Le menu hebdomadaire que nous proposons est spécialement conçu pour élever vos défenses avec des noix et autres aliments. «Les noix sont des aliments protecteurs riches en graisses mono et polyinsaturées, en protéines et en fibres. Elles contiennent également un bon apport en vitamines et minéraux comme le magnésium ou la vitamine E. Les noix sont toujours« restreintes »chez les personnes qui veulent perdre du poids, mais rien n'est plus éloigné de la réalité, cela n'affecte pas votre poids et peut même vous aider à le perdre, selon certaines études. De plus, ils sont considérés comme des aliments protecteurs en raison de leurs multiples bienfaits et de leur protection contre différentes maladies ", explique le nutritionniste Carlos Ríos, avec qui consultants nous avons fait ce menu hebdomadaire.
Comme toujours, ce menu hebdomadaire est facile à suivre car la plupart des repas se composent d'un seul plat, vous n'avez donc pas à perdre de temps à préparer deux préparations. C'est sain, varié et délicieux. Car bien manger ne veut pas dire manger une assiette et une salade tous les jours. Les plats sont interchangeables et si vous souhaitez changer les ingrédients, n'hésitez pas. Par exemple, si vous n'aimez pas le kéfir ou si vous ne l'avez tout simplement pas dans le réfrigérateur, vous pouvez opter pour du yogourt. La même chose avec les noix; Nous vous en proposons des concrètes pour varier et découvrir de nouvelles saveurs, mais vous pourrez manger celles que vous aimez le plus.
N'oubliez pas que si vous avez un dessert, c'est toujours un fruit ou un yaourt nature. Vous pouvez compléter vos petits déjeuners avec du café, du thé ou du lait sans sucre. Vous pouvez avoir du pain, mais essayez de le faire à 100% de grains entiers.
Et si vous préférez, vous pouvez concevoir votre propre menu en téléchargeant ce menu vide pour planifier les repas que vous souhaitez. Les plats du menu de cette semaine peuvent vous inspirer. Ce menu peut également vous aider par type de nourriture, vous saurez donc combien de fois manger de la viande par semaine, etc. Et cette liste de courses téléchargeable peut être un excellent moyen de planifier tout ce dont vous avez besoin lorsque vous allez au supermarché.
Lundi
- Petit déjeuner. Kéfir à l'avoine et pépites de chocolat noir + 85%
- Mi-matin. Dattes aux noisettes
- Aliments. Riz brun trois délices aux crevettes
- Goûter. Pois chiches séchés non salés rôtis
- Dîner. Salade de poulet, pommes et noix de cajou
Mardi
- Petit déjeuner. Toast de blé entier avec tomate concassée, avocat et EVOO
- Mi-matin. Cappuccino et une banane
- Aliments. Petits pois au jambon, oignon et œuf poché
- Goûter. Glace au yogourt maison et à la mangue
- Dîner. Sauté de carottes et de boeuf
Mercredi
- Petit déjeuner. Yaourt avec un mélange de graines, de fraises et de noix de coco râpée
- Mi-matin. Avocat écrasé et banane
- Aliments. Poulet au soja, riz brun et pousses
- Goûter. Onces de chocolat noir (+ 85%) et de fruits
- Dîner. Tartare de saumon et pousses vertes
Jeudi
- Petit déjeuner. Fraises, noix et chocolat noir + 85%
- Mi-matin. Noix du Brésil aux fruits
- Aliments. Salade froide de lentilles, concombre et avocat
- Goûter. Raisins au fromage
- Dîner. Dinde aux champignons, tomate et basilic
Vendredi
- Petit déjeuner. Yaourt au cacao et vanille
- Mi-matin. Pêche aux pistaches
- Aliments. Ratatouille de légumes à l'oeuf
- Goûter. Fruits secs aux noix
- Dîner. Poulpe galicien avec pomme de terre
samedi
- Petit déjeuner. Crêpes d'avoine aux amandes et fruits rouges
- Mi-matin. Yaourt aux flocons de maïs et beurre d'arachide
- Aliments. Filet à l'oignon rouge et poivron rôti
- Goûter. Pistaches et fruits
- Dîner. Gaspacho et croquettes Realfooding
dimanche
- Petit déjeuner. 0% fromage frais battu, raisins et noix de cajou
- Mi-matin. Gâteau aux carottes maison
- Aliments. Boulettes de viande en sauce avec purée de pommes de terre
- Goûter. Edamame épicé au goût. Des supermarchés comme Mercadona ou La Sirena vendent des edamames surgelés.
- Dîner. Brochettes de thon et pêche
