Exercices de respiration pour se sentir mieux immédiatement

Respire bien et tu vivras mieux

L'oxygène est essentiel pour nous maintenir en vie et, étant si décisif, nous ne donnons pas à la respiration l'importance que nous accordons à d'autres fonctions vitales comme manger ou dormir. Mais bien respirer dépend à la fois de notre santé et de notre humeur, voire de notre poids ou de notre sexualité.

Le pouvoir du souffle. Il prend soin du système cardiovasculaire et diminue les tensions, facilite la digestion, fournit plus de concentration et améliore la mémoire, combat l'insomnie, aide à perdre du poids, détend et combat le stress, calme la douleur et la rend plus supportable, de meilleures relations sexuelle et a un effet anti-âge.

Comment se préparer aux exercices de respiration

En tenant compte des avantages dont nous avons discuté, nous vous proposons ci-dessous des exercices de respiration qui améliorent la santé et le bien-être. Mais, avant de vous mettre au travail, vous devez prendre en compte les considérations suivantes.

L'estomac vide. Pour pratiquer ces techniques, au moins deux heures doivent s'être écoulées depuis le dernier repas.
Environnement calme. Baissez la lumière, mettez de la musique relaxante … Fermez les yeux et concentrez-vous.
Air libre. Si vous pouvez le faire à l'extérieur, tant mieux. A défaut, faites-en un espace bien ventilé. Dans tous les cas, la température doit être agréable, puisque vous serez un moment sans bouger.
Fixez votre attention. Visualisez le chemin complet de votre respiration. Regardez comment la poitrine monte et descend, l'abdomen, le bruit de l'air entrant et sortant de votre corps …

Exercices de respiration pour dormir

Pour une bonne nuit de sommeil, le Dr Andrew Weil recommande la technique 4-7-8.

Il consiste à inspirer par le nez pour un nombre mental de 4, à retenir votre souffle pendant un nombre de 7 et à expirer par la bouche pour un nombre de 8. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous endormiez (selon Weil, 1 minute).

Exercices de respiration pour améliorer la digestion

Si vous souhaitez améliorer votre digestion, prenez note.

Assis par terre et les genoux sur la poitrine, respirez profondément. Puis expirez et serrez vos genoux dans vos bras en les rapprochant le plus possible de votre poitrine. Maintenez la position tout en prenant 5 à 10 respirations lentes. Répétez 3 fois.

Exercices de respiration pour le stress

La clé de la respiration pour lutter contre le stress est de respirer plus lentement.

Pour faire cette respiration contrôlée, inspirez par le nez pendant 3 secondes, en utilisant votre diaphragme. Expirez par le nez pendant 3 secondes supplémentaires. Faites une pause et répétez l'exercice plusieurs fois.

Exercices de respiration pour perdre du poids

Cet exercice de respiration peut vous aider à perdre du poids.

Debout, placez un pied devant l'autre. Utilisez vos cuisses et laissez tout votre poids tomber sur votre pied arrière. Inspirez lentement pendant 3 secondes et amenez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez en 7 secondes pendant que vous tendez vos muscles et abaissez vos bras.

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Exercices de respiration pour les lombalgies

Si vous voulez un soulagement de la douleur au bas du dos, essayez celui-ci.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et un oreiller sous la tête. Mettez vos mains sur votre abdomen pour le sentir monter: prenez de l'air par le nez, gonflez votre ventre et relâchez-le lentement par le nez. Faites-le 15 fois.

Exercices de respiration pour les maux de dos

Répétez cet exercice de respiration plusieurs fois et vous soulagerez les maux de dos.

Asseyez-vous droit, placez vos mains de chaque côté des côtes; expulse tout l'air. Ensuite, respirez en faisant gonfler les côtes, retenez l'air pendant quelques secondes et sortez-le pour revenir à leur position.

Exercices de respiration pour les rhumes

Entre autres remèdes et astuces pour faire face au froid, vous pouvez utiliser votre souffle.

Assis, inspirez par le nez et tirez-le lentement par la bouche entrouverte, comme si vous embumiez du verre. Effectuez 40 répétitions, puis inspirez profondément et expirez rapidement l'air par la bouche. Lorsque vous avez terminé, essayez de tousser.

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Exercices de respiration pour récupérer après un entraînement

Il est également très important de bien respirer avant, pendant et après l'exercice. Voici un exercice de respiration pour après avoir fait du sport.

Tout d'abord, expirez par le nez. Pincez ensuite votre nez pour retenir votre respiration pendant 2 à 5 secondes, et lorsque vous avez terminé, respirez normalement par le nez pendant 10 secondes. Vous devez le mettre en pratique pendant 3 à 5 minutes pour récupérer.

Exercices de respiration pour gagner de l'énergie

Et si vous souhaitez l'activer, faites-le.

Il s'agit d'inspirer et d'expirer rapidement par le nez. Les deux processus devraient prendre une seconde chacun. Faites-le pendant 15 secondes, puis respirez normalement. Alternez les respirations rapides et normales pendant 1 minute maximum.