Voici le menu familial hebdomadaire que nous avons préparé au CLARA. C'est un menu hebdomadaire sain et équilibré avec des plats pleins de saveurs qui conviennent à tous les membres de la famille.
N'hésitez pas à changer les ingrédients que vous souhaitez. Même si vous préférez, vous pouvez télécharger ce menu vide pour planifier les repas que vous souhaitez. Ce menu peut également vous aider par type de nourriture, vous saurez donc combien de fois manger de la viande par semaine, etc. Les plats du menu de cette semaine peuvent vous inspirer.
Lundi
- Petit déjeuner. Pain grillé aux tranches de tomate, thon naturel + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. 1 infusion + une poignée de noix
- Aliments. Salade d'épinards hachés, fraises, fromage cottage et maïs frit (quicos) + 1 caillé avec un hilito de miel
- Goûter. 1 infusion + une poignée de noix
- Dîner. Soupe de poulet aux nouilles + oignons de calamars + yaourt nature sans sucre
Mardi
- Petit déjeuner. Flocons d'avoine cuits à la cannelle et aux fruits + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Légumes marinés
- Aliments. Salade de légumes et riz à la tomate + 1 orange
- Goûter. Yaourt avec une cuillère à soupe de son d'avoine
- Dîner. Tranches d'aubergines et courgettes grillées + filets de poulet grillés marinés au citron et épices + gélatine maison sans sucre
Mercredi
- Petit déjeuner. Œuf à la coque avec pain grillé + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Pistaches naturelles sans sel + infusion
- Aliments. Salade verte + boulettes de viande du jardin garnies de riz brun + 1 kiwi
- Goûter. Banane + une once de chocolat
- Dîner. Houmous aux lentilles crudités + yaourt nature sans sucre
Jeudi
- Petit déjeuner. Fromage frais avec tranches d'huile, d'origan et de tomates + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Pois chiches rôtis au four
- Aliments. Ratatouille aux œufs + compote de pommes maison à la cannelle
- Goûter. 1 carotte sur bâtonnets
- Dîner. Crème de potiron, gingembre et curcuma + sardines rôties au four + gélatine maison sans sucre
Vendredi
- Petit déjeuner. Yaourt au granola maison avec carotte et noix de coco râpée + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Fruit + une poignée de noix
- Aliments. Salade aux pousses + fèves au jambon + 1 poire
- Goûter. Yaourt aux morceaux de fruits de saison
- Dîner. Crème de poireaux + burger de légumineuses + compote de pommes maison sans sucre
samedi
- Petit déjeuner. Toasts avec confiture + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Chips de légumes cuits au four
- Aliments. Salade verte + tarte aux pommes de terre et viande + salade de fruits de saison
- Goûter. 1 infusion et une poignée de noix
- Dîner. Coca à l'oignon et poivrons rouges rôtis aux sardines + yaourt nature sans sucre
dimanche
- Petit déjeuner. 1 muffin aux pommes maison + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Bâton de tortilla
- Aliments. Palourdes à la marinera + poisson au four sur lit de tomate et oignon + fruits de saison
- Goûter. Yaourt avec une cuillère à soupe de son d'avoine
- Dîner. Tranche de jambon roulé farci au fromage frais aux fines herbes + gelée de fruits maison sans sucre
