Parfois, lorsque vous mangez déjà de manière saine et équilibrée et que vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez avoir du mal à perdre les 2 ou 3 kilos que vous avez pu gagner. Ceci est assez courant lorsque vous atteignez 45-50 ans avec ces bonnes habitudes de vie bien établies et que vous commencez déjà à remarquer les effets du changement hormonal qui accompagne la ménopause.
Comment pouvez-vous perdre ce poids? Dr. Mª Isabel Beltrán Margarit, nutritionniste CLARA, propose de faire un choc par semaine dans le cadre d'une alimentation qui, comme on dit, est déjà saine et équilibrée.
COMMENT FAIRE UNE JOURNÉE DE «CHOC»
Tout au long de la journée, vous pouvez avoir un bouillon de légumes maison sans sel. Vous pouvez boire 1,5 litre par jour et, si vous avez besoin de vous hydrater davantage, prendre des infusions. Idéalement, les liquides que vous buvez sont chauds, car cela contribue à la satiété.
Voici ce que vous devriez prendre le jour du «choc»:
- Quand tu te lèves. Un verre de bouillon de légumes chaud.
- Petit déjeuner. 1 fruit de saison + 1 yaourt nature sans sucre.
- Mi-matin. 1 fruit de saison
- Aliments. 1 fruit de saison + 1 yaourt nature sans sucre.
- Goûter. 1 yaourt nature sans sucre ni kéfir (125 ml).
- Dîner. Une assiette de crème végétale (sans crème, fromage ni pomme de terre).
- Pendant tout le jour. Bouillon de légumes et infusions sans sucre.
COMMENT FAIRE DU BOUILLON DE LÉGUMES MAISON
Dans cet article, nous vous expliquerons comment faire le bouillon purifiant qui vous aidera à perdre du poids, mais si au lieu de faire le bouillon à la maison vous optez pour celui-ci, choisissez un bouillon de légumes naturel (ce sont des colorants ou des conservateurs) et réduisez-le avec de l'eau. Ce sont généralement des briques d'un litre et vous pouvez les abaisser avec un demi-litre d'eau.
CONSEILS POUR SUIVRE LE JOUR DU CHOC
- Si vous avez du mal à boire le bouillon de légumes, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miso, c'est-à-dire une pâte de soja fermentée. C'est un probiotique riche en protéines, qui aide à la satiété et au transit intestinal, et donne au bouillon une saveur supplémentaire qui peut vous aider à le consommer.
- Buvez le bouillon aussi chaud que possible, pour vous forcer à le boire petit à petit, par petites gorgées, ce qui aide à vous calmer plus longtemps.
- Choisissez toujours les fruits de saison à leur point de maturité et, si vous le pouvez, prenez-les avec la peau.
- Le yogourt ou le kéfir peuvent être fabriqués à partir de lait entier, ils n'ont pas besoin d'être écrémés, mais ils doivent être naturels et non sucrés.
- Si vous n'êtes pas chez vous, emportez le bouillon avec vous dans un thermos pour qu'il reste chaud.
- Vous pouvez faire du sport, mais cela n'implique pas un travail très intense.
- Bien que cela soit toujours recommandé, le jour du choc, il est encore plus important d'essayer de dormir 7 à 8 heures. Faites même une petite sieste à midi.
- Les crèmes prises pendant le dîner ne doivent être que des légumes bouillis. Si vous comptez faire une sauce, faites-la très légère (seulement 1 cuillère à soupe d'huile d'olive).
- Si vous buvez habituellement du café, vous pouvez continuer à boire - jusqu'à 2 tasses - tant qu'il s'agit d'un café sans lait ni sucre.
COMMENT DEVRAIT ÊTRE LE RESTE DE L'ALIMENTATION
Idéalement, vous devriez avoir une alimentation légère et équilibrée. Le menu typique serait le suivant:
- Petit déjeuner. 1 fruit de saison + 1 yaourt nature sans sucre.
- Mi-matin. Mini pain complet ou céréales (60 g) au thon nature, charcuterie artisanale de dinde, jambon ibérique, saumon fumé …
- Aliments. Salade mixte de laitue et légumes + poisson ou viande ou œufs ou tofu … + fruits
- Goûter. Mini pain complet ou céréales (60 g) au thon nature, charcuterie artisanale de dinde, jambon ibérique, saumon fumé …
- Dîner. Crème végétale (sans crème, fromage ni pomme de terre) + poisson ou viande ou œufs ou tofu … + 1 yaourt nature sans sucre
Vous verrez que dans les menus téléchargeables, nous avons défini le lundi comme jour de choc, cependant, vous pouvez le faire n'importe quel jour de la semaine, pour l'adapter à votre guise.
COMBIEN DE TEMPS POUVEZ-VOUS FAIRE CE RÉGIME
Vous pouvez le suivre jusqu'à ce que vous perdiez ces 2-3 kilos qui restent. La journée «choc» peut également être utilisée pour compenser si vous avez eu des engagements d'affilée et que vous avez mangé plus pendant quelques jours. C'est un joker parfait pour compenser lorsque vous passez.
