En Espagne, la dépression touche plus de deux millions de personnes, selon l'OMS. Il est facile pour vous d'en faire l'expérience de près, c'est pourquoi il est important de connaître ses causes et les outils qui nous rendent plus forts émotionnellement. C'est une maladie mentale grave et c'est la principale cause d'invalidité dans le monde et le trouble psychiatrique le plus fréquemment associé au suicide.
De plus en plus de cas de dépression sont diagnostiqués et la cause ne semble pas claire. Bien que Víctor Pérez Solá, psychiatre à l'hôpital del Mar de Barcelone-CIBERSAM, souligne qu'un facteur très important peut être les attentes excessives que nous avons sur notre vie, dans lesquelles nous avons tendance à croire que tout s'améliore continuellement.
Rafael Santandreu, psychologue, auteur du livre Rien n'est si terrible et collaborateur de Clara, dit que dans la société de bien-être, il est tout à fait normal de traverser une période de dépression: cela nous dit que la vie nous demande de grandir. Bien sûr, pour sortir d'une dépression, il faut des efforts; il n'y a pas de techniques miracles. Le psychologue Jesús Matos définit la dépression dans son livre Bonjour, la joie comme un état dans lequel la tristesse est trop intense, trop fréquente ou dure trop longtemps. Combien c'est trop? Quand cela influence votre vie.
Les symptômes de la dépression
Les patients souffrant de dépression sévère subissent une souffrance continue qui les empêche de profiter de la vie et de fonctionner normalement. Les symptômes comprennent une humeur dépressive, de la tristesse, une incapacité à se concentrer, des habitudes de sommeil et d'alimentation anormales, des sentiments de culpabilité et des pensées suicidaires et une incapacité à éprouver des sentiments de plaisir. Dans les cas graves, les patients subissent une souffrance continue qui les empêche de profiter de la vie et de fonctionner normalement.
- Humeur basse
- Incapacité de profiter de ce qui était auparavant apprécié
- Tristesse qui ne passe pas
- Difficile de se concentrer
- Irritabilité
- Changements de sommeil: dormir beaucoup ou peu
- Perte d'appétit ou envie compulsive de manger
- Sentiments de culpabilité
- Penser à la mort habituellement
Causes de la dépression
Le psychologue clinicien Miguel Ángel Rizaldos souligne que la dépression est un problème qui repose en grande partie sur des comportements acquis. «Il est rarement causé par un problème biologique», explique-t-il. Lorsque nous souffrons de dépression, nous éprouvons des pensées et une vision négatives de nous-mêmes, de l'environnement et de l'avenir. De mauvaises choses peuvent nous arriver à tous, donc l'important est de travailler sur nos émotions pour pouvoir faire face à ces problèmes.
Être déprimé ne signifie pas simplement être stressé ou triste
La dépression n'est pas un signe de faiblesse, ni un choix personnel. Au cours des dernières années, l' OMS a lancé plusieurs campagnes visant à sensibiliser à la dépression et à «s'exprimer»; c'est-à-dire encourager les gens à parler de ces maladies. Parler de dépression est un élément essentiel de la guérison.
Les experts conviennent qu'il y a un manque de sensibilisation sur la gravité de cette maladie. La dépression est toujours associée à la tristesse, au chagrin, à la mélancolie ou à la dépression et cela en minimise la gravité. La dépression est un trouble mental qui nécessite davantage de connaissances de la société afin de mieux comprendre ce qu'un patient et son environnement le plus proche peuvent traverser. L'émission sur la dépression que Salvados a diffusée sur La Sexta il y a quelques années peut vous aider à commencer à vous familiariser avec le sujet.
Dépression et suicide
- 60% des suicides surviennent chez des patients atteints de dépression.
- 15 à 20% des patients ayant reçu un diagnostic de dépression mettent fin à leur vie en se suicidant.
- En 2018, en Espagne, plus de 3000 personnes sont décédées par suicide, un taux qui double celui des accidents de la route et est 13 fois supérieur à celui des homicides.
- Le suicide est la principale cause de décès chez les 15-29 ans.
- Selon l'OMS, le suicide constitue un grave problème de santé publique.
- Dans notre pays, 40 à 50% des urgences psychiatriques correspondent à des tentatives de suicide.
