Arrête de te sentir comme un ballon
Arrête de te sentir comme un ballon
Dans la galerie, nous avons sélectionné les meilleures astuces et solutions pour éliminer les gaz. Il se peut que vous n'ayez à faire que de petits changements à votre alimentation, à votre routine au moment des repas ou à abandonner certaines habitudes. Continue de lire!
Êtes-vous accro aux pâtes?
Êtes-vous accro aux pâtes?
Si vous mangez habituellement beaucoup de pâtes, de riz, de pommes de terre ou de pain, vous pouvez avoir des problèmes de gaz en raison d'un excès d'amidon. Cela prend plus de temps à être digéré et peut provoquer une fermentation supplémentaire. Modérez la quantité de glucides que vous prenez par jour et optez toujours pour la version intégrale.
Avoir un dîner léger
Avoir un dîner léger
À la fin de la journée, le métabolisme ralentit, donc le fait de dîner beaucoup et tard augmente le gaz. L'idéal est de faire un dîner tôt et léger, avec des aliments cuits plutôt que crus, et avec un yaourt ou un kéfir sans sucre pour le dessert ou les fruits cuits. Et rappelez-vous, un dîner léger n'est PAS synonyme de pas de dîner.
Et évitez les aliments «problématiques»
Et évitez les aliments «problématiques»
Modérez la consommation de certains aliments comme le chou, le chou-fleur, les légumineuses … qui, lorsqu'ils sont dégradés dans le côlon, produisent une dose d'air remarquable. Analysez également les aliments qui provoquent des gaz pour réduire leur consommation.
Optez pour des boissons tranquilles
Optez pour des boissons tranquilles
Et aussi sans sucre. Si votre boisson contient déjà du gaz, il est normal que vous souffriez du même problème car il s'accumule dans votre estomac. Et si la boisson contient beaucoup de sucre et / ou que vous la combinez avec de l'alcool, ne soyez pas surpris si les météorismes s'aggravent.
Bien mélanger les aliments
Bien mélanger les aliments
Prenez des aliments gras avec des artichauts, dont la cyanine facilite la digestion. Pour la même chose, prenez de l'ananas ou de la papaye pour le dessert. Si vous mangez des légumineuses, prenez un yaourt ou du kéfir. Et si vous mangez de la laitue, accompagnez-la de pousses, de carottes …
Mâchez et taisez-vous
Mâchez et taisez-vous
Une bonne digestion commence dans la bouche, il est donc important de bien saluer et broyer les aliments. Si vous reprenez votre souffle ou mâchez un peu en parlant, vous feriez mieux de quitter la conversation pour le repas d'après-dîner ou de faire des pauses entre les bouchées pour discuter.
Ni chaud ni froid
Ni chaud ni froid
Idéalement, vos aliments et boissons doivent être chauds, car les températures extrêmes irritent la muqueuse digestive. Laisser refroidir un peu la soupe ou les infusions avant de les prendre et sortir les fruits, les yaourts et les boissons du réfrigérateur une demi-heure avant.
Ne fais pas de sieste
Ne fais pas de sieste
Ou du moins pas immédiatement après avoir mangé, car la position couchée favorise le passage des gaz de l'estomac vers l'intestin. Idéalement, après le repas, vous restez actif. Si vous le pouvez, faites une petite promenade et faites une sieste une demi-heure plus tard.
Infusions efficaces
Infusions efficaces
Terminez vos repas par une infusion de graines de fenouil, d'anis vert et étoilé. Ou l'artichaut et le chardon-Marie. La racine de gingembre est également efficace, ce qui contribue également à l'ajouter au sauté avec d'autres plantes digestives telles que l'origan.
Comment vous respirez est la clé
Comment vous respirez est la clé
L'estomac fonctionne mieux si plus d'oxygène l'atteint. De plus, prendre quelques respirations peut vous calmer avant de manger. Prenez plusieurs respirations profondes, inspirez de l'air jusqu'à ce que votre estomac soit plein et relâchez-le lentement jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vides.
Ne vous attachez pas!
Ne vous attachez pas!
Ne laissez pas la ceinture de votre pantalon ou de vos chaussettes vous serrer. S'il colle à la taille, il gêne le travail de l'estomac et les mouvements intestinaux, ce qui ralentit la digestion et retarde la vidange intestinale.
Assayez-vous à la table
Assayez-vous à la table
Si vous vous asseyez à table, vous mangerez plus lentement et calmement que si vous le faisiez debout. Aussi, savez-vous que les émotions influencent la digestion? Si vous êtes nerveux ou stressé, vous pouvez ressentir une gêne après avoir mangé.
Mieux vaut seul que …
Mieux vaut seul que …
… accompagné de mangeurs nerveux et rapides! S'ils mangent à une vitesse fulgurante, vous ferez de même. Alors entourez-vous d'un environnement le plus calme possible.
