Voici le menu hebdomadaire realfooding préparé par le centre Realfooding du nutritionniste et collaborateur du CLARA, Carlos Ríos. C'est un vrai menu hebdomadaire avec des plats sains et savoureux.
Nous sommes dans quelques jours difficiles pour faire l'achat, nous le savons, alors n'hésitez pas à changer les ingrédients que vous souhaitez. Même si vous préférez, vous pouvez télécharger ce menu vide pour planifier les repas que vous souhaitez. Ce menu peut également vous aider par type de nourriture, vous saurez donc combien de fois manger de la viande par semaine, etc. Les plats du menu de cette semaine peuvent vous inspirer.
Lundi
- Petit déjeuner. Yaourt nature aux amandes et myrtilles
- Mi-matin. Noisettes avec bâtonnets de fromage affiné
- Aliments. Légumes spaghetti de blé entier et pesto
- Goûter. Pomme aux pacanes
- Dîner. Tortilla aux épinards
Mardi
- Petit déjeuner. Toast de blé entier avec thon, origan et tomate râpée
- Mi-matin. Amandes et noix de cajou
- Aliments. Salade de pois chiches à la mangue, concombre et avocat
- Goûter. Orange à la cannelle et yogourt nature
- Dîner. Haricots verts sautés, champignons et cubes de jambon
Mercredi
- Petit déjeuner. Yaourt nature à la poire et à la cannelle
- Mi-matin. Mandarines et once de chocolat> 85%
- Aliments. Ragoût de pommes de terre aux légumes et porc
- Goûter. Toast de blé entier au beurre d'arachide
- Dîner. Salade de morue et d'orange
Jeudi
- Petit déjeuner. Toast de blé entier avec fromage de chèvre et framboises
- Mi-matin. Banane à la noix de coco râpée
- Aliments. Filets de dinde au cari et crème de carottes
- Goûter. Concombre au vinaigre
- Dîner. Asperges sautées et œuf grillé à la tomate assaisonnée
Vendredi
- Petit déjeuner. Pain grillé de blé entier à la banane et à la cannelle
- Mi-matin. Olives et arachides
- Aliments. Quinoa aux légumes et soja texturé
- Goûter. Fromage frais aux noix
- Dîner. Salade de pousses vertes aux crevettes cuites
samedi
- Petit déjeuner. Œufs grillés à l'avocat
- Mi-matin. Pomme à la crème
- Aliments. Omelette aux pommes de terre et légumes
- Goûter. Compote de pommes
- Dîner. Poulpe salmigundi
dimanche
- Petit déjeuner. Bouillie d'avoine au cacao pur et raisins secs
- Mi-matin. Poires au fromage frais
- Aliments. Ratatouille aux crevettes à l'ail
- Goûter. Edamame
- Dîner. Crème de légumes et omelette française
