Plan de 15 jours pour avoir plus d'énergie

Je suis toujours fatigué!

Fatigué, déprimé et de mauvaise humeur? Votre problème s'appelle la fatigue et vous pouvez l'effacer de votre vie en seulement deux semaines. Repos, alimentation et petits changements au quotidien vous permettront de retrouver l'énergie que vous avez demandée. Garanti! Commencez notre plan de quinze jours pour retrouver votre énergie perdue.

15 jours de régime anti-fatigue

Nous avons préparé un menu hebdomadaire pour avoir plus d'énergie que vous devrez suivre pendant deux semaines. Une alimentation déséquilibrée peut être l'une des causes de la fatigue permanente. Selon le médecin nutritionniste Mª Isabel Beltrán, "beaucoup de quelque chose ou un peu de tout signifie que les cellules n'ont pas les éléments essentiels pour produire l'énergie dont elles ont besoin".

MENU HEBDOMADAIRE ANTI-FATIGUE

Dormir et se reposer

Essayez pendant les 15 jours du plan 7 ou 8 heures par jour. Pour y parvenir, il est primordial de prendre un dîner léger, mais incluant des glucides pour ne pas avoir faim, et de finir deux heures avant d'aller au lit. Il existe des aliments qui peuvent vous aider à vous endormir comme le lait, la banane ou des infusions comme le tilleul, la passiflore ou la valériane. Créez votre rituel avec une douche, une lecture non stimulante et des lumières tamisées. Voici d'autres conseils pour mieux dormir.

Au revoir la technologie

Ce plan comprend également une petite désintoxication numérique. Nous vous suggérons de ne pas regarder votre téléphone portable ou votre tablette du dîner jusqu'au lendemain du petit-déjeuner. Cela semble compliqué, mais si vous essayez de le faire pendant deux semaines, vous incorporerez l'habitude sans vous en rendre compte. Si vous voulez voir une série ou un film, faites-le dans la salle à manger, jamais au lit.

Bain de lumière

Profitez-en pour vous rendre au travail ou vous asseoir pour prendre un café à midi sur une terrasse pour pouvoir vous exposer un peu au soleil et profiter de ses bienfaits. L'exposition au soleil chasse la tristesse en augmentant votre taux de sérotonine. Il contribue également à augmenter les réserves de vitamine D, une barrière contre la faiblesse, la fatigue et les maux de tête.

Votre maison en ordre

Selon une étude de l'Université de Princeton (États-Unis), le stress de vivre dans une maison en désordre vous fatigue. Et ce n'est pas seulement votre maison: avoir un bien planifié et sans engagements dont vous ne voulez pas vous aide à ne pas vous épuiser. Voici un guide en 12 étapes pour ranger votre maison.

Plus de sexe

C'est comme le sport, même si vous vous sentez paresseux parce que vous vous sentez fatigué et qu'il est difficile de trouver le moment, cela vous apporte toujours des bienfaits, car vous sécrétez des hormones de bien-être, et au final vous vous sentez détendu et énergique. Et nous ne parlons pas seulement de sexe en couple, mais de masturbation. Rendez-vous dans la section Meilleur sexe avec Elsy Reyes pour avoir des idées.

L'exercice quotidien

Le sport multiplie votre énergie en activant la circulation sanguine et en sécrétant des endorphines, qui procurent une sensation de bien-être et de vitalité. Visez 30 minutes d'exercice chaque jour sur ce plan de deux semaines. Vous pouvez aller à la gym, courir, nager ou faire du vélo … mais vous pouvez aussi marcher, ce qui est plus facile. Découvrez ce plan pour faire 15 000 pas par jour.

Étendre

Empêchez le stress de s'accumuler dans vos muscles et de vous causer de la douleur et de la fatigue. À la maison, levez-vous et étirez-vous comme si vous vouliez toucher le plafond. Attendez quelques secondes, puis. détend le corps. Cette routine de yoga facile vous aidera également à activer tout votre corps. Essayez de le faire tous les matins au réveil pendant les 15 jours du plan anti-fatigue.

Respirez bien

Une bonne oxygénation vous calme. Respirez profondément par le nez, gonflez votre ventre et expirez lentement jusqu'à ce que tout l'air soit sorti. Faites-le tous les jours pendant 5 minutes. Une autre astuce qui ralentira votre rythme et soulagera les tensions. Fermez les yeux et visualisez pour vous un endroit spécial que vous associez au calme. Imaginez-vous dedans pendant quelques minutes. Nous avons 25 astuces supplémentaires pour vous détendre très rapidement.

