Aliments bénéfiques ou nocifs pour la taille

Ennemis: sodas légers

Des études ont montré que les personnes qui boivent souvent des boissons hypocaloriques ont un ventre plus gros. C'est parce qu'ils ont un effet rebond. En soustrayant des calories, vous vous détendez et pensez pouvoir manger plus.

Amis: Sardines

Les poissons gras, comme les sardines, sont riches en acides gras oméga 3 sains, qui aident à réduire la graisse abdominale en raison de leur effet brûle-graisses. Si vous voulez des idées pour les intégrer à votre alimentation, voici 15 recettes simples et rapides avec une boîte de sardines.

Amis: Noix

Les noix, comme les autres noix, sont nourrissantes et sont également riches en acides gras oméga 3, qui accélèrent le métabolisme et par conséquent, plus de graisse est brûlée. Mais soyez prudent avec la quantité que les noix sont des trésors de santé, mais à petites doses.

Ennemi: sucre

Bannissez le sucre et les autres glucides raffinés pour garder votre tour de taille à distance. Ils affament et déséquilibrent les niveaux d'insuline, l'une des causes de l'accumulation de graisse dans l'abdomen.

Ami: riz brun

Au lieu de glucides, optez chaque fois que vous le pouvez pour des glucides riches en fibres, comme le riz brun.

Ami: huile d'olive

L'acide oléique active la graisse brune, qui nous protège du froid et, lorsqu'il est activé, vous fait dépenser beaucoup de calories. En règle générale, il est recommandé de ne pas dépasser trois cuillères à soupe par jour.

Ennemis: saucisses

Les graisses saturées de la viande rouge et de la charcuterie vont directement à votre tour de taille. Le plus conseillé est de réduire sa consommation au maximum. Découvrez à quel point les saucisses sont grasses: jambon, chorizo, dinde …

Amis: viandes maigres

Optez pour le poulet, la dinde et le lapin au lieu de la viande rouge et de la charcuterie.

Amis: légumineuses

Les légumineuses sont riches en magnésium, un minéral qui aide à contrôler les niveaux de glucose et à empêcher l'excès de glucose de s'accumuler sous forme de graisse. Voici 7 bonnes idées pour manger plus de légumineuses.

Ennemi: pâtisseries

Comme pour la charcuterie, les graisses saturées des gâteaux et les graisses trans contenues dans les pâtisseries industrielles sont des aliments pour vos poignées d'amour.

Amis: Fruits et légumes

Les fruits et légumes rouges, jaunes et oranges sont riches en vitamines et antioxydants, et s'ils contiennent de la vitamine C, cela réduit le cortisol, lié à l'excès de graisse abdominale.

Comme vous l'avez vu, ni les sodas hypocaloriques ne sont aussi innocents qu'ils le paraissent, ni les légumineuses en désaccord avec un ventre plat. En donnant la priorité aux aliments «amicaux» et en écartant ou en modérant la consommation des «ennemis», vous contribuez à améliorer la digestion lourde, les gaz et la constipation, qui sont quelques-unes des causes des ballonnements abdominaux, et vous aideront même à perdre du poids.

Découvrez vos alliés …

Le poisson bleu "aplatit" votre ventre. Les graisses saines, en particulier les oméga-3 provenant des poissons gras (saumon, thon, sardines, etc.) et des noix, peuvent aider à réduire la graisse du ventre en augmentant le métabolisme et la capacité à brûler les graisses. De plus, ils sont rassasiants, avec ce que vous mangez moins. Prenez le poisson deux fois par semaine et environ 15 g de noix par jour.
L'huile d'olive stimule la graisse brune . L'acide oléique de l'huile d'olive extra vierge active la graisse brune de notre corps, qui nous protège du froid et qui, lorsqu'elle est activée, consomme de nombreuses calories. Par conséquent, la consommation d'huile d'olive extra vierge aide à combattre la graisse abdominale et réduit le tour de taille. Ne dépassez pas 3 cuillères à soupe par jour.
Les légumineuses «emportent» la graisse. Ces aliments, ainsi que les grains entiers, sont riches en magnésium, un minéral qui aide à contrôler le taux de glucose dans le sang et empêche l'accumulation d'excès de sang sous forme de graisse. De plus, ils sont riches en fibres, ce qui prévient la constipation, autre source de ballonnements abdominaux.
Les fruits et légumes aux couleurs vives affinent votre taille. Les couleurs rouge, jaune et orange des fruits et légumes garantissent une teneur en vitamines et antioxydants. Et la vitamine C réduit le cortisol, une hormone du stress liée à l'excès de graisse dans l'intestin.

Et ceux qui ne le sont pas …

Les boissons légères ont un effet rebond. Selon une étude publiée dans la revue Obesity, les personnes qui boivent fréquemment des sodas hypocaloriques ont plus de ventre. Cela est dû, entre autres, au fait qu'en «économisant» des calories, ils pensent pouvoir se permettre de manger plus.
Le sucre qui se transforme en graisse. Le sucre et les autres glucides raffinés sont les pires ennemis de votre tour de taille. Ils augmentent votre appétit et déséquilibrent vos niveaux d'insuline, provoquant une accumulation de graisse dans l'abdomen. Optez pour des glucides complexes riches en fibres, comme le riz ou le pain de blé entier ou les pâtes.
Les viandes transformées et les petits pains vont au michelin. Au contraire, les graisses saturées contenues dans les viandes rouges, les saucisses, les produits laitiers entiers, les aliments frits et les gâteaux, et les graisses trans présentes dans les pâtisseries industrielles vont directement se déposer dans votre michelin. Réduisez votre consommation et donnez la priorité aux viandes maigres comme la dinde, le poulet ou le lapin.

3 Remèdes contre le gonflement

Pamplemousse, un fruit détox. Il contient de la naringénine, qui aide le foie à décomposer les acides gras.
Artichaut, purifiant et diurétique. Il stimule la sécrétion de bile et prévient la rétention d'eau dans le corps, c'est pourquoi ce légume fait partie des 25 idées pour perdre du ventre et réduire le volume.
Graines de chia, augmentent le métabolisme. Ces graines sont l'un des 15 meilleurs aliments pour brûler les graisses grâce au fait qu'elles sont très riches en oméga 3, ce qui aide à augmenter votre métabolisme et donc à brûler plus de calories.

Et si vous accumulez des liquides?

Rétention. Il a également tendance à être une autre cause fréquente de ballonnement du ventre. De plus, il entrave la circulation et pour cette raison, il réduit également l'élimination des toxines.
Deux litres par jour. C'est la quantité d'eau que vous devez boire pour vous assurer que les fluides corporels sont en parfait équilibre et ne les retiennent pas. Si c'est vous qui avez du mal à le faire, ne manquez pas nos astuces pour boire plus d'eau (sans vous en rendre compte).
Déboguer. Les jus et les bouillons nettoyants aideront vos reins à éliminer les liquides et les toxines qui peuvent s'accumuler dans votre corps. Pour éviter les rétentions ennuyeuses, vous pouvez également prendre un smoothie au cresson, céleri, pomme, ananas et banane au petit-déjeuner.
Infusions. Il peut également vous aider à boire des infusions diurétiques pendant la journée comme du fenouil, de la prêle, des queues de cerise, de l'ortosifón ou du marronnier d'Inde.