Les shakes amaigrissants sont des shakes normalement préparés avec une plus grande proportion de légumes que de fruits pour éviter de transmettre du sucre et des calories. Il vaut mieux les faire avec un mixeur qu'avec un mixeur pour préserver toutes les vitamines et fibres que la pulpe et la peau contiennent.
Les shakes amaigrissants sont des shakes normalement préparés avec une plus grande proportion de légumes que de fruits pour éviter de transmettre du sucre et des calories. Il vaut mieux les faire avec un mixeur qu'avec un mixeur pour préserver toutes les vitamines et fibres que la pulpe et la peau contiennent.
Recettes de smoothies pour perdre du poids
Recettes de smoothies pour perdre du poids
Pour rendre ces smoothies aux fruits et légumes idéaux pour perdre du poids, gardez à l'esprit:
- Si cela a été très cohérent, ajoutez de l'eau ou une boisson végétale.
- Enrichissez-les à votre guise avec des graines de tournesol, de potiron, de sésame, de lin ou de chia et les épices que vous préférez, par exemple la cannelle, la coriandre, le curcuma ou le gingembre.
- Pour conserver toutes les fibres et les nutriments contenus dans les fruits et légumes, n'utilisez pas de mixeur, utilisez un mixeur plongeant, un mixeur américain ou un mixeur spécial pour les smoothies.
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Smoothie pour perdre du poids et éliminer les toxines
Smoothie pour perdre du poids et éliminer les toxines
Bien que le corps se détoxifie déjà naturellement par le foie ou la transpiration, certains aliments améliorent cette fonction, comme le citron ou le thé vert.
Ingrédients:
- 1 poignée d'épinards
- 4 coeurs d'artichaut
- Jus de citron
- Thé vert
Shake minceur anti-fatigue
Shake minceur anti-fatigue
C'est un smoothie qui donne de la force et revitalise. Il nettoie l'intestin, améliore la constipation et purifie la vessie et les reins. Il est également considéré comme antianémique.
Ingrédients:
- 3 cuillères à soupe de pulpe de betterave
- 1/2 poire
- 1/4 avocat
- Eau
- 1 pincée de sel de mer
Shake minceur laxatif
Shake minceur laxatif
Voici une option de shake qui agit comme un protecteur digestif, est un laxatif et une source de vitamines A, C et E.
Ingrédients:
- 1/4 mangue
- 1 poignée de framboises
- Glace
secoue pour perdre du poids et ne pas retenir les liquides
secoue pour perdre du poids et ne pas retenir les liquides
Si vous avez tendance à être gonflé, ce shake peut vous éviter de vous sentir si lourd. Le concombre, le melon et l'ananas ont une teneur élevée en eau et sont très diurétiques.
Ingrédients:
- 1/2 concombre
- 1 tranche de melon
- 1 tranche d'ananas
- 3 fraises
Shake minceur détox
Shake minceur détox
Ce shake est riche en potassium et faible en sodium, ce qui le rend parfait pour éliminer les liquides, purifier le corps et perdre du poids. De plus, c'est un boost de calcium, de phosphore et de magnésium. Ainsi que de petites quantités de certains oligo-éléments, tels que le fer et l'iode.
Ingrédients:
- 1 poignée de cresson frais
- 1 poire
- L'eau de noix de coco
- 1/2 date
Si vous aimez les shakes détox verts, voici de nombreuses recettes.
Shake minceur rassasiant
Shake minceur rassasiant
Ce délicieux smoothie à la banane vous donnera l'énergie dont vous avez besoin et il vous aidera également à perdre du poids car il est très rassasiant et léger.
Ingrédients:
- 1 banane
- 1 pêche
- 1 pincée de gingembre
- 1 cuillère à café de gelée royale ou de miel cru
En savoir plus sur les propriétés de ce shake détox.
Shake minceur 'Perfect Skin'
Shake minceur 'Perfect Skin'
En plus de vous aider dans votre objectif de perte de poids, ce shake contient tous les ingrédients pour renforcer votre peau de l'intérieur, augmenter ses défenses et la rendre légère, lisse et sans imperfections.
Ingrédients:
- 5 fraises
- 1 yaourt
- 1/2 banane
- Cannelle
- 1 cuillère à café de graines de chia
Découvrez toutes les propriétés de ce shake idéal pour votre peau.
Shake minceur anti-constipation
Shake minceur anti-constipation
La farine d'avoine et la pomme de ce smoothie forment un puissant cocktail de fibres qui vous aidera si vous souffrez de constipation. Les mûres vous apporteront des vitamines C et E et des antioxydants.
