La respiration est l'activité la plus fondamentale de l'être humain. Nous le faisons depuis que nous sommes nés et inconsciemment, mais personne ne nous apprend à le faire. C'est pourquoi la plupart d'entre nous le font mal , car nous respirons de manière superficielle et n'utilisons qu'un tiers de la capacité de nos poumons. Mais ne vous inquiétez pas, car avec quelques exercices simples, vous améliorerez (beaucoup!) Votre façon de respirer.
Qu'est-ce qu'une bonne respiration?
Asseyez-vous et pensez: prenez-vous généralement de l'air par la bouche la plupart du temps? Première erreur. Pour bien respirer, il faut prendre l'air par le nez , car c'est là que l'air est filtré et chauffé. Quelque chose de fondamental pour qu'il atteigne correctement les poumons.
Maintenant, mettez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Votre abdomen se soulève-t-il lorsque vous respirez? Sinon, votre respiration est tout à fait améliorable. Et c'est que lorsque votre estomac se gonfle lorsque vous respirez, cela signifie que le diaphragme commence à fonctionner et que vous respirez donc efficacement. Autrement dit, l'air pénètre uniformément dans le poumon avec très peu de dépense d'énergie (puisque le reste des muscles n'intervient guère).
Quels sont les avantages de bien respirer?
La respiration fournit de l'oxygène à tout notre corps, de sorte que ses bienfaits se font sentir dans tout votre «corps» . Pour commencer, bien respirer favorise le bon fonctionnement des organes digestifs, des reins et du cœur . De plus, selon l'Espace Physiothérapie de SEPAR (Société Espagnole de Pulmonologie et Chirurgie Thoracique), en respirant bien, votre capacité à vous concentrer est plus grande et votre performance intellectuelle s'améliore. Et si cela ne suffisait pas, bien respirer vous aide à réduire votre anxiété . Vous n'y croyez pas? Essayez d'expirer par le bas de l'abdomen. La relaxation est pratiquement automatique!
Exercices pour bien respirer
La respiration diaphragmatique est la plus recommandée et utilisée comme base dans de nombreuses techniques de relaxation. Dans celui-ci, le muscle principal est le diaphragme, tandis que le reste des muscles n'intervient guère. Avec ces exercices, vous le mettrez en pratique:
- Respiration lourde Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous vos genoux et un poids sur votre ventre (cela pourrait être un livre). Inspirez lentement par le nez et sentez l'air remplir la partie la plus haute de votre abdomen, tandis que la poitrine bouge à peine. Votre estomac (le livre) doit s'élever bien au-dessus de votre poitrine. Puis laissez l'air sortir lentement en pinçant les lèvres.
- Revenez à votre enfance. Vous pouvez réaliser l'importance de l'expiration en soufflant des bulles de savon. Serrez vos lèvres et exercez-vous à expirer. Si vous soufflez vite, les bulles ne sortent pas ou elles se cassent tout de suite. Si vous le faites lentement, cependant, vous obtenez de grosses bulles qui durent plus longtemps.
- Une simple paille. Prenez une paille et soufflez dedans avec les lèvres pincées. De cette façon, vous créez une pression dans la bouche qui empêche les voies respiratoires de se fermer trop tôt. De plus, la concentration abdominale est plus élevée. Comme le souligne SEPAR, de cette façon, vous augmentez vos expirations et améliorez donc l'efficacité de votre respiration.
Yoga et stretching
Les sports aérobies tels que la natation ou la course à pied améliorent la capacité pulmonaire totale, c'est-à-dire la capacité de nos poumons à accueillir l'air. Mais c'est le yoga qui peut améliorer le rythme respiratoire. Le motif? Elle repose sur une gestion optimale de la respiration, puisqu'elle recherche une respiration plus profonde, plus calme et diaphragmatique.
N'oubliez pas d'inclure également une routine d'étirement dans votre quotidien, surtout lorsque nous nous levons et allons au lit. Et encore plus si vous travaillez dans un bureau, où vous passez de nombreuses heures dans la même position et avec une posture voûtée. Elle étire surtout la partie supérieure du corps, c'est celle qui contribue à un plus grand remplissage pulmonaire. N'oubliez pas de prendre de grandes respirations par le nez tout en vous étirant.
