Comme l'a déclaré le Dr Pablo Berenguel, chef du groupe d'activité physique de la Société espagnole des médecins généralistes et de famille (SEMG), la danse est une méthode saine et saine pour perdre du poids progressivement . "Parce que c'est un exercice d'aérobie, il nous aide à consommer des calories et à renforcer notre système musculaire, car grâce à ses multiples pas et mouvements nous exerçons une grande diversité de groupes musculaires."
Selon une étude publiée dans le Journal of Physiological Anthropology, un programme de danse aérobie est tout aussi utile pour perdre du poids que le cyclisme et le jogging. De plus, par rapport à l'exercice, la danse a l'avantage d'être une activité sociale et ludique , ce qui signifie que sa pratique se prolonge dans le temps et que le risque d'abandon est moindre.
QUELLE DANSE LIMMER LE PLUS?
Le nombre de calories que nous brûlons dépendra du type de danse et de la fréquence à laquelle nous dansons. Ainsi , la danse de salon implique un exercice d'intensité modérée, similaire à une marche vigoureuse, et sa pratique pendant une heure consomme environ 220 calories. Par contre, il existe d'autres types de danse beaucoup plus intenses comme la zumba qui constituent un exercice similaire à celui pratiqué en nageant avec intensité ou en courant et pouvant brûler jusqu'à 800 kcal.
Concernant la fréquence, il est conseillé de faire au moins 3 séances par semaine d'une heure chacune. Et évidemment, si notre objectif est de perdre du poids, il faut accompagner la pratique de la danse avec une alimentation équilibrée.
BON POUR LE CORPS ET L'ESPRIT
En plus de vous aider à perdre du poids, la danse a de multiples effets bénéfiques sur la santé . Il améliore la circulation et le renforcement des poumons, des articulations et du dos, en plus de contrôler la pression artérielle et le reste des facteurs de risque cardiovasculaire. D'autre part et sur le plan mental , la danse nous fait sécréter des endorphines qui favorisent le bien-être et réduisent le stress, et améliore également la mémoire et prévient la démence et la maladie d'Alzheimer.
QUEL GENRE DE DANSE CHOISIS-JE?
Teresa Gaztañaga, experte en médecine du sport et membre de la Société espagnole de médecine du sport (FEMEDE) conseille de choisir le type de danse que nous aimons le plus. Toutes les danses, même les plus calmes, déplacent des groupes musculaires et constituent une activité importante.
Même ainsi, il y a ceux qui tonifient certains domaines plus que d'autres ou qui travaillent plus ou moins sur l'équilibre, la flexibilité et la coordination. Cela peut nous aider à choisir l'un ou l'autre, lequel préférez-vous?
- Ballet . Il améliore le niveau de résistance, corrige les mauvaises habitudes posturales, tonifie les muscles, améliore la flexibilité et l'équilibre. Il peut vous aider à brûler jusqu'à 450 kcal. chaque heure.
- Danses orientales . Ils renforcent les muscles de l'abdomen, du bassin, des fesses et des bras, aident au bon fonctionnement des organes sexuels et soulagent les douleurs de la menstruation et de la ménopause. Vous brûlerez entre 200 et 300 kcal. pour une heure de danse.
- Flamenco . Avec lui, tout le corps est exercé. Les mollets et les cuisses sont tonifiés avec le stomp, et les bras sont toniques avec le bras. Vous consommerez 300 kcal. l'heure.
- Danses modernes (funky, hip-hop…). Ils améliorent l'endurance, la coordination et la force. Ce sont des danses de haute intensité avec lesquelles vous brûlerez environ 400 kcal. par heure.
- Danses latines (merengue, salsa, samba, bachata …). Il est considéré comme un exercice à fort impact, étant un exercice aérobique de haute intensité. Travaillez les muscles des jambes et des bras et consommez entre 300 et 400 kcal. l'heure.
Dans tous les cas, comme le souligne le Dr Gaztañaga, il faut toujours garder à l'esprit que la modalité de danse que nous choisissons est adaptée à la santé et à la condition physique de chacun. Et que nous commençons à le pratiquer lentement pour progresser comme notre corps nous le demande.