Ingrédients:
- Demi pomme
- 4 mûres
- 1 cuillère à café de flocons d'avoine
- 1 yaourt
- 1 cuillère à café de graines de lin
- Cannelle
Découvrez tout sur ce shake qui est une solution naturelle contre la constipation.
Smoothie pour perdre du poids et vous faire brunir
Smoothie pour perdre du poids et vous faire brunir
La carotte et l'abricot de ce shake contiennent du bêta-carotène, qui aide à préparer la peau au soleil, améliore le bronzage et protège des effets néfastes du soleil.
Ingrédients:
- 1 carotte
- 1/2 abricot
- 1/4 mangue
- 4 fraises
- Eau
Shake minceur antioxydant
Shake minceur antioxydant
L'orange et la papaye sont deux fruits à forte concentration de vitamine C, un puissant antioxydant qui prévient le vieillissement prématuré de la peau et aide à la croissance et à la réparation des tissus.
Ingrédients:
- La pulpe d'une orange
- 1/2 petite papaye
- 3 fraises
- zeste d'orange
Des jus détox pour vous purifier
Des jus détox pour vous purifier
Si vous avez aimé ces shakes, vous serez sûrement intéressé de voir comment les meilleurs jus de désintoxication sont rendus très légers.
Il n'est pas toujours facile de prendre les trois portions de fruits et deux de légumes par jour qui sont recommandées dans un régime pour maigrir - et dans une alimentation saine en général. Mais cela élimine la maladie jusqu'à 40%, selon une étude de l'Université de Londres. Ces shakes minceur vous facilitent la tâche car ils vous aident à obtenir les portions nécessaires.
Conseils pour préparer votre shake de perte de poids parfait
«L'idéal est de les accompagner avec des légumes et des fruits de saison. Ils sont plus savoureux et conservent toutes leurs propriétés nutritionnelles car ils ne doivent pas être soumis à des traitements de culture de masse, de conservation ou de transport », recommande la nutritionniste Ana Amengual, du Collège des nutritionnistes et diététistes de Catalogne.
N'essayez pas d'avoir les 5 portions de fruits et légumes à la fois dans un smoothie. En premier lieu, parce que "le corps n'aura pas la capacité d'absorber tous les nutriments", explique Amengual.
De plus, si vous ajoutez trois fruits à la fois, son fructose fera monter en flèche votre taux de sucre dans le sang. Cela présente plusieurs inconvénients: si vous le faites souvent, vous risquez d'augmenter votre risque de diabète de type 2 au fil des ans. En revanche, vous indiquez une fluctuation de l'hormone insulinique impliquée dans la sensation de faim.
Les shakes minceur sont un complément à votre alimentation, ils ne doivent pas remplacer un repas. Ils sont idéaux en entrée ou en collation. Ces smoothies seront également utiles.
Shakes minceur pour tous les goûts
- Laxatif: mangue + framboises
- Anti-fatigue: betterave + poire + avocat
- Diurétique: concombre + melon + ananas + fraises
- Détox: cresson + poire + eau de coco
- Satisfaisant: banane + pêche + gingembre
- 'Perfect skin': fraises + yaourt + chia + cannelle
- Anti-constipation: pomme + mûres + flocons d'avoine + graines de lin + cannelle
- Été: carotte + abricot + mangue + fraises
- Antioxydant: orange + papaye + fraises
- Pas de toxines: épinards + artichauts + thé vert + citron
Les clés pour faire votre shake pour perdre du poids
- Optez pour les fruits et légumes de saison.
- Ajoutez plus de légumes que de fruits pour réduire la teneur en calories et en sucre.
- Faites-les avec la peau pour qu'ils aient plus de fibres.
- Meilleur mélangeur que mélangeur.
- Enrichissez-le de graines, d'épices ou de noix.
- Ajoutez quelques gouttes de citron et conservez-le au réfrigérateur pour mieux le conserver.
- Si elle est trop consistante, ajoutez de l'eau, de la glace ou un peu de boisson végétale.
Important
Les smoothies sont-ils un substitut aux fruits et légumes entiers?
Non. Il est toujours préférable de manger des fruits et légumes entiers. Ce faisant, nous devons les mâcher et nous profitons également de toutes leurs fibres et elles nous remplissent plus tôt. De plus, lorsque nous faisons du jus, nous utilisons plus de morceaux que lorsque nous les mangeons et, par conséquent, nous consommons également plus de calories.
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