Crys Dyaz est le secret le mieux gardé pour se présenter sous la forme d'influenceurs et de célébrités de la stature d'Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo et Blanca Suárez, entre autres. L'entraîneur physique est chargé de maintenir sa motivation élevée et de préparer un plan d'entraînement adapté pour qu'ils soient actifs et tonifient là où ils en ont besoin. Alexandra Pereira, par exemple, partage généralement en réseau certains des exercices proposés par Crys:
Et maintenant vous pouvez l'obtenir aussi! Crys Dyaz partage avec CLARA une routine avec laquelle vous pouvez perdre du poids et vous remettre en forme comme un influenceur … en moins d'une demi-heure!
«Le manque de temps n'est souvent qu'une excuse. 20 minutes bien passées activeront votre corps et vous pourrez voir les résultats . Aujourd'hui c'est le jour. Le moment est venu! », Encourage l'athlète. "Je recommande de faire cette routine 4 fois par semaine et, selon le niveau, vous pouvez faire un deuxième tour pour terminer une routine de 40 minutes."
Routine de perte de poids de 20 minutes par Crys Dyaz
Passez 2 à 3 minutes à bouger vos articulations et à activer votre métabolisme.
Il se compose de 10 exercices que vous devez faire pendant 40 secondes . Accordez 20 secondes de repos entre eux pour gagner en force.
- Sautez les squats. Saut vertical maximum commencé après une descente contrôlée, jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Argent. Placez vos paumes sur le sol; les poignets sont alignés sur les coudes, formant une ligne droite. Soulevez votre corps en le gardant complètement droit et étirez vos bras aussi loin que vous le pouvez (position de la planche). Montez et descendez lentement. Si votre niveau est débutant, gardez les genoux à plat sur le sol.
- Planche sur le sol avec soulève la jambe. Mettez-vous en position de planche (comme si vous alliez faire des pompes), connectez vos orteils au sol, serrez vos fessiers et alignez votre tête avec votre dos. Une fois correctement positionné, soulevez alternativement vos jambes.
- Saut. Courez sur place, en levant les genoux aussi haut que possible.
- Fentes. Aussi appelés fentes, ils sont effectués en se déplaçant vers l'avant ou vers l'arrière et se terminant par une flexion du genou. (40 secondes sur chaque jambe)
- Triceps plonge. Placez une chaise (ou une marche) derrière vous et posez vos mains dessus, dos à elle. Les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés et les hanches surélevées, pliez les coudes en abaissant vos hanches vers le sol sans que vos fessiers entrent en contact avec le sol. Terminez l'exercice en étendant vos coudes pour revenir à la position de départ.
- Crunchs courts. Ce sont les abdos d'une vie, mais très courts et contrôlés.
- Burpees. Accroupissez-vous, placez vos mains sur le sol et gardez la tête haute. Ensuite, déplacez vos jambes en arrière avec vos pieds joints et faites des pompes. Terminez l'exercice en vous tenant debout ou en sautant (selon votre niveau)
- Commandes. Il consiste à faire un fer à repasser sur le sol, les mains appuyées. À partir de cette position, soutenez un avant-bras puis l'autre. Montez ensuite à la position de départ. Faites l'exercice en contrôlant votre posture.
- Les grimpeurs. En position planche, ramenez un genou vers la poitrine et alternez les deux jambes.
Répétez le bloc en augmentant l'intensité. Pour y parvenir, vous pouvez prendre du poids ou du caoutchouc et augmenter la vitesse. Dans ce deuxième tour, passez 20 secondes à travailler et 10 secondes à vous reposer entre les exercices pour reprendre votre souffle.
Après l'exercice, il est temps de s'étirer. Passez 5 à 7 minutes à faire des étirements globaux. Très important: maintenez 40 secondes dans chaque pose.
