Si vous aimez vous entraîner à l'extérieur, vous êtes sûrement déjà sorti pour marquer des courses et des séries loin de chez vous. Tant de jours enfermée, c'est ce qu'elle a… Pour profiter de ce privilège sans souffrir, il faut être prudent et essayer de ne pas tomber dans certaines des erreurs les plus courantes lors de l'entraînement après une pause. Prenez-le au sérieux si vous voulez vous éviter des inconvénients et des blessures inutiles.
Les erreurs à éviter pour profiter de votre entraînement
Vouloir tout faire à la fois
Vous ne pouvez pas prétendre commencer là où vous vous êtes arrêté. Après une pause sportive, il faut commencer petit à petit. La patience! Vous remarquerez peut-être que vous vous améliorez rapidement si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, car le corps a de la mémoire, mais vous ne voulez pas trop courir. Aller trop vite ne peut avoir que des conséquences négatives . Les plus courants: frustrations, abandons et blessures musculaires ou articulaires. Allez, un désordre.
Pendant que Fonsi chante, allez «des-pa-cito». Soyez patient, allez-y doucement et vous commencerez à voir des progrès en un rien de temps.
Oubliez de vous échauffer
Même si vous ne pouvez pas attendre pour commencer votre entraînement, ne soyez pas tenté de commencer à faire de l'exercice sans faire un bref échauffement. C'est un aspect très important que nous mettons parfois de côté et qui nous aide à protéger notre cœur, à augmenter progressivement le rythme et à améliorer notre élasticité et notre prédisposition à démarrer. Nos performances s'amélioreront et nous éviterons d'éventuelles blessures. Tous sont des avantages!
Ne pas adapter les routines à votre état actuel
Avant de reprendre vos entraînements, vous devez évaluer votre condition physique. Il est important de connaître votre point de départ. L'idéal est d'avoir les conseils d'un entraîneur personnel qui peut évaluer tous les facteurs à prendre en compte, mais si vous comptez le faire seul, il est essentiel que vous adaptiez la routine sportive à vos besoins. Vous pouvez également passer ce test pour découvrir votre condition physique.
Tenez compte d'aspects tels que votre poids, le temps que vous n'avez pas bougé, si vous avez eu une blessure, si vous souffrez d'une quelconque gêne … Il est fort possible qu'avec l'accouchement vous ayez pris quelques kilos. Si tel est le cas, ne commencez pas à faire de l'exercice avec trop d'impact tant que vous n'avez pas retrouvé votre poids normal. Vos articulations pourraient souffrir plus que nécessaire et vous risqueriez de vous blesser. Beaucoup d'attention!
Faites uniquement du cardio
Une bonne routine d'entraînement doit combiner cardio et force. Souvent, nous devenons obsédés par la perte de poids et finissons par abuser du travail cardiovasculaire. C'est une grosse erreur! Il est vrai que cela vous aide à brûler les graisses plus rapidement et que c'est plus amusant, mais ne pas s'entraîner globalement est une erreur, entre autres parce que vous pouvez finir par souffrir d'une flaccidité disgracieuse. Il est préférable de perdre du poids progressivement, de manière plus contrôlée et avec tout «en place».
Passer du temps à faire des exercices de musculation et incorporer des poids dans votre entraînement réduira les douleurs articulaires, améliorera votre équilibre, préviendra l'ostéoporose et augmentera votre masse musculaire . De cette façon, non seulement vous serez plus tonique, mais votre corps consommera plus de calories dans un état de repos. Vous perdrez du poids ou maintiendrez votre poids idéal plus facilement sur le long terme.
Faites toujours la même chose
Une autre pratique courante consiste à répéter le même entraînement jour après jour. Faire toujours la même chose est une grosse erreur , car le corps s'y habitue et l'exercice finit par ne pas être aussi efficace. C'est aussi extrêmement monotone et ennuyeux! Les experts recommandent de varier l'activité physique et d'alterner le travail de différents groupes musculaires pour obtenir de meilleurs résultats.
Ne pas boire assez d'eau
Pendant l'exercice, nous perdons beaucoup de liquides, nous devons donc les remplacer. Souvent, nous ne nous hydratons pas correctement et cela peut avoir une influence négative sur nos performances et même notre santé. Une hydratation adéquate permet aux nutriments et à l'oxygène d'être correctement distribués par le corps et les muscles.
Quelle est la boisson la plus recommandée pour le faire? L'eau! Buvez de l'eau avant, pendant et après une activité physique pour vous assurer de ne pas vous déshydrater et de ne pas souffrir de symptômes tels que crampes, étourdissements, nausées et malaise général.
Mange peu et travaille beaucoup
Certaines personnes font l'erreur de faire une super session sans avoir assez d'énergie pour la faire. Il existe différentes théories sur l'opportunité ou les dangers de s'entraîner à jeun, mais il y a unanimité sur la nécessité de manger sainement et en fonction de notre consommation d'énergie. Le sport et la nourriture vont de pair. Adapter notre alimentation à nos entraînements nous aidera à améliorer nos performances sportives et à obtenir de meilleurs résultats à moyen et long terme.
Repos insuffisant
Se reposer après une routine d'entraînement est aussi important que l'entraînement lui-même. Si vous ne dormez pas bien après l'exercice, vos tissus ne seront pas oxygénés et ne pourront pas se réparer à cent pour cent. Cela peut avoir des effets désastreux sur vos muscles et le reste de votre corps.
D'un autre côté, la plupart des entraîneurs recommandent de ne pas s'entraîner tous les jours. Il est sage d'être actif au quotidien, mais se battre sans relâche peut surcharger vos muscles et vous mettre dans un état de fatigue chronique connu sous le nom de «surentraînement». Dans la plupart des cas, il est conseillé d'arrêter un ou deux jours par semaine.
Ne pas s'étirer
Ne vous arrêtez jamais juste après avoir fait du sport ou rentrez chez vous sans vous étirer. Il est essentiel que vous terminiez votre routine par quelques étirements. Les étirements aident le cœur à récupérer et détendent progressivement les muscles , évitant ainsi les blessures et les crampes musculaires. N'oubliez jamais de le faire. Aussi, stylisez la figure!
