Bien que cela puisse être difficile à croire, le yoga est un parfait allié pour perdre du poids . Cette discipline calme, visant à connecter le corps et l'esprit et à améliorer votre état général, peut également vous aider à maintenir votre poids idéal et à tonifier vos muscles.
«Le yoga est parfait pour perdre du poids, prendre soin de soi et diriger ses pensées. C'est un exercice d'aérobie qui, pratiqué régulièrement, permet de garder les kilos en trop à distance . De plus, il réduit les niveaux de stress, ce qui facilite la digestion et évite de manger de grandes quantités de nourriture sans faim, juste à cause de l'anxiété », explique Rocío Megía , professeur de yoga.
Il existe de nombreuses modalités et toutes peuvent être utiles pour atteindre votre poids idéal. La méthode Bowspring est une bonne alternative, car c'est l'une des modalités qui fournit le burn-out le plus calorique et le plus façonne le corps. «Tout le corps est travaillé en même temps de manière très intense et une accélération métabolique considérable et une bonne combustion des calories sont obtenues », explique le coach.
Qu'est-ce que le yoga Bowspring
Créé par John Friend et Desi Springer en 2013, ce système allie postures et méditation à partir d'études importantes en physique et biomécanique (étude du mouvement).
Contrairement à d'autres styles de yoga plus traditionnels, qui allongent la colonne vertébrale en la rendant plus droite, le Bowspring se pratique en faisant des courbes et des vagues. Cette discipline favorise un mouvement constant et maintient la courbure naturelle du dos (en forme de «S»). Les exercices permettent de tonifier uniformément les muscles de tous les côtés du corps, ce qui crée une belle symétrie entre ses proportions arrondies .
Nous sommes confrontés à une discipline adaptée à tous les niveaux . Selon Rocío Megía, «ce n'est pas une pratique qui demande trop d'efforts ou trop de flexibilité. Il n'est pas nécessaire d'avoir un corps flexible, mais l'esprit, qui doit être ouvert au changement. Dans chaque exercice, une vitalité maximale est obtenue en investissant le minimum d'effort ».
Pour perdre du poids avec le yoga, vous devez le pratiquer deux ou trois fois par semaine
Le yoga peut vous aider dans votre objectif de retrouver votre poids idéal. Bien sûr, comme pour tout, vous devez être constant. Rocío recommande de pratiquer cette modalité deux ou trois fois par semaine pour activer le métabolisme et créer une bonne habitude. Les résultats? « Vous obtenez un corps plus mince, plus jeune et plus tonique ; la taille se rétrécit, le fessier est renforcé et l'esprit est en paix ».
Bien que cela puisse être difficile à croire, le yoga est un parfait allié pour perdre du poids . Cette discipline calme, visant à connecter le corps et l'esprit et à améliorer votre état général, peut également vous aider à maintenir votre poids idéal et à tonifier vos muscles.
«Le yoga est parfait pour perdre du poids, prendre soin de soi et diriger ses pensées. C'est un exercice d'aérobie qui, pratiqué régulièrement, permet de garder les kilos en trop à distance . De plus, il réduit les niveaux de stress, ce qui facilite la digestion et évite de manger de grandes quantités de nourriture sans faim, juste à cause de l'anxiété », explique Rocío Megía , professeur de yoga.
Il existe de nombreuses modalités et toutes peuvent être utiles pour atteindre votre poids idéal. La méthode Bowspring est une bonne alternative, car c'est l'une des modalités qui fournit le burn-out le plus calorique et le plus façonne le corps. «Tout le corps est travaillé en même temps de manière très intense et une accélération métabolique considérable et une bonne combustion des calories sont obtenues », explique le coach.
Qu'est-ce que le yoga Bowspring
Créé par John Friend et Desi Springer en 2013, ce système allie postures et méditation à partir d'études importantes en physique et biomécanique (étude du mouvement).
Contrairement à d'autres styles de yoga plus traditionnels, qui allongent la colonne vertébrale en la rendant plus droite, le Bowspring se pratique en faisant des courbes et des vagues. Cette discipline favorise un mouvement constant et maintient la courbure naturelle du dos (en forme de «S»). Les exercices permettent de tonifier uniformément les muscles de tous les côtés du corps, ce qui crée une belle symétrie entre ses proportions arrondies .
