Gian Cescon
L'été arrive et nous voulons nous débarrasser de ce que nous avons accumulé pendant l'hiver. En plus de ça, on porte moins de vêtements et notre rondeur est plus exposée, du moins la mienne. Je ne sais pas si cela vous arrive aussi, mais à cette période de l'année, je me sens un peu plus inquiet de mon apparence et même agacé. Dans cette situation, il est facile de tomber dans le régime miracle. Mais ce serait une erreur pour notre silhouette et notre santé. Pour éviter cela, le Dr Beltrán a conçu une alimentation très saine et vraiment efficace pour perdre du poids rapidement. C'est également gratuit et très, très facile à suivre, il vous suffit de télécharger les documents jpg ou pdf que vous trouverez dans cet article. Continue de lire!
Régime alimentaire pour perdre du poids rapidement sans prendre de risques
Nous proposons un programme d'alimentation très complet qui repose sur trois phases:
- Déboguer. Au cours de la première semaine, nous éliminerons les toxines et les liquides avec un régime nettoyant et des jus de vitamines. Vous trouverez le menu téléchargeable ci-dessous.
- Réduire. Dans la deuxième semaine, nous activerons le corps pour brûler plus de graisse et réduire les pouces, avec un régime hypocalorique.
- Consolider. Le but n'est pas de reprendre le poids perdu. Pour cela, nous établirons de nouvelles habitudes facilement et efficacement.
Avant de commencer: trouvez votre motivation!
Mesurez votre tour de taille avant de commencer notre programme. Recommencez à la fin de la première phase et à la fin de la seconde. Voir comment vous réduisez les centimètres vous aidera à suivre cette méthode, car vous pouvez vérifier rapidement les résultats. Maintenant oui, on commence?
Phase 1: Éliminer les fluides et les toxines
Le reste des régimes nettoyants est généralement basé sur l'augmentation des liquides et la réduction des aliments solides. C'est pourquoi vous ne pouvez continuer que quelques jours, vous avez faim et dès que vous revenez à la routine vous reprenez les kilos. Ce régime pour perdre du poids rapidement, en revanche, tient compte du fait que les aliments contiennent également de l'eau et c'est pourquoi cela fonctionne.
Pour vous purifier, vous n'avez pas besoin d'avoir faim
Les menus que nous avons imaginés pour vous, dans cette première phase, regorgent d'aliments diurétiques, très riches en fibres et à forte teneur en eau. Grâce à cela, vous n'aurez pas faim et vous vous sentirez satisfaits sans ajouter à peine de calories à vos repas. De plus, les préparations sont simples et très faibles en gras.
Améliore la digestion et le transit intestinal
Pour purifier correctement le corps, il faut non seulement éliminer les liquides, mais aussi réduire les toxines et améliorer la santé de l'intestin. Avec un intestin sain, les nutriments sont mieux assimilés, les ballonnements sont réduits et la constipation est évitée. Pour cette raison, dans les menus de la première semaine de ce régime pour perdre du poids rapidement, nous avons inclus des aliments qui renforcent le système digestif.
Infusions de dessert
Nous avons choisi les plus diurétiques (prêle, fucus, pissenlit) car ils favorisent le bon fonctionnement du foie. Les prendre à la fin des repas vous aidera à améliorer la digestion, vous donnera une dose supplémentaire de liquide et vous évitera la tentation des desserts sucrés.
Régime pour perdre du poids rapidement: première semaine
Vous allez adorer les menus de la première semaine car vous remarquerez les résultats très rapidement.
Astuces de Clara
comment boire plus de liquides
1. Ajoutez du citron à l'eau, il sera moins insipide
et vous aidera à vous purifier.
2. Soupes froides. Maintenant qu'il fait chaud, c'est la meilleure façon de commencer un repas.
3. Ayez une bouteille d'eau dans votre sac. De petite taille pour ne pas peser. C'est la meilleure façon de l'avoir sous la main.
