Parmi les nombreux troubles qu'un manque de magnésium peut provoquer, il y a le stress et d'autres maux nerveux. Et les personnes qui souffrent généralement de ce manque sont celles qui suivent des régimes alimentaires trop stricts ou très déséquilibrés, comme par exemple très hypocaloriques ou hyperprotéinés. Mais aussi les sportifs qui ne maîtrisent pas correctement leur alimentation, ainsi que les personnes ayant des problèmes digestifs, une mauvaise absorption ou qui souffrent de diabète.
Troubles de la carence en magnésium
Le magnésium favorise de multiples réactions enzymatiques liées au bon fonctionnement du système nerveux. Par conséquent, et comme le souligne Tatiana Medina, nutritionniste au Ruber Internacional Paseo de La Habana, son déficit peut produire une grande variété de troubles métaboliques et psychiatriques tels que le stress, mais aussi des maux de tête, des troubles du comportement, l'asthénie, l'insomnie ou la dépression. .
- La meilleure façon de prévenir toute carence en ce minéral est de suivre une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Par conséquent, la recommandation du nutritionniste est d'augmenter la consommation d'aliments à base de plantes et d'inclure les fruits et légumes, les légumineuses, les noix naturelles, les grains entiers et les graines.
- En ce qui concerne les suppléments de magnésium, le nutritionniste soutient qu'ils peuvent être utiles pour combattre le stress s'il est dû à une carence en ce minéral, mais si le stress est causé par un autre facteur, les suppléments n'aideront pas.
Le fait que votre paupière tremble peut être un signe que vous manquez de magnésium
Aliments au magnésium
Les femmes devraient prendre 400 à 450 mg par jour. Voici quelques-unes de ses principales sources:
- graines de citrouille - cacao - graines de tournesol - sésame - germe de blé - soja - quinoa - millet - riz brun - flocons d'avoine - arachides - haricots blancs - pois chiches - lentilles - épinards - amandes - maïs
Apprenez-en davantage sur les aliments contenant plus de magnésium afin de pouvoir les incorporer à votre alimentation.