Ne deviens pas superwoman

Vouloir tout atteindre - enfants, maison, travail, partenaire - et ne pas échouer dans cette tentative nous crée du stress. Le stress produit de l'adrénaline, maintient le corps en état d'alerte et cela l'amène à consommer de l'énergie. Tenez-vous en aux plans essentiels, apprenez à dire non et n'ayez pas peur de déléguer - à la maison et au travail.

Au citron riche

Selon une étude de l'Université de l'Ohio (États-Unis), les arômes d'agrumes égayent l'ambiance. Pour votre maison ou même pour vous!

Ginseng

Cette racine active et améliore la mémoire. Râpez-le en infusion, en salade ou en crème. Prenez moins de 1 g par jour pendant 3 mois maximum.

Rire tous les jours

Rien de tel que de libérer des endorphines pour se sentir bien. Préparez votre "kit rire" et utilisez-le au quotidien: une sitcom, jouer en famille, rencontrer des amis …

Piratage instantané

Selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, quelque chose d'aussi simple que de se mouiller le visage ou de prendre une douche stimule immédiatement l'énergie. Autre astuce: rafraîchissez-vous souvent avec un vaporisateur.

fais-toi belle

Fixez-vous pour objectif de quitter la maison pendant 15 jours en vous sentant belle. Peu importe votre fatigue, ne négligez pas votre apparence. Se voir belle produit ce qu'on appelle «l'effet de halo», qui amplifie le sentiment positif que votre image génère, vous faisant vous sentir plus fort et capable de changements positifs.

Écoute de la musique

Procure du bien-être en produisant une sécrétion de dopamine, l'hormone du plaisir. Et il neutralise la douleur due à la production de l'hormone prolactine, selon une étude de l'Université de l'Ohio (États-Unis). Prenez l'habitude d'écouter de la musique au réveil ou sur le chemin du travail. Bienvenue, énergie et bonne humeur!

Le mot «fatigue» est l'un des plus répétés lors des consultations médicales. On estime que 74% des femmes en souffrent à un moment de leur vie. Le stress et les mauvaises habitudes sont souvent derrière, il est donc important d'adopter de bonnes directives physiques et émotionnelles pour essayer de récupérer de l'énergie.

Récupérer le corps et l'esprit

De petits changements dans nos habitudes et notre attitude, se reposer plus et mieux, et bien manger, sont les trois objectifs fixés par le plan anti-fatigue que nous proposons à Clara pour avoir plus d'énergie en seulement deux semaines. La fatigue peut nous causer non seulement une fatigue physique, mais aussi une humeur basse et même des problèmes de concentration, etc.

Certains neurones «s'éteignent», par exemple, lorsqu'ils perçoivent de la fatigue et que cela affecte notre mémoire, notre concentration et la prise de bonnes décisions, selon une étude de l'Université du Wisconsin (USA).

Retrouver de la vitalité est presque une «assurance» santé, car elle augmente vos défenses, vous protège contre les dépressions saisonnières, améliore votre tolérance au stress et se reflète également dans votre apparence: votre peau sera plus lumineuse, vos cheveux et vos ongles Plus forts.

Clés du plan pour avoir plus d'énergie en deux semaines

Alimentation. Suivez notre menu anti-fatigue pendant deux semaines et vous vous sentirez mieux. Planifiez votre alimentation pour distribuer les nutriments dont votre corps a besoin. Mangez 5 portions par jour pour ralentir les collisions de sucre (et d'énergie) et éviter d'arriver affamé pour les repas principaux. Et ne sortez jamais l'estomac vide.

Pause. Il est essentiel que vous dormiez entre 7 et 8 heures et que vous vous reposiez bien. Oubliez votre mobile la nuit, dînez léger et trouvez la routine de sommeil qui vous convient le mieux.
Exercice. 30 minutes d'exercice modéré par jour multiplieront votre énergie en activant la circulation sanguine et en sécrétant des endorphines, procurant une sensation de bien-être et de vitalité. Choisissez l'exercice qui vous motive le plus. Marcher rapidement est une bonne idée.
Tranquillité. Plus c'est zen, mieux c'est. Gardez votre maison en ordre, ne remplissez pas votre emploi du temps avec trop d'activités et apprenez à dire non. Délégué, à la maison et au travail. Et pratiquez 5 minutes de respiration consciente chaque jour.
Faites les choses que vous aimez. Faites-vous jolie, faites un peu de yoga le matin, parfumez-vous, écoutez de la musique … Les activités que nous trouvons agréables nous aident à sécréter des hormones du plaisir.

Si vous êtes toujours fatigué, consultez votre médecin

Si vous avez suivi le plan anti-fatigue et après 15 jours vous êtes toujours fatigué ou présentez d'autres symptômes tels que fièvre, perte de poids ou transpiration excessive, consultez un médecin car cela peut être un problème de santé.