Les causes les plus courantes de «creux» sont le manque de confiance, la peur de prendre des décisions, une faible estime de soi, le manque d'objectifs et d'attentes pour l'avenir, l'incertitude face à des situations importantes ou le manque de motivation, entre autres. Il existe également des éléments physiques, tels que la douleur corporelle, qui affectent directement votre humeur. Ne pas avoir une bonne nuit de sommeil ou ne pas manger sainement a également une influence directe.
Pourquoi les femmes sont-elles plus sujettes aux chutes?
Certaines études parlent d'une prévalence des troubles dépressifs au moins deux fois plus élevée chez les femmes que chez les hommes. L'explication est déterminée par les hormones produites par les ovaires (œstrogènes et progestérone) au cours du cycle menstruel et qui entraînent des modifications de divers neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la noradrénaline, les endorphines ou la dopamine. Cela peut provoquer des changements psychologiques qui à leur tour peuvent provoquer dépression, anxiété … Mais toutes les femmes ne souffrent pas de ces symptômes ou ne le font pas avec la même intensité.
Les causes peuvent être psychologiques ou physiques
Le stress nous affecte aussi
Le mode de vie occidental est très propice à la souffrance du stress ou de la mauvaise humeur due à la pression au travail, des horaires qui ne sont pas compatibles avec la vie de famille … Embouteillages, nouvelles pessimistes, mauvaises perspectives sur le lieu de travail et économique, etc., n'aident pas notre niveau de stress à baisser. Découvrez comment mettre fin au stress en 5 étapes faciles.
Que puis-je faire pour éviter le ralentissement?
Il est important de pratiquer des activités qui vous permettent de développer vos compétences et vos talents. Fixez-vous des objectifs réalisables (aussi petits soient-ils) et faites de votre mieux pour les atteindre.
De plus, ces petites astuces vous seront utiles pour éviter les ralentissements:
- Ayez des pensées positives. Ne vous concentrez pas sur le négatif et pensez que tout est appris. Pour rompre avec les pensées négatives, faites des choses qui vous remontent le moral et vous mettent de bonne humeur: regardez votre série préférée, lisez un livre, allez faire du shopping, faites du saut à l'élastique… à vous de choisir!
- Distrayez les bas. Pour ce faire, cherchez quelque chose de très bien qui vous est arrivé. Entraînez-vous à l'évoquer lorsque vous êtes heureux et calme. De cette façon, il vous sera plus facile de vous en souvenir lorsque les creux apparaissent.
- Ranger la maison. Cela peut sembler idiot, mais cela vous aidera à détendre votre esprit. De plus, vous faites de l'exercice, ce qui aide à tonifier le corps et à conjurer les moments de ralentissement.
- Riez tous les jours. Et non, ça ne vaut pas le sourire. Le rire est la meilleure thérapie car, en plus de libérer des endorphines, il stimule les muscles faciaux, thoraciques et abdominaux, et vous oxygène.
- Parlez avec vos amis. Elle est thérapeutique car elle permet de se défouler, de se libérer des soucis et de se sentir accompagnée. Vous pouvez rencontrer ou téléphoner à un ami.
- Respirez bien. Pratiquez la respiration abdominale, la meilleure pour vous calmer, tout en attirant des visualisations positives dans votre esprit.
- Donnez-vous un hommage. Prenez le temps chaque jour de faire ce que vous voulez. Soyez également conscient des bonnes causes que vous menez. Vous pouvez faire un examen mental tous les soirs.
- Caricature un problème. Prenez trois respirations profondes et attirez une pensée négative de faible intensité pendant 20 secondes. Réfléchissez encore 20 secondes, mais imaginez cette fois que c'est un personnage de dessin animé gai, heureux et pas crédible qui parle de cette pensée. Pratiquez-le pendant plusieurs jours et vous finirez par interpréter cette pensée avec un meilleur humour.
- Ne vous enfermez pas chez vous. Il ne sert à rien de s'apitoyer sur vous-même ou de vous enfermer chez vous sans sortir. Socialisez et sortez, vous verrez à quel point la situation s'améliore peu à peu. Évitez également de tomber dans la tentation de vous vautrer dans votre tristesse et d'écouter des chansons tristes, ou de porter du Titanic trois fois de suite. Faites plutôt le contraire: de la musique entraînante (y compris des comptines) et des comédies.
L'importance des pensées
Nos pensées produisent une émotion et ceci, à son tour, une attitude. Pour cette raison, il est important de prendre soin de vos pensées, car ce sont elles qui modifieront votre humeur. Petit à petit, pratiquer comment nous pouvons changer les pensées négatives en pensées positives donne des résultats extraordinaires. C'est difficile au début, mais avec de la pratique, vous constaterez que penser positivement améliore votre humeur. Ne manquez pas ces astuces pour être plus positif et heureux.
Concentrez votre esprit sur des pensées et des souvenirs positifs
Quand devrais-je m'inquiéter?
Nous traversons tous une mauvaise humeur. Cependant, nous devons être attentifs aux changements dans la façon dont nous ressentons, pensons et agissons. Si nous ressentons un inconfort qui affecte tout le corps, notre humeur, notre façon de manger, de dormir, de désir sexuel, cela diminue notre estime de soi, nous arrêtons de sortir, de faire ce que nous aimons, un sentiment de désespoir nous envahit, etc., nous pourrions être confrontés à une dépression et nous devons aller chez un spécialiste.
