Pyramides alimentaires, pourcentages de nourriture dans l'assiette … Parfois, il semble que pour planifier une alimentation hebdomadaire équilibrée, il faut avoir étudié deux diplômes et trois masters. Ne vous inquiétez pas, chez CLARA, nous vous facilitons la tâche et vous proposons une alimentation hebdomadaire équilibrée que vous pouvez également télécharger en pdf et jpg.
Pyramides alimentaires, pourcentages de nourriture dans l'assiette … Parfois, il semble que pour planifier une alimentation hebdomadaire équilibrée, il faut avoir étudié deux diplômes et trois masters. Ne vous inquiétez pas, chez CLARA, nous vous facilitons la tâche et vous proposons une alimentation hebdomadaire équilibrée que vous pouvez également télécharger en pdf et jpg.
Nous allons «traduire» les recommandations officielles pour une alimentation hebdomadaire équilibrée afin qu'il vous soit très facile de planifier votre menu hebdomadaire santé. De plus, si vous ne voulez même pas le planifier, nous vous le remettrons déjà prêt et pour les semaines suivantes il vous suffira de changer les propositions que nous faisons pour d'autres équivalentes.
Que devriez-vous manger chaque semaine dans une alimentation équilibrée?
- Fruits: 2 ou 3 morceaux par jour.
- Légumes: 2 ou 3 portions par jour (minimum).
- Produits laitiers: 2 ou 3 portions par jour.
- Viande blanche: 1 à 3 fois par semaine.
- Viande rouge: 1 à 4 fois par mois.
- Poissons blancs, crustacés: 2 à 4 fois par semaine.
- Poisson bleu: 2 fois par semaine.
- Oeuf: jusqu'à 7 par semaine s'il n'y a pas de problèmes de santé.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 à 3 fois par semaine.
- Pomme de terre: 2 à 4 fois par semaine comme garniture.
- Riz, pâtes, quinoa ou autres céréales: 2 à 4 fois par semaine en garniture ou 1 jour par semaine en plat principal.
- Pain: 60-120 g par jour (selon la quantité de glucides dans les autres repas).
- Dessert yaourt, fruits cuits au four ou compote sans sucre.
Milieu de matinée et milieu d'après-midi
- Poignée de noix aux fruits
- Yaourt ou avec une once de chocolat
- Edamame
- Fromage frais avec une fine tranche de coing
- Œufs de caille durs aux crudités
Si vous voulez des idées de collations santé, ne manquez pas ce que dit notre collaborateur Carlos Ríos.
MENU ALIMENTAIRE HEBDOMADAIRE
C'est le menu hebdomadaire de régime équilibré. Vous avez des propositions pour sept jours, mais, pour les semaines suivantes, vous n'avez qu'à choisir des plats équivalents. Par exemple, lorsque dans ce menu, nous vous suggérons de prendre un ragoût de légumes dans une autre semaine, vous pouvez l'échanger contre des cœurs d'artichaut au citron. Pour des idées de recettes plus saines, voici un autre article.
Et si vous souhaitez créer votre propre menu pour les prochaines semaines, vous pouvez télécharger ici vos modèles pour le menu hebdomadaire.