Buvez de l'eau quand vous vous levez
Buvez de l'eau quand vous vous levez
Buvez quelques verres d'eau tiède au réveil et continuez à boire 8 à 10 verres par jour - évitez le météorisme. Une bonne hydratation du corps aide à combattre la constipation, ce qui influence le fait que vous avez moins de ballonnements.
Dans la galerie, nous avons sélectionné les meilleures astuces et solutions pour éliminer les gaz. Il se peut que vous n'ayez à faire que de petits changements à votre alimentation, à votre routine au moment des repas ou à abandonner certaines habitudes. Continue de lire!
Jetez un œil à votre alimentation
Mangez-vous beaucoup de pâtes?
Si vous mangez habituellement beaucoup de pâtes, de riz, de pommes de terre ou de pain, vous pouvez avoir des problèmes de gaz en raison d'un excès d'amidon. Cela prend plus de temps à être digéré et peut provoquer une fermentation supplémentaire. Modérez la quantité de glucides que vous prenez par jour et optez toujours pour la version intégrale.
Soyez prudent avec le dîner
À la fin de la journée, le métabolisme ralentit, donc le fait de dîner beaucoup et tard augmente le gaz. L'idéal est de faire un dîner tôt et léger, avec des plats cuisinés plutôt que crus et avec un yaourt ou un kéfir sans sucre pour le dessert ou les fruits cuits.
Évitez les aliments et les boissons problématiques
Modérez la consommation de certains aliments comme le chou, le chou-fleur, les légumineuses … qui, lorsqu'ils sont dégradés dans le côlon, produisent une dose d'air remarquable. Analysez également les aliments qui provoquent des gaz pour réduire leur consommation. Et évitez les boissons gazeuses et le sucre. Si votre boisson contient déjà du gaz, il est normal que vous souffriez du même problème car il s'accumule dans votre estomac. Et si la boisson contient beaucoup de sucre et / ou que vous la combinez avec de l'alcool, ne soyez pas surpris si les météorismes s'aggravent.
L'importance de bien combiner les aliments
Prenez des aliments gras avec des artichauts, dont la cyanine facilite la digestion. Pour la même chose, prenez de l'ananas ou de la papaye pour le dessert. Si vous mangez des légumineuses, prenez un yaourt ou du kéfir. Et si vous mangez de la laitue, accompagnez-la de pousses, de carottes …
Ni chaud ni froid
Idéalement, vos aliments et boissons doivent être chauds, car les températures extrêmes irritent la muqueuse digestive. Laisser refroidir un peu la soupe ou les infusions avant de les prendre et sortir les fruits, les yaourts et les boissons du réfrigérateur une demi-heure avant.
Avoir une infusion
Terminez vos repas par une infusion de graines de fenouil, d'anis vert et étoilé. Ou l'artichaut et le chardon-Marie. La racine de gingembre est également efficace, ce qui contribue également à l'ajouter au sauté avec d'autres plantes digestives telles que l'origan.
Analysez vos routines au moment des repas
Une bonne digestion commence dans la bouche, il est donc important de bien saluer et broyer les aliments. Si vous reprenez votre souffle ou mâchez un peu en parlant, vous feriez mieux de quitter la conversation pour le repas d'après-dîner ou de faire des pauses entre les bouchées pour discuter.
Assayez-vous à la table
Si vous vous asseyez à table, vous mangerez plus lentement et calmement que si vous le faisiez debout. Aussi, savez-vous que les émotions influencent la digestion? Si vous êtes nerveux ou stressé, vous pouvez ressentir une gêne après avoir mangé. Aussi, évitez de vous entourer de personnes qui mangent trop vite car vous finirez par faire de même.
Ne faites pas de sieste …
Ou du moins pas immédiatement après avoir mangé, car la position couchée favorise le passage des gaz de l'estomac vers l'intestin. Idéalement, après le repas, vous restez actif. Si vous le pouvez, faites une petite promenade et faites une sieste une demi-heure plus tard.
Et aussi votre quotidien
Buvez de l'eau quand vous vous levez
Buvez quelques verres d'eau tiède au réveil et continuez à boire 8 à 10 verres par jour - évitez le météorisme. Une bonne hydratation du corps aide à combattre la constipation, ce qui influence le fait que vous avez moins de ballonnements.
Comment respires-tu?
L'estomac fonctionne mieux si plus d'oxygène l'atteint. De plus, prendre quelques respirations peut vous calmer avant de manger. Prenez plusieurs respirations profondes, inspirez de l'air jusqu'à ce que votre estomac soit plein et relâchez-le lentement jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vides.
Les vêtements, mieux lâches
N'attachez pas votre ceinture et ne laissez pas la ceinture de votre pantalon ou de vos chaussettes vous serrer. S'il colle à la taille, il gêne le travail de l'estomac et les mouvements intestinaux, ce qui ralentit la digestion et retarde la vidange intestinale.
