Si vous souhaitez suivre les 10 menus quotidiens du régime faible en gras conçu par le Dr Beltrán, cette liste de courses sera super bonne pour vous.
Un outil très efficace pour éviter de passer du régime au minimum de changement sous prétexte que nous manquons d'ingrédients … De cette manière, vous aurez dans le garde-manger et au frigo tout ce dont vous avez besoin pour réaliser ce régime brûle-graisses , etc. vous pouvez perdre du poids facilement et sans souci!
Et si vous ne savez toujours pas quel est votre régime idéal, faites notre test pour découvrir le régime pour maigrir qui vous convient le mieux. Cela n'échoue pas!
Bouillons et consommés:
-1 litre de bouillon de légumes (si vous optez pour ce qui est déjà fait, rappelez-vous qu'il doit être pauvre en sel, sinon cela vous fait retenir des liquides)
Fruits, légumes et autres légumes:
- Céleri, panais, navet, carotte et poireau pour faire la base de bouillon de légumes pour soupes et consommés
- 400 g d'asperges
- 200 g de poireaux
- 200 g d'épinards
- 2 laitues
- 1 sac de laitue d'agneau
- 1 sac de roquette
- 2 endives
- 2 artichauts
- 5 tomates à salade
- 2 tomates de vigne
- 1 boîte de tomates cerises
- 1 courgette
- 5 carottes
- 5 oignons
- 1 poivron rouge
- 2 poivrons verts
- 200 g de champignons
- 4 pommes de terre
- 1 tête d'ail
- ½ chou rouge
- ½ papaye
- 1 mangue
- 2 avocats
- 10 oranges
- 3 citrons
- 6 pommes
- ½ ananas naturel
- 4 kiwis
- 4 poires
- 100 g de fraises
- 2 abricots
- 8 bananes
- Gingembre
- Basilic frais
- Menthe fraîche
- Persil frais
Pâtes, riz et légumineuses:
- 100 g de riz
- 30 g de nouilles
- 50 g d'arcs
- 100 g de pois chiches cuits pour faire l'houmous
- 120 g de petits pois cuits
Des œufs:
-½ douzaine d'œufs
Viande:
- 150 g de cubes de dinde
- 120 g de poulet
- 120 g de lapin
- 120 g de carpaccio de bœuf
- 240 g de filet de porc
- 30 g de cubes de jambon
- 5 tranches de jambon ibérique
- Copeaux de jambon
Poisson et fruits de mer:
- 360 g de saumon
- 120 g de thon
- 120 g de merlu
- 100 g de palourdes
- 200 g de moules à la marinara
- 150 g de calamars
- 240 g de coq
- 6 crevettes cuites
Les produits laitiers:
- 10 yaourts écrémés
- 2 caillés
- 100 g de fromage frais sans matière grasse
- 5 fromages allégés
- 2 tranches de fromage léger
- 40g de parmesan
Fruits secs:
- Noix
- Noisettes
Et puisse-t-il ne jamais manquer dans votre garde-manger:
- café
- Thé normal, vert et rouge
- Lait écrémé
- Céréales sans sucre
- Marmelade sans sucre
- Mon chéri
- Toast de blé entier
- Pain complet
- Bâtonnets de pain
- Huile d'olive
- Le vinaigre
- Cannelle en poudre et bâton
- Cumin
- Poivrons
- Poivre
- Sel
- Chocolat noir sans sucre
- olives noires
Astuce de Clara
bouillon toujours prêt
L'astuce du chef pour avoir un bouillon toujours prêt est d'en faire un grand à la fois et de le congeler par portions de 200 ml, par exemple, à l'aide de quelques tuppers, ou d'un de ces moules en silicone pour plusieurs muffins, ou même des bacs à glace.
Vous avez donc toujours du bouillon disponible en petites portions et vous n'avez pas à jeter l'emballage, qui contient généralement un excès de sel et de conservateurs.
Et si vous voulez en savoir plus sur le régime faible en gras:
- Prenez note des menus faibles en gras pendant 10 jours
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