L'un des premiers échecs des régimes amaigrissants survient lorsque nous nous rendons compte qu'il nous manque certains des ingrédients du régime et que nous décidons de l'ignorer en raison des «demandes de garde-manger».
Mais cela ne vous arrivera pas car nous avons déjà fait la liste de courses pour vous afin que vous puissiez suivre les 10 menus quotidiens du régime rassasiant conçu par le Dr Beltrán à partir de notre test pour découvrir le régime pour maigrir que vous aimez le plus. est d'accord.
De cette façon, vous n'aurez absolument rien, vous pourrez donc facilement perdre du poids et perdre du poids sans mourir de faim!
Bouillons et consommés:
- 300 ml de bouillon de poulet
- 600 ml de bouillon de légumes
(Si vous optez pour les prêtes à l'emploi, rappelez-vous qu'elles doivent être pauvres en sel, sinon cela vous fait retenir des fluides)
Fruits, légumes et autres légumes:
- Céleri, panais, navet, carotte et poireau pour faire la base du bouillon de poulet et de légumes
- 2 laitues ou 3 sacs de mélange de laitue
- 2 bourgeons de laitue
- 100 g de roquette
- 8 tomates
- 2 tomates séchées
- 6 carottes
- 4 oignons
- 3 oignons nouveaux
- 4 petits oignons
- 1 oignon rouge
- 4 pommes de terre
- 4 poivrons rouges
- 2 poivrons verts
- 2 aubergines
- 2 courgettes
- 2 poireaux
- 1 concombre
- 2 bouquets d'asperges vertes
- 100 g d'épinards
- 200 g de blettes
- 300 g de haricots verts
- 1 brocoli
- 400 g de champignons
- 100 g de champignons assortis
- 50 g d'ail
- 1 tête d'ail
- 2 artichauts
- 1 ananas naturel
- 10 oranges
- 10 mandarines
- 2 citrons
- 1 citron vert
- 6 pommes
- 4 poires
- 4 kiwis
- 3 bananes
- 2 avocats
- ½ papaye
- Persil
- Basilic
- 1 piment frais
Pâtes, riz et légumineuses:
- 200 g de macaronis
- 60 g de nouilles à soupe
- 100 g de pois chiches cuits pour faire l'houmous
- 40 g de pois chiches séchés
- 50 g de haricots blancs
Des œufs:
- ½ douzaine d'oeufs
Viande:
- 120 g de carpaccio de bœuf
- 220 g de viande hachée
- 120 g de filet de porc
- 100 g de poulet rôti
- 120 g de cuisses de poulet
- 30 g de copeaux de jambon
- 50 g de jambon cuit
- 7 tranches de jambon cuit
- 60 g de cubes de dinde cuits
Poisson et fruits de mer:
- 120 g de merlu
- 120 g de bar
- 120 g de seiche
- 175 g de crevettes
- 3 crevettes cuites
Produits laitiers et desserts:
- 20 yaourts écrémés
- 3 caillés
- 50 g de fromage frais écrémé
- 50 g de fromage léger pour gratin
- 10 g de parmesan
- 1 gelée de fraises
Fruits secs:
- Noix
- Amandes
- Noisettes
- Pruneaux
- Rendez-vous
Infusions:
- Infusion de citronnelle
Et puisse-t-il ne jamais manquer dans votre garde-manger:
- café
- Thé normal et vert
- Lait écrémé
- Mon chéri
- Marmelade sans sucre
- Pain complet
- Pain grillé entier
- Biscuits aux grains entiers
- Huile d'olive
- Le vinaigre
- Sauce de soja
- Sésame
- Cannelle en branche
- aneth
- Thym
- Cumin
- Paprika doux ou chaud
- Poivre
- Sel
- Mayonnaise légère
- Olives
- Thon en conserve naturellement
- Coeurs de palmier en conserve
- Maïs en conserve ou congelé
- Piments piquillo en conserve
- Concombre au vinaigre
- câpres
- Vin blanc
- Vermouth blanc sec
- Chocolat noir sans sucre
Astuce de Clara
Pour ne pas jeter le bouillon emballé
Une bonne idée pour éviter celui qu'ils vendent précuit -qui contient un excès de sel en plus d'autres conservateurs- est de faire une grande quantité de bouillon de légumes et de le congeler en plusieurs tuppers d'environ 200 ml (une portion plus ou moins).
Le jour où vous en avez besoin, il vous suffit de le réchauffer et d'ajouter des nouilles, du poulet, du poisson … selon les besoins du régime ou de la recette.
Et si vous souhaitez en savoir plus sur le régime rassasiant pour perdre du poids sans mourir de faim:
- Prenez note des menus standards pendant 10 jours
- Remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger des 20 aliments essentiels pour vous sentir satisfait et mieux contrôler vos envies
- Ne manquez pas les 8 tours de magie qui vous aideront à réussir votre régime rassasiant
- Et si vous ne savez toujours pas quel est votre régime idéal, faites notre test pour découvrir le régime pour maigrir qui vous convient le mieux. Cela n'échoue pas!
