Perdre du poids: 7 exercices pour mieux paraître sans aller à la gym

Mise à point

L'exercice physique est bien plus qu'une perte de poids et une belle apparence dans le miroir. L'exercice physique, c'est aussi le bien-être intérieur, la remise en forme, le bonheur et, surtout, la santé. C'est, avec une alimentation variée et équilibrée, le paradigme d' une vie saine et saine , et pour cette raison, il n'est pas seulement conseillé de se mettre au top pour l'été - qui semble être la période de l'année où nous avons parfois besoin de plus de sécurité. comme mettre un bikini - mais nous devrions être actifs tout au long de l'année. Tout le monde peut faire du sport, quels que soient son état et ses conditions physiques.

Il y a tellement de types d'activité physique et de degrés d'intensité, donc il n'y a jamais vraiment d'excuse pour ne pas le faire . Il ne faut pas non plus manquer de temps ou d’argent. Nous avons compilé 7 exercices de nos experts sportifs Patry Jordan et Eri Sakamoto dont nous vous avons déjà parlé et avec lesquels nous avons créé une routine corporelle complète que nous devrions faire au moins trois fois par semaine, en la combinant toujours avec un travail cardiovasculaire tel que courir, marcher ou monter des escaliers.

7 exercices simples et efficaces que vous pouvez faire chez vous ou où vous le souhaitez sans aucun type de matériel et qui, sans transpiration ni échevelés, vous feront arriver dans une meilleure version de vous-même pendant les mois chauds. Et ne nous leurrons pas, quand vient le temps d '«enseigner» un peu plus, nous voulons tous nous sentir plus minces et plus stylisés. Alors commençons-nous l'opération Bikini 2020?

Exercice 1: Squat ou squat

Position de départ: avec vos pieds à la largeur des épaules, portez votre poids sur vos talons et abaissez vos hanches, en gardant votre torse droit et votre tronc activé. Lorsque vous montez, sentez la tension dans vos jambes. Le squat, en plus d'être un exercice qui brûle beaucoup de graisse en général, est un exercice très complet qui renforce et tonifie les jambes, les fesses et, oui, aussi l'abdomen. Nous vous expliquons comment faire des squats correctement.

Faites quatre séries de 15 répétitions.

Exercice 2: Fentes ou fentes

L'exercice parfait pour renforcer, définir et soulever le fessier. Cela se fait en deux mouvements simples. Debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, nous ramenons une jambe en arrière, la reposant sur la pointe en même temps que nous plions l'autre jambe jusqu'à ce qu'elle soit à angle droit. Nous essayons de faire en sorte que le bas de la jambe le fasse suffisamment pour que le travail soit plus intense. Ensuite, nous revenons à la position de départ en serrant et en maintenant l'équilibre.

15 répétitions avec chaque jambe en quatre séries.

Exercice 3: élévation de la hanche

Nous continuons avec les fessiers. Cet exercice est l'un des plus faciles et des plus simples. Allongés sur un tapis avec nos mains à côté de nos hanches et nos genoux pliés, nous levons nos hanches en serrant très fort le fessier sans faire de cambrure avec notre dos, puis nous revenons à la position initiale, en baissant lentement et en maintenant la pression. Facultatif: vous pouvez porter un élastique sur vos chevilles pour augmenter la force de l'exercice.

15 répétitions en quatre séries.

Exercice 4: pompes

Nos jambes nous «démangent» déjà suffisamment et nous commençons par le haut du corps avec un autre des exercices classiques les plus complets qui ne peut manquer dans aucune routine corporelle complète. Si vous n'avez pas beaucoup de technique, commencez à les pratiquer avec les genoux soutenus, plus vous rapprochez vos mains de vos genoux, plus c'est facile. Peu à peu. Les clés sont: les mains à la largeur des épaules, les poignets forts et alignés avec les coudes, nous baissons la flexion jusqu'à ce que la poitrine soit à quelques centimètres du sol et nous soulevons en poussant jusqu'à étirer le bras. Le plus important est de garder les fesses actives et alignées avec le dos afin que le bassin ne s'affaisse pas, ce qui peut provoquer des douleurs dans le bas du dos.

Quatre séries de 15 répétitions.

Exercice 5: Abs

Un ventre plat est le rêve de tout le monde et il existe des exercices très simples que nous pouvons pratiquer pour le garder ferme, ce qui soulagera également de nombreux maux de dos et nous aidera à avoir une meilleure posture. En fin de compte, l'exercice physique devrait être un travail global , ne l'oubliez pas. Cet exercice est parfait pour réchauffer le tronc, et ce n'est rien de plus que de l'activer en faisant le fameux crunch debout! Jambes à la largeur des épaules, on soulève une jambe en pliant le genou en même temps que l'on «resserre» l'abdomen (sans tirer le cou). Ensuite, nous répétons avec l'autre jambe.

Faites 15 répétitions par côté.

Exercice 6: Planches ou craquements isométriques

Exercice 6: Planches ou sit-ups isométriques

Il n'y a pas de meilleur matériau pour faire de l'exercice que le poids de notre propre corps, c'est pourquoi les exercices isométriques sont si addictifs et efficaces. La planche , bien que cela puisse paraître un exercice très dur, surtout au début, est l'un des exercices les plus complets pour se voir plus belle et plus mince devant le miroir (et sur la plage, c'est pourquoi nous sommes en pleine opération bikini). Les mains ou les coudes (dépend du support) doivent être alignés avec les épaules, le dos droit avec le bassin aligné avec le reste du corps et le plancher pelvien, les fessiers et les quadriceps activés pour garder le corps droit. Maintenez la posture de l'échec et augmentez progressivement le temps. Votre corps vous donnera les marques, il n'y a pas de précipitation. Vous ne savez pas comment bien faire une planche abdominale? Nous allons vous dire!

Tenez 15 secondes, reposez-vous et maintenez 15 secondes de plus.

Exercice 7: Isométrie latérale

L'abdomen est travaillé au niveau global, on ne peut donc pas oublier les obliques. Sur le côté, avec l'avant-bras soutenu et en ligne avec l'épaule, soulevez les hanches et maintenez une ligne droite avec le corps de nos pieds à notre tête. Un exercice vraiment efficace. Si vous voulez que ce soit plus intense, faites de petits rebonds, sans toucher le sol.

Maintenez la position pendant 15 secondes et changez de côté.

Important: n'oubliez pas de vous étirer

Lorsque vous avez terminé la routine, n'oubliez pas de passer quelques minutes à étirer les muscles sur lesquels nous avons travaillé. Il existe des postures de yoga très simples avec lesquelles nous pourrions également ajouter un plus à notre routine sportive.

Inspirez-vous des célébrités

Jennifer López a partagé cette semaine une photo de son corps bien travaillé avec lequel elle a mis les batteries, et beaucoup. La chanteuse et d'autres célébrités comme Elsa Pataky, Blanca Suárez ou Ariadne Artiles partagent leurs routines sur Instagram, donc si un jour vous manquez de motivation, allez sur les réseaux sociaux et `` concentrez-vous '' sur votre objectif.

Photo: @jlo

Photo de couverture: @gigihadid