Bien sûr!
Bien sûr!
Il existe des études qui montrent que la prise de noix aide à contrôler le poids. Malgré sa renommée de calories, vous pouvez les inclure sans crainte dans un régime pour maigrir s'il est bien planifié.
Ils ont de la graisse, et alors?
Ils ont de la graisse, et alors?
Pour mesurer la matière grasse dans les aliments, on utilise le facteur Atwater, qui attribue 9 kcal à chaque gramme de matière grasse, quel que soit le type de matière grasse, végétale, animale …
Toute la graisse n'est pas la même
Toute la graisse n'est pas la même
… On a vu que 100% de la graisse du fruit séché n'est pas absorbée, seulement une partie, donc il n'y aurait pas 9 kcal par gramme, mais moins.
La collation parfaite
La collation parfaite
Dans un régime pour maigrir, vous pouvez avoir une poignée de noix en milieu de matinée, avec un fruit ou un yaourt. Cela vous rassasiera et gardera également la ligne.
La bonne ration pour éviter de prendre du poids
La bonne ration pour éviter de prendre du poids
La portion recommandée de noix est de 28 grammes, ce qui équivaut à 165 kcal. Autrement dit, vous pouvez les manger, mais seulement une poignée, ne pas aller trop loin et manger le paquet entier.
Si vous avez des pistaches, n'en prenez pas plus de 49.
Nous aimons les noix
Nous aimons les noix
C'est un fruit séché très nutritif et en plus d'être délicieux, il est très rassasiant.
Vous pouvez avoir une poignée de 7 noix si vous avez faim.
Les délicieuses noisettes
Les délicieuses noisettes
Les noisettes sont un aliment qui combat la faiblesse et la fatigue physique et mentale.
La portion idéale de noisettes est de 20.
Combien de noix de cajou puis-je manger?
Combien de noix de cajou puis-je manger?
Magnésium, potassium, phosphore, vitamine E … ils sont très nutritifs.
La portion idéale de noix de cajou ne dépasse pas 17.
Et les amandes?
Et les amandes?
La partie brune de la peau qui recouvre les amandes est pleine d'antioxydants, c'est pourquoi ils sont très bénéfiques pour votre santé.
Si vous optez pour les amandes, n'en prenez pas plus de 22.
Découvrez tous ses avantages
Découvrez tous ses avantages
Les noix sont une excellente source de nutriments essentiels qui valent la peine d'être consommées fréquemment. Découvrez toutes les propriétés de cet aliment sain, de la main de notre nutritionniste, Dr. Mª Isabel Beltrán.
Les noix ont plusieurs propriétés que nous aimons: non seulement elles sont bonnes et savoureuses, mais elles sont également très nutritives et ont des effets très sains, car elles aident à prévenir les maladies cardiovasculaires et certains de ses composants ont une capacité antioxydante. De plus, les noix sont une source de minéraux tels que le calcium, le magnésium, le phosphore, le potassium, le sélénium et le zinc, entre autres.
Ils ont de la graisse oui, mais ce sont des graisses saines. Les propriétés cardiaques attribuées aux noix sont dues à leur teneur élevée en graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Entre autres, les acides oléique, linoléique (oméga 6) et linolénique (oméga 3) se démarquent. Gardez à l'esprit que ces derniers sont également des acides gras essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.
Les calories dans les noix
Malgré toutes leurs valeurs nutritionnelles, la consommation de fruits à coque a été quelque peu limitée, entre autres, en raison de leur apport calorique, qui est d'environ 6 kcal / g en moyenne. Mais il existe des études qui montrent que la prise de noix peut vous aider à contrôler votre poids, elles sont donc recommandées au régime.
La clé est dans le montant que vous prenez. De plus, riches en fibres, leur consommation permet de contrôler l'appétit et de réguler le transit intestinal.
Consultez notre galerie pour découvrir la quantité recommandée de chaque type de fruits secs afin de pouvoir les inclure dans votre alimentation et ainsi bénéficier de ses énormes propriétés nutritionnelles et de ses grands bienfaits pour votre santé.
Comment manger des noix
- Mieux cru. Cuire ou rôtir des noix réduit leurs avantages.
- Sans sel. Pour éviter la rétention d'eau.
- Quantité . Le recommandé dans une alimentation saine est de 28 g / jour 3 à 5 fois par semaine. Cela équivaut à une poignée pas très grande. Dans notre galerie, nous détaillons les montants exacts.