Phase 2: réduire la graisse et les pouces
Pour perdre du poids efficacement, vous devez attaquer tous les fronts. Passer une quinzaine de jours ou plus sur le même régime, en plus d'être ennuyeux, n'est pas efficace. Le corps est sage et économe et a tendance à s'y habituer et à «compenser». Lorsqu'il constate qu'il y a moins d'apport alimentaire, il passe en mode «magasin» et la perte de poids s'arrête.
Nous activerons votre métabolisme
L'objectif de cette deuxième phase du régime pour maigrir rapidement est de réactiver la perte de poids. Pour cela, nous avons imaginé des menus riches en protéines et en bonnes graisses, qui donneront un coup de fouet à votre corps. Nous avons également inclus des aliments à effet thermogénique (yaourt, curry, poivre noir, ananas) qui vous aideront à brûler plus de graisse.
Les graisses éliminent la faim
La plupart des régimes limitent les graisses. La nôtre - au contraire - vous fournira tout ce dont vous avez besoin, en privilégiant les bonnes graisses. Lorsque votre corps reçoit la graisse dont il a besoin, il libère de la leptine, une hormone qui supprime l'appétit. Par conséquent, dans cette deuxième phase, vous n'aurez pas non plus faim.
Aliments anti-picots
De plus, les menus regorgent d'aliments qui réduisent le grignotage et préviennent les crises de faim:
- Poisson: ses protéines se remplissent davantage, nous vous suggérons donc de le prendre quatre fois par semaine.
- Chrome: Il rend le régime plus efficace et réduit l'envie de sucreries.
- Magnésium: aide à réduire l'anxiété et à contrôler l'appétit.
Régime pour perdre du poids rapidement: deuxième semaine
Avec les menus de la deuxième semaine, vous n'aurez pas du tout faim.
Phase 3: Consolider le poids perdu
Tout comme un morceau de gâteau supplémentaire ou une deuxième bière peut lentement conduire à un surpoids, il existe de petites habitudes quotidiennes qui peuvent l'empêcher. Prenez-en note car ils sont faciles à mettre en pratique.
Kiwi le matin
Les kiwis sont une véritable «bombe» de vitamine C et de fibres, ce qui leur confère des propriétés laxatives. De plus, ils ne fournissent que 45 kcal. Ils vous aideront à éliminer les fluides et à éviter la constipation et, par conséquent, à vous purifier.
Ne gaspillez pas l'eau sur les légumes
L'eau obtenue après avoir fait bouillir les légumes est riche en minéraux, car ceux contenus dans les légumes s'y dissolvent. Utilisez-le comme ingrédient dans les soupes ou pour préparer du poisson cuit au four. C'est un excellent moyen d'éliminer les toxines.
Recette pour compenser
Lorsque vous voulez compenser une frénésie, prenez un yogourt écrémé avec des fraises et 2 noix pour le dîner. Vous éliminerez les excès et le lendemain vous vous sentirez bien.
Pour le dessert, deux tranches de pastèque
Vous verrez que c'est une fin de repas que nous avons répétée dans le régime. Et c'est que deux tranches de pastèque équivalent à un verre d'eau. De plus, il est très léger (16 kcal pour 100 g) et contient du lycopène, un antioxydant qui améliore la circulation et protège contre certains types de cancer.
Milieu d'après-midi, ananas
C'est l'un des fruits les plus légers, et grâce à sa haute teneur en minéraux, il est également très nettoyant. Il est également très satisfaisant car il a une teneur élevée en fibres. Pour tout cela, c'est une excellente collation, qui vous aidera à vous débarrasser des toxines et à calmer votre appétit jusqu'à l'heure du dîner.
Sortez, mieux à la fin
Nous n'allons pas vous demander de le supprimer entièrement. Ce que vous pouvez faire est de cuisiner sans sel et de l'ajouter juste avant de manger, afin que vos papilles gustatives identifient sa saveur dès la première bouchée.
