Que manger et boire (et quoi non) pendant vos règles

Savez-vous que manger a beaucoup à voir avec la douleur que vous ressentez lorsque vous avez vos règles? Le corps pendant la menstruation a des besoins très différents du reste du cycle. Il existe des aliments qui peuvent aider à soulager certains symptômes menstruels et d'autres qui peuvent causer des ballonnements, de l'irritabilité ou de l'anxiété. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce que vous devez manger et boire et ce que vous ne devez pas, pendant la menstruation pour vous sentir bien. Allons-nous commencer?

Que manger pendant la menstruation?

Savez-vous ce que vous devriez manger pendant vos règles? Et boire? Pourquoi avez-vous envie de bonbons? Et la restauration rapide? Nous vous expliquons TOUT ce que vous devez savoir sur l'alimentation pendant vos règles. Ne le manquez pas!

Pourquoi voulez-vous des bonbons quand vous avez vos règles?

Selon une étude publiée dans les Annals of Endocrinology , les envies menstruelles sont déclenchées par nos hormones (et elles peuvent même nous amener à manger 500 calories supplémentaires par jour!). Avant la menstruation, la production de l'hormone responsable de la régulation de votre humeur, la sérotonine, diminue et nous pouvons remarquer des changements d'humeur et de l'irritabilité.

Notre cerveau recherche quelque chose qui nous fait nous sentir bien et nous donne plus d'énergie et c'est pourquoi les fringales sont généralement liées à des produits riches en sucre. Comme vous le savez, les bonbons ont un contenu calorique élevé et nous donnent une très forte dose d'énergie immédiate, ils peuvent donc provoquer une instabilité hormonale dans notre corps et, par conséquent, vous serez plus nerveux.

Et le chocolat?

Nous avons de TRES bonnes nouvelles pour vous: tous les bonbons ne sont pas mauvais! Le chocolat est riche en tryptophane, un acide aminé qui nous aide à contrôler l'anxiété et l'insomnie et améliore notre humeur. Bien sûr, plus le chocolat est noir, mieux c'est! Selon des chercheurs de l'Université de Loma Linda (Californie), le chocolat noir à forte concentration de cacao nous aide à contrôler le stress et à réduire l'inflammation. Alors si vous voulez vous sentir mieux, choisissez un produit contenant plus de 85% de cacao.

Un hamburger?

Envie d'un hamburger avec des frites? Mieux vaut choisir autre chose dans le menu (quelque chose de plus léger, comme une salade) car les graisses saturées modifient les niveaux d'œstrogènes et augmentent la douleur. De plus, ils nuisent à la qualité de la peau!

Il boit de l'eau

Si vous souhaitez éviter la rétention d'eau, buvez au moins deux litres d'eau par jour. Si c'est difficile pour vous aussi, découvrez ici les meilleures astuces pour boire plus d'eau (sans vous en rendre compte).

Je peux boire du café?

Oui et non. D'une part, cela vous fera du bien si vous êtes fatigué mais d'autre part cela peut vous déranger. De plus, la caféine déshydrate le corps et provoque des ballonnements, irrite l'estomac, perturbe le sommeil et peut entraîner des maux de tête et une nervosité accrue. Sachez qu'un excès de caféine peut provoquer des nausées et des crampes musculaires. Si vous êtes déjà irrité, oubliez le café et préparez-vous du thé vert!

Méfiez-vous des boissons gazeuses

Les boissons gazeuses et sucrées vous feront gonfler plus que d'habitude. Alors quand vous rencontrez vos amis, au lieu de demander un soda, demandez un verre d'eau avec un quartier de citron par exemple.

Ananas

Pendant cette période, il est important de consommer des aliments riches en magnésium, comme l'ananas. Ce fruit contient de la bromélaïne, une enzyme qui aide à détendre les muscles et à prévenir les coliques.

Les bananes

Manger une grosse banane nous fournit 0,5 mg de vitamine B6 qui équilibre les hormones féminines et est … antidépresseur! Une option parfaite si vous êtes en panne pendant vos règles.

Tu es fatiguée?

