Selon la Société espagnole de neurologie (SEN) , 25 à 35% de la population adulte souffre d'insomnie temporaire et entre 10 et 15% d'insomnie chronique. Ces chiffres augmentent sûrement ces jours de quarantaine car nous avons plus d'inquiétudes et il est également probable que nous éprouvions des symptômes d'anxiété. Anxiété de ne pas sortir, anxiété de ne pas savoir ce qui va se passer … Tout cela n'aide pas à dormir. Et plus encore lorsque nous passons la journée enfermés chez nous.
Si vous êtes également dans cette situation et que vous avez du mal à dormir depuis des jours, vous devez essayer le truc de l'armée américaine pour vous endormir en deux minutes. Il a été conçu par l'armée des États-Unis pendant la Seconde Guerre mondiale et a eu un succès à 96%.
L'armée américaine a l'astuce infaillible de s'endormir en deux minutes
Cette célèbre méthode militaire pour s'endormir rapidement est capturée dans un livre intitulé Relax and Win: Championship Performance In Whatever You Do , de Lloyd Bud Winter. Notamment, Bud Winter était un entraîneur d'athlétisme renommé qui avait formé de nombreux olympiens. Il s'avère que nous n'avons qu'à suivre six étapes simples pour s'endormir en seulement deux minutes.
- Étape 1: Asseyez - vous sur le bord du lit. Gardez à l'esprit que la seule lumière qui peut être allumée est celle de la table de chevet et, évidemment, le mobile doit être éteint ou silencieux.
- Étape 2: Détendez votre visage. Pour commencer, fermez les yeux, respirez profondément et détendez la mâchoire, la langue, le front et les muscles oculaires. Pas d'aller au lit avec un froncement de sourcils et des yeux serrés!
- Étape 3: Détendez vos épaules et vos bras. Concentrez-vous sur la tension de vos épaules et laissez-les tomber pour simuler le flottement. Ensuite, vous devez tendre vos bras (d'abord l'un, puis l'autre) et les détendre petit à petit jusqu'à ce que vous atteigniez l'objectif.
- Étape 4: Détendez vos jambes. Vous devez inspirer et expirer en relaxant votre poitrine. Pendant ce temps, détendez vos jambes (en commençant par la cuisse, le mollet, en descendant jusqu'à la cheville et en terminant au pied) comme nous l'avons fait avec les bras, un par un.
- Étape 5: Détendez votre esprit. En fin de compte, il faut dix secondes pour effacer le désordre de notre esprit. Si après avoir relaxé le corps, vous êtes maintenant en mesure de détendre l'esprit, vous vous endormirez très vite!
- Étape 6: Utilisez votre imagination. Imaginez-vous dans l'une de ces deux situations: la première est allongée dans un canoë, sur un lac et regardant le bleu du ciel. Le second, dans un hamac qui bascule lentement. Et au dodo!
