Il n'y a personne pour clarifier. Où en sommes-nous: les étirements avant de faire du sport ou de l'exercice physique sont-ils bons ou mauvais? Parce que la vérité est que vous entendez parler de tout là-bas. Eh bien, la réponse est que cela dépend du type d'étirement. Selon les experts, s'il s'agit d'un étirement que nous faisons avec une aide extérieure (appelée étirement passif), il vaut mieux le laisser pour plus tard. Ici vous avez toutes les raisons en détail.
Dangers et inconvénients de l'étirement
La première chose à garder à l'esprit est que tous les étirements ne sont pas identiques, et selon le moment où vous faites l'un ou l'autre, ils joueront en votre faveur ou contre vous.
- Fonctionnement des muscles. Notre corps fonctionne de telle manière que lorsqu'un muscle est étiré, c'est parce qu'un autre muscle opposé à lui se contracte et, par conséquent, raccourcit et étire le muscle en question. Mais dans le soi-disant étirement passif, il n'y a pas de contracture musculaire. L'étirement se fait grâce à une "aide" externe qui peut être le poids de notre corps (debout et pliant le dos, par exemple), un dispositif (comme se laisser tomber alors que l'on est attaché à un treillis), ou un autre personne qui nous pousse.
- Risque de blessure. Dans ce type d'étirement, en ne contrôlant pas la force, nous courons le risque que les muscles soient trop étirés et nous pourrions finir par nous blesser.
- Dommage ajouté. Plusieurs études ont non seulement montré que l'étirement passif avant l'exercice ne réduit pas le risque de blessure, mais réduit également la puissance, la force et les performances lors de la pratique du sport ou de tout exercice physique.
Alors je ne fais rien avant de faire du sport?
En tenant compte de tout cela, vous pouvez vous échauffer quelques minutes avant de faire du sport. De cette façon, vous lubrifiez les articulations et apportez plus de sang aux muscles, ce qui augmente leurs performances. Rappelez-vous qu'un exercice physique vigoureux et incontrôlé peut être la cause d'ecchymoses et d'ecchymoses mystérieuses et disgracieuses sans bosses.