Pendant vos règles, les taux de fer peuvent chuter en raison d'une perte de sang. Lorsque ces niveaux chutent, nos cellules reçoivent moins d'oxygène et nous nous sentons fatigués. Les œufs sont une puissante injection de fer et contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui aide à produire de la sérotonine qui contribue à un état de bonheur et de tranquillité.

Pour la constipation

Si vous avez du mal à aller aux toilettes pendant vos règles, vous devriez inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Et les framboises, en plus d'être délicieuses, fournissent jusqu'à 8 grammes de fibres par tasse. Et ils contiennent également du calcium et du potassium.

Le broccoli

Le brocoli, grâce à sa teneur en fibres, aide également à lutter contre la constipation. Améliore la digestion et prévient les maux d'estomac. De plus, il renforce le système immunitaire et possède des propriétés antivirales, anti-inflammatoires, cardioprotectrices et antidépressives. Bien sûr, si vous obtenez de l'essence, mieux vaut l'éviter car la seule chose que vous obtiendrez est de gonfler encore plus.

oméga 3

N'oubliez pas les aliments riches en oméga 3 (graisses saines essentielles de notre alimentation), comme les noix. Ils sont parfaits pour soulager l'inflammation et l'enflure! Ce sont aussi des antioxydants!

Infusions

Au lieu d'un soda, optez pour une infusion. Plus précisément, misez sur une infusion de camomille. Étant un antispasmodique et anti-inflammatoire, il combat la douleur naturellement. Le gingembre et le dong quai sont également une option idéale. Voici d'autres idées d'infusions.

Réduit la rétention d'eau

La saison de la pastèque est l'une des plus attendues de l'été! Heureusement, le beau temps est à nos portes, car la pastèque aidera à réduire la rétention d'eau et à vous sentir plus léger. Si vous voulez profiter au maximum de ce fruit, découvrez ces plats irrésistibles à la pastèque.

Détendez les muscles

Riche en acides gras, le saumon aide les muscles à se détendre, ce qui signifie moins de crampes. De plus, il aide à contrôler les sautes d'humeur!

Soulager une période douloureuse

Vos règles vous font-elles beaucoup mal? Silencieux! Avec ces remèdes naturels, vous pouvez combattre une menstruation douloureuse.

Nous sommes ce que nous mangeons. Il y a des aliments à éviter si vous êtes stressé, si vous voulez montrer une peau parfaite, si vous avez de l'anxiété ou même … si vous avez vos règles! Il s'avère que ce que nous mangeons pendant la menstruation peut nous aider ou nous blesser. Alors découvrez tout ce que vous devez savoir sur ce qu'il faut manger et boire (et quoi non) pendant vos règles. Prêt à oublier vos douleurs menstruelles?

Que manger et boire pendant vos règles?

Règle numéro un: buvez beaucoup d'eau! Cela vous aidera à éviter la rétention d'eau.
N'oubliez pas le fruit. L'ananas vous aidera à détendre vos muscles et à prévenir les coliques, les framboises combattront la constipation et les bananes sont une option parfaite si vous êtes en panne pendant vos règles.
Pendant la menstruation, les niveaux de fer peuvent chuter, vous laissant un peu fatigué. Et les œufs sont une puissante injection de fer!
Les noix aideront à soulager l'inflammation et le gonflement, tandis que le saumon détendra vos muscles.
Le brocoli, grâce à sa teneur en fibres, aide également à lutter contre la constipation. Aimeriez-vous vous sentir plus léger? La pastèque vous aidera à réduire la rétention d'eau!

Oubliez ces aliments et boissons

Les graisses saturées modifient les niveaux d'oestrogène et augmentent la douleur, alors oubliez d'avoir un hamburger avec des pommes de terre.
Les sucreries peuvent augmenter l'anxiété ou la nervosité. Si vous avez envie d'un dessert, prenez du chocolat noir. Il est riche en tryptophane, un acide aminé qui nous aide à contrôler l'anxiété et l'insomnie et améliore notre humeur.
Et du café? D'une part, cela vous fera du bien si vous êtes fatigué mais d'autre part cela peut vous déranger.
Les boissons gazeuses vous feront gonfler plus que d'habitude. Mieux vaut demander un verre d'eau ou une infusion.