Le psychiatre Víctor Pérez Solá insiste sur l'importance de ne pas sous-estimer la souffrance d'une personne déprimée ou triste. Si un membre de la famille, un ami ou une connaissance vous dit qu'il ne peut plus gérer sa vie, écoutez-le et assurez-vous qu'il cherche de l'aide.
Dépression: traitement
«Comme si nous avions un problème physique, nous allons chez le médecin, lorsque nous avons une détresse émotionnelle, nous devons aller chez le psychologue ou le psychiatre», explique Rizaldos. «Le traitement psychologique de la dépression - avec thérapie - s'est avéré aussi efficace que le traitement avec des pilules, mais il prévient les rechutes. L'important est que vous suiviez toujours les instructions du professionnel de santé qui vous soigne », ajoute Matos.
La dépression est l'une des principales causes d'INVALIDITÉ dans le monde.
Des habitudes qui préviennent la dépression
Nous avons discuté avec Víctor Pérez Solá, psychiatre à l'hôpital del Mar de Barcelone-CIBERSAM, des clés pour surmonter la dépression ou la tristesse prolongée.
- Être impliqué. Le facteur social est le plus important. Avoir un groupe de confiance à qui vous pouvez parler vous soulage. S'il n'y a personne avec qui faire des plans, rendez-vous sur un site Web qui vous met en contact avec des gens de votre région pour vous rencontrer et faire des activités ensemble.
- Prends soins de-VOUS. Mangez bien, dormez suffisamment et faites du sport. N'oubliez pas que vous n'avez pas à penser aux maximums, vous pouvez commencer à essayer de manger plus de légumes et de grains entiers, à dormir ce dont vous avez besoin et à vous promener un peu par jour.
- Renseignez-vous sur vos émotions. Mieux vous connaître vous aidera à faire face aux problèmes potentiels. Il existe de nombreuses informations sur la dépression sur Internet, mais il faut rechercher des sources fiables. Nous vous recommandons ifightdepression.com, où vous pouvez trouver un test médical qui vous guidera sur votre état émotionnel. Il existe de nombreuses ressources pour vous permettre de lire et de mieux comprendre ce qui vous arrive.
- Calme ton esprit. Diverses études ont montré que la pleine conscience est une bonne technique pour éviter de vous surcharger de problèmes quotidiens. Dans CLARA.es, vous trouverez des articles pour apprendre à le pratiquer facilement.
- Faites des activités agréables. Essayez de faire des choses qui nécessitent de la créativité ou un apprentissage constant, pour ne pas vous ennuyer et chaque jour sera différent.
Comment choisir un psychologue ou un psychiatre?
En santé publique, il existe peu d'options à traiter par un psychologue clinicien. La meilleure chose à faire est de rechercher en ligne quels psychologues cliniciens ou psychiatres vous avez près de chez vous et voir s'ils traitent généralement des cas similaires aux vôtres. Parlez aux 4 ou 5 qui vous conviennent le mieux pour décider. Il existe différents types de courants psychologiques, le plus courant et le plus efficace étant la thérapie cognitivo-comportementale. Gardez à l'esprit qu'il y a de plus en plus de psychologues qui offrent également leurs services en ligne.
Qu'est-ce qui aide quelqu'un qui traverse une période difficile
- Faites preuve d'empathie. Demandez-lui s'il va bien, écoutez-le et offrez-lui votre épaule pour pleurer.
- Ne donnez pas de solutions. Vous n'êtes pas psychologue et votre réalité n'est pas la sienne. Écoutez sans juger et sans tomber dans le "remonter le moral, tout passera".
- Offrez une aide pratique. Avec les travaux ménagers ou en lui apportant quelques tuppers de plats délicieux et sains, par exemple.
- N'oubliez pas que vous y êtes. Envoyez un WhatsApp rapide avec un message drôle ou gentil pour qu'il sache que vous pensez à lui ou à elle.
- Détail personnel. Si vous traînez, apportez-lui des fleurs, un livre ou un gâteau que vous avez vous-même préparé.
- Plans spécifiques. Ne dites pas: "Si vous avez besoin de quelque chose, dites-le-moi." Mieux vaut proposer quelque chose de concret comme: "Tu veux prendre un café ensemble demain?"
