Régime de jeûne intermittent 16/8 pour rester mince et en bonne santé

Le régime de jeûne intermittent

Des études scientifiques récentes semblent trouver de plus en plus de raisons de soutenir le jeûne intermittent comme méthode de perte de poids. C'est peut-être pourquoi le régime de jeûne intermittent est l'un des régimes les plus discutés aujourd'hui.

Si vous souhaitez le mettre en pratique, nous allons vous expliquer en quoi il consiste et comment le faire de manière saine, et pour vous faciliter la tâche, nous vous proposons deux options de menu hebdomadaires téléchargeables en jpg et pdf.

Régime de jeûne intermittent: en quoi il consiste

Le régime de jeûne intermittent est basé sur ce que son nom suggère: jeûner pendant une certaine période d'heures.

Il existe deux principaux types de jeûne intermittent: quotidien et hebdomadaire. Autrement dit, jeûnez quelques heures par jour ou faites une très grande réduction calorique deux jours par semaine. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la façon de faire le jeûne quotidien pour perdre du poids.

Régime de jeûne intermittent 16/8

Dans le cas du quotidien, vous devez jeûner tous les jours pendant 16 heures et vous pouvez manger pendant 8 heures. Cela finit par supposer une réduction de 300 à 500 kcal par jour, car vous mangez généralement moins. C'est l'option que nous vous proposons. Par exemple, si vous prenez votre premier repas à 12 heures, vous avez jusqu'à 8 heures de l'après-midi pour manger.

Dans les heures où vous ne pouvez pas manger, vous pouvez boire certains liquides que nous allons maintenant vous expliquer.

Avantages du jeûne intermittent

Le jeûne intermittent nous aide à perdre du poids car les calories que nous mangeons sont réduites. De plus, il stimule la perte de poids car le corps, pendant le jeûne, tire son énergie de ses réserves au lieu de ce que vous mangez.

Selon les recherches, le régime de jeûne intermittent peut également aider à améliorer la santé cardiovasculaire, abaisser la glycémie ou même tuer les cellules tumorales.

Si vous souhaitez vous plonger dans le jeûne intermittent, vous pouvez télécharger notre ebook gratuitement.

À quoi ressemble le régime de jeûne intermittent 16/8?

C'est l'un des régimes les plus simples pour perdre du poids. Il consiste à diviser votre journée en deux tranches: l'une de 8 heures pendant lesquelles vous mangez et une autre de 16 heures pendant lesquelles vous jeûnez. Normalement, les 16 heures de jeûne comprennent les heures de sommeil, c'est donc plus facile que vous ne le pensez. Pour vous faciliter la tâche (et perdre du poids), nous allons vous proposer deux options de régime rapide 16/8, afin que vous puissiez choisir celle qui correspond le mieux à vos habitudes et à vos goûts. Le premier est le matin et le second l'après-midi.

Observez votre façon de manger et choisissez votre horaire, en gardant à l'esprit que c'est quelque chose que vous pouvez varier et adapter à votre vie et vos engagements. Et c'est là que réside le grand avantage du jeûne intermittent: son adaptabilité. Ce régime s'adapte à votre vie et non l'inverse, et c'est l'une des raisons pour lesquelles ce régime fonctionne.

Ce régime provoque-t-il des crises de faim?

L'une des choses les plus effrayantes est que ce régime éveille un appétit féroce qui vous poussera à mettre fin à tout ce que vous avez dans le réfrigérateur. Calme, en nous basant sur notre expérience et surtout sur toutes les études qui soutiennent ce régime, nous vous dirons que lorsque vous entrez les heures où vous pouvez manger, vous ne vous jetez pas au frigo. Au contraire, vous savourez davantage chaque bouchée et vous vous recréez même.

La faim peut être contrôlée

Pour que vous n'ayez pas un appétit vorace pendant les heures de jeûne, le plus important est de manger des repas très nutritifs dans les 8 heures que vous mangez. Mais si, malgré cela, vous avez envie de manger pendant le jeûne, rappelez-vous que la faim est comme une vague: elle vient, monte, descend et part. C'est-à-dire que ce n'est pas une sensation qui grandit et grandit.

Lorsque vous avez faim, prenez une infusion, un café noir ou un bouillon de légumes. Il arrive un moment où votre corps s'y habitue et vous vous sentez bien. Bien sûr, lorsque vous mangez, vous devez essayer de rendre vos plats très complets, nutritifs et satisfaisants.

La question éternelle. Un peu de lait dans le café rompt-il le jeûne?

Il n'y a pas encore de preuves scientifiques pour dire exactement combien de calories le corps prend du jeûne. Pour cette raison, nous vous recommandons d'être strict et de prendre des infusions et du café noir (avec de la cannelle si vous voulez) et des bouillons faits maison (légumes, eau et une pincée de sel). Vous pouvez également mâcher de la gomme sans sucre, ce qui vous aidera à contrôler la faim.