Nous sommes confrontés à une discipline adaptée à tous les niveaux . Selon Rocío Megía, «ce n'est pas une pratique qui demande trop d'efforts ou trop de flexibilité. Il n'est pas nécessaire d'avoir un corps flexible, mais l'esprit, qui doit être ouvert au changement. Dans chaque exercice, une vitalité maximale est obtenue en investissant le minimum d'effort ».
Pour perdre du poids avec le yoga, vous devez le pratiquer deux ou trois fois par semaine
Le yoga peut vous aider dans votre objectif de retrouver votre poids idéal. Bien sûr, comme pour tout, vous devez être constant. Rocío recommande de pratiquer cette modalité deux ou trois fois par semaine pour activer le métabolisme et créer une bonne habitude. Les résultats? « Vous obtenez un corps plus mince, plus jeune et plus tonique ; la taille se rétrécit, le fessier est renforcé et l'esprit est en paix ».
Exercice 1
Exercice 1
Assis en position du lotus, remplissez la cage thoracique dans toutes les directions comme un ballon. Archez-vous sur le côté droit ouvrant le côté gauche et amenez la main droite à l'extérieur du genou gauche. Poussez la main vers le genou et le genou vers la main. Gardez le coude droit microflexé pour que l'articulation soit ouverte et ouvre les épaules, les omoplates et les clavicules sur les côtés. Apportez votre main gauche sur le côté de votre tête et laissez votre oreille droite tomber comme de l'eau vers votre épaule droite. Gardez la gorge et l'abdomen ouverts et longs. Changez de camp.
- (3 respirations de chaque côté)
Exercice 2
Exercice 2
Debout, gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches et portez votre poids sur vos orteils et vos coussinets. Remplissez la région des côtes et gardez l'abdomen et le cou longs. Pliez vos genoux et amenez vos hanches derrière votre cage thoracique. Soulevez la plante de votre pied droit et ramenez-la dans une foulée tribale. Posez votre avant-bras gauche sur le dessus de votre cuisse gauche et amenez votre main droite sur le côté de votre tête. Avec la voûte d'inspiration sur le côté gauche et avec l'expiration, ramenez les hanches plus en arrière, asseyez-vous large, profond et bas. Tenez un pouls et peut-être de la base de vos côtes vous pouvez vous tourner et regarder vers le ciel. Changez de jambe.
- (3 respirations de chaque côté)
Exercice 3
Exercice 3
Debout, remplissez la cage thoracique et notez que le poids de vos pieds repose sur les orteils et les coussinets. Pliez vos genoux pour que l'articulation soit ouverte et qu'il puisse y avoir du mouvement. Faites un grand saut et pliez encore plus les genoux, amenez vos mains en avant pour toucher le sol. Gardez vos fémurs hauts en poussant vers l'arrière et vers le haut et vos coudes micro-fléchis. Fermez vos jambes à la largeur de vos hanches et amenez votre jambe droite vers l'avant, en touchant d'abord avec les orteils et les coussinets, pas avec les talons, vers la main droite. En gardant la jambe gauche en arrière et pliée, commencez à pulser à partir de cette position. Sur l'inspiration, poussez la tête et les côtes vers l'avant, sur l'expiration, tirez le bassin bien en arrière et en haut. Changer de jambe,Maintenant, ramenez votre jambe droite en arrière et votre jambe gauche en avant.
- (3 respirations avec chaque jambe)
Exercice 4
Exercice 4
Allongé sur le côté droit. Amenez vos hanches derrière votre cage thoracique pour que votre abdomen soit long et tonique. Faites un angle de 90 degrés sur les deux jambes. Séparez la jambe gauche et amenez la main gauche à l'extérieur du genou. Maintenez une poussée de la main au genou et du genou à la main tout en continuant à ramener les hanches. Changez de camp.
- (3 respirations de chaque côté)
Exercice 5
Exercice 5
Allongé sur le côté droit, amenez la plante du pied gauche vers le quadriceps opposé et poussez le pied vers la jambe et la jambe vers le pied. Gardez vos hanches derrière vos côtes et ouvrez votre gorge. Changez de camp.
- (3 respirations de chaque côté)
Exercice 6
Exercice 6
Allongé sur le côté droit, amenez la plante du pied gauche vers le quadriceps opposé et poussez le pied vers la jambe et la jambe vers le pied. Gardez vos hanches derrière vos côtes et ouvrez votre gorge. Changez de camp.
- (3 respirations de chaque côté)
