiens qui peuvent indiquer que vous tombez dans les réseaux de l'anxiété.

Tension dans le cou et les épaules. Il parle d'un excès de fardeau et de responsabilité.
Fatigue et découragement. Cela peut indiquer que nous sommes déterminés à faire ou à réaliser quelque chose que peut-être, au fond, nous ne voulons pas.
La mâchoire se serra. Elle est généralement liée à une colère soutenue, peut-être il y a longtemps, qui doit être abordée.

Photo: freestocks.org via Unsplash

Comment réduire l'anxiété

Voici plus d'informations sur l'anxiété et comment la combattre au quotidien. Et si vous n'êtes pas sûr que ce que vous avez est de l'anxiété ou non, avec notre test pour savoir s'il s'agit de tristesse, de stress ou d'anxiété: nous vous aidons à identifier ce que vous ressentez.

Comme vous l'avez vu, certains symptômes d'anxiété sont l'irritabilité, la fatigue, des difficultés de concentration ou des difficultés à s'endormir. Mais dans des situations plus extrêmes, une sensation de panique peut survenir, avec un battement du cœur, une sensation de vertige et d'étouffement. Si vous remarquez ces symptômes, vous avez probablement une crise d'angoisse. Vous vous sentirez incapable de contrôler cette réaction et vous penserez même que votre vie est en danger. Ne vous inquiétez pas, une crise d'angoisse peut être contrôlée.

Symptômes d'anxiété: pourquoi se produisent-ils?

Dilatation des pupilles. Cela se produit parce que de cette façon, l'œil détecte le danger le plus tôt possible. Cela se traduit par une vision floue, des flashs, des ennuis, des petites lumières …
Tension musculaire. Nous nous efforçons de nous échapper ou de nous battre face au danger. Nous remarquons des crampes musculaires, des courbatures et des douleurs.
Hyperventilation Le corps commence à respirer fortement pour avoir plus d'oxygène à courir.
Tachycardie. Le cœur pompe fort pour envoyer du sang vers les organes dont nous aurions besoin pour nous échapper ou combattre.
Vertiges. Être tendu, hyperventiler et faire battre votre cœur peut provoquer de graves étourdissements au réveil ou à tout moment de la journée.
Instabilité. La combinaison de vertiges et de tension musculaire nous fait nous sentir instables, un autre symptôme d'anxiété très courant.
Nausées et diarrhée. La nourriture n'est pas nécessaire pour s'échapper, alors le corps essaie de s'en débarrasser le plus tôt possible pour gagner en vitesse lorsqu'il s'agit de s'échapper.
Confusion. Tous ces symptômes d'anxiété nous empêchent de penser clairement.

Si vous avez une crise d'angoisse …

Voici un exercice simple qui peut vous aider à contrôler momentanément ces moments d'angoisse, ainsi que toutes ces situations qui vous accablent ou que vous ne savez pas faire face.

Trouvez un endroit calme et installez-vous dans une position confortable pour vous, mieux si vous pouvez vous allonger.
Mettez votre main droite sur la poitrine et la gauche sur le bas de l'abdomen.
Respirez avec votre abdomen, en prenant l'air lentement et profondément par le nez.
Maintenez l'air pendant quelques secondes et expulsez-le lentement par la bouche, en appuyant un peu sur votre abdomen pour vous assurer que tout sort.
Essayez de vous concentrer sur ce mouvement, répétez l'exercice plusieurs fois (cinq répétitions peuvent suffire) et vous vous sentirez plus détendu.

Les clés pour combattre l'anxiété au quotidien

Faites des activités manuelles. Ils aident à oublier les problèmes et renforcent le sentiment de contrôle sur ce que vous faites.
Cultivez votre vie sociale. La relation avec les autres vous aidera à relativiser les problèmes et à adopter une attitude positive.
Faites de l'exercice. Une petite promenade quotidienne suffit. Vous vous sentirez plus détendu et dormirez mieux.
Respectez votre repos. Essayez de vous coucher et de vous lever en même temps pour que votre corps s'y habitue.
Manger une alimentation équilibrée. Qu'il est faible en gras, riche en fruits et légumes et réduit la consommation de stimulants tels que le café ou les boissons excitantes. Connaître ces aliments sera bon pour vous car ils sont relaxants.