Bien sûr, vous pouvez boire de l'eau (voici des astuces pour boire plus d'eau), mais pas de jus ou de boissons gazeuses, même pas léger, zéro, etc.

Et quand tu peux manger, qu'est-ce que je bois?

Le jeûne est inutile si pendant les heures où vous pouvez manger vous ne mangez pas bien. Idéalement, suivez les directives de la méthode de la plaque développée par l'Université de Harvard, dans laquelle la moitié de la plaque est constituée de légumes verts et de légumes; un quart, viande, poisson ou légumes; et l'autre quart, pommes de terre, pain, riz ou pâtes.

Idéalement, la moitié de vos plats sont composés de légumes et laissent en accompagnement des protéines et des glucides. Pour le dessert, les fruits ou le yaourt. Et chaque fois que vous pouvez éviter les produits transformés et précuits.

Combien de repas allez-vous manger dans la journée?

Ce sont généralement 2 ou 3 repas principaux, et parfois une petite collation s'il est très difficile de contrôler la faim. Par exemple, si vous êtes un matin, vous pouvez prendre un petit déjeuner complet, une collation à midi et un goûter. Ci-dessous, nous proposons des menus complets pour une semaine si votre option est le matin et de même si votre option est plus l'après-midi. Téléchargez les deux menus ou choisissez celui qui convient le mieux à votre style de vie.

Découvrez ici les 5 raisons pour lesquelles vous devriez faire le régime de jeûne intermittent.

Régime de jeûne 16/8: option du matin

Si vous faites partie de ceux qui aiment prendre le petit déjeuner tôt et fort, c'est l'option qui vous plaira. Vous pourrez manger de 10h à 18h; le reste du temps, vous jeûnerez.

8h00 Vous pouvez prendre un café, un thé ou une infusion
10 h petit - déjeuner
14 h déjeuner
18 h Collation / Dîner
21h00 Si vous avez faim, vous pouvez boire du bouillon de légumes ou une infusion

Régime à jeun 8/16: option après-midi

Si vous ne supportez pas de vous coucher le ventre vide, vous aimerez davantage ce modèle de repas.

10h00 Vous pouvez prendre un café, un thé ou une infusion
12h00 Brunch
16 h Collation
20 h dîner
22 h Si vous avez faim, vous pouvez boire du bouillon de légumes ou une infusion

Combien de temps dois-je suivre le régime rapide 16/8?

Jusqu'à ce que vous soyez à votre poids. Ensuite, l'idéal est de continuer à faire un type d'alimentation saine et équilibrée et un horaire au plus près de cela. Bien sûr, vous pouvez vous faire plaisir et introduire des repas gratuits de temps en temps.

Pour perdre du poids, n'oubliez pas le sport

Pour atteindre le poids souhaité et se mettre en forme, en plus de suivre un régime de jeûne intermittent, vous devez faire de l'exercice. L'idéal est de faire entre 3 et 5 entraînements hebdomadaires. Au début, ne le faites pas à jeun. Essayez de combiner cardio et tonification.

Cardio. Idéal pour brûler davantage. Course à pied, natation, vélo elliptique, vélo, spinning… Tout cela aide à brûler des calories et à accélérer le métabolisme. Découvrez ces entraînements cardio de notre expert en fitness.
Tonifiant. Idéal pour travailler les muscles. Vous pouvez faire des poids, des exercices isométriques (au lieu de poids, le poids du corps est utilisé), des cours de yoga, de Pilates ou de GAP …
HIIT. Idéal si vous avez peu de temps. Combinez des exercices de haute intensité sur de courtes périodes avec d'autres de repos actif, c'est-à-dire dans lesquels vous continuez à vous entraîner mais de manière douce. Voici une routine HIIT pour vous aider à démarrer.

Puis-je manger quelque chose pendant le jeûne?

Pendant les 16 heures que durera votre jeûne, vous pouvez prendre:

Eau
Café sans sucre (vous pouvez ajouter de la cannelle).
thé
Infusions
Bouillon de légumes maison - oignon, poireau, carotte, chou, céleri, panais … avec un peu de sel et, si vous le souhaitez, avec du poivre ou des clous de girofle.
Une gomme sans sucre peut vous aider à éliminer la faim.

Ne consommez pas de sucre, d'édulcorants, de lait, de boissons végétales, de sodas diététiques … Et rien qui contienne des calories.

Avant de faire le régime de jeûne intermittent …

Si vous souhaitez perdre plus de 5 kilos, mieux vaut consulter un spécialiste qui évalue votre état nutritionnel et métabolique avec un examen comprenant une prise de sang.
Si vous souffrez de diabète de type 2, d' hypotension artérielle ou d'acide urique élevé, votre médecin doit vous surveiller fréquemment.
Ne le faites pas si votre poids est insuffisant (IMC inférieur à 20). De plus, il n'est pas recommandé pour ceux qui souffrent de maladies chroniques ou de troubles métaboliques, tels que les maladies qui affectent le foie, les reins, l'hypoglycémie; ni en cas de grossesse ou d'allaitement.