Après quatre semaines de travail intense et beaucoup de volonté, vous y êtes enfin parvenu: le #Clara Challenge est plus que surmonté! !! Toutes nos félicitations!!
Bien que vous ayez atteint cet article sans savoir en quoi consiste le Clara Challenge dont nous parlons tant, nous allons vous en dire plus. Si vous voulez perdre du poids, voulez-vous être plus actif et recommencer à faire du sport ou vous voulez améliorer et modifier vos habitudes quotidiennes pour vous sentir à nouveau bien dans votre peau, lancez le défi dès aujourd'hui. Laura, partenaire de Clara.es, l'a fait et a réussi à perdre 10 kilos.
Dans notre défi, vous trouverez des menus détaillés pendant quatre semaines avec leurs listes de courses respectives pour que vous n'oublierez rien. Des astuces pour cuisiner avec moins de calories, des exercices à faire à la maison et des astuces pour prendre soin de votre peau et l'empêcher de s'affaisser ou de s'affaisser lors de la perte de poids.
Une bonne alimentation
Dr. M.ª Isabel Beltrán, nutritionniste de Clara a été responsable de la préparation de ces menus que vous pouvez télécharger ci-dessous et qui vous aideront à atteindre votre objectif. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas beaucoup de temps, ici vous n'aurez pas besoin d'apprendre à faire des sphérifications. Ce sont des formules très simples qui vous permettront de manger de manière équilibrée et pratiquement sans effort.
Téléchargez le menu de la semaine 1
Téléchargez le menu de la semaine 2
Téléchargez le menu de la semaine 3
Téléchargez le menu de la semaine 4
Aussi, comme nous savons que suivre un régime est difficile et parfois compliqué car nous n'avons pas tous les ingrédients dans le frigo, nous avons fait la liste de courses pour vous. Téléchargez celui de chaque semaine et allez directement au supermarché avec. De cette façon, vous n'oublierez rien et vous pourrez suivre le régime à la lettre.
Liste de courses semaine 1
Liste de courses semaine 2
Liste de courses semaine 3
Liste de courses semaine 4
Astuces pour cuisiner avec moins de calories
Et comme cela ne fait jamais de mal à aucune autre astuce pour rendre nos plats plus légers, prenez note de ces conseils et rejoignez la méthode de l' assiette:
Conseils pour la semaine 1
Conseils pour la semaine 2
Conseils pour la semaine 3
Conseils pour la semaine 4
Lors du #Clara Challenge, vous apprendrez également pourquoi il est si important de prendre une collation, les avantages d'avoir des salades à ingrédient unique et vous trouverez également des astuces pour échapper aux tentations afin de ne pas y tomber.
Soyez actif et faites de l'exercice
Nos vidéos vous aideront à vous déplacer et à retrouver le goût de ce sport. Nous avons développé ces routines en collaboration avec Anna Santidrian, entraîneur personnel du gymnase Holmes Place. Ne manquez pas ici les clés pour qu'aller à la salle de sport ou pratiquer du sport à la maison, cesse d'être une épreuve.
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Fessiers définis à la maison
Prenez soin de votre peau
Nuria Soteras de Backstage Bcn a conseillé Laura sur les crèmes à utiliser pour raffermir la peau et brûler les graisses localisées, comment les appliquer avec succès et quels traitements de médecine esthétique existent. Vous trouverez ici une vidéo avec plus de conseils pour prendre soin de votre peau et éviter qu'elle ne devienne "molle" après le régime.
Que dois-je porter?
Et si vous voulez perdre du poids mais que vous ne voulez pas renoncer à votre style, nos experts mode vous donnent les clés pour choisir les meilleurs vêtements entre les tailles et continuer à avoir fière allure pendant le #Clara Challenge